12 60 sekundi skulpting poteza | BA.GlobalScienceCollaboration.org

12 60 sekundi skulpting poteza

12 60 sekundi skulpting poteza

Imate dvanaest minuta na pretek? Daj one ABS dobar viđenje u.

Ako ne možete svariti ovo (igra reči) za punih 12 minuta imaćete Washboard ABS prije nego ti to znaš. 

Iako bismo predložili drugi ostatak 20 Inbetween svaki, osim ako stvarno osjećaj kao mašina.

Dobrodošli na desetak minuta bola. Svoj rod vrhu čeka.

REPS0SETS0 

Kako to učiniti: Stotine

Učiniti za 60 sekundi

A) Lie licem prema gore, noge stola, dlanovima licem prema dolje po strani tela, lift glavu i ramena od poda (kriza gore) i ostati, dosežući pred kraj vašeg mat.

load...

B) Pulse ruke gore i dolje, pri čemu gornji dio tijela i dalje. Proširiti i nozi za 5 impulsa, donijeti noge polako nazad na stolu za 5 impulsa. Zatim, i dalje za 100 impulsa. Da stvarno.

REPS0SETS0 

Kako to učiniti: Kosi trbušnjaci

(a) Lie sa rukama iza glave, koljena povukao prema grudima.
(b) Curl glavu i ramena s poda prije dodirivanja desni lakat na lijevom koljenu.
(c) Ispravite nazad da legne sa nogom nekoliko centimetara od poda a zatim ponovite na drugu nogu. Ponovite 10 puta sa svake strane.
SAVJET: Ne izvlačite glavu rukama, podignite iz vašeg jezgre kako bi zaštitili svoje vrat.

REPS15SETS2 

Kako to učiniti: pulsirajući Ab Crunch

load...

(A) Držite dasku položaju, sa rukama ravno i svoj core bavi.

(B) Pulse lijevu nogu u prsa za 30 sekundi, a onda to isto na drugoj strani. A Washboard želudac će biti tvoj.

REPS0SETS2 

Kako to učiniti: Brisači stakla

Ciljevi: Core

(A) Lezite na leđa s nogama na 90 ° kut i Švicarske loptu stisnuti između nogu.

(B) vođenje desnog ramena pritisne na pod, neka noge niže prema lijevoj strani koliko god možete. Koristite core da povuče loptu natrag na početnu poziciju i ponovite na drugu stranu. To je jedno ponavljanje. Fuj.

REPS30SETS1 

Kako to učiniti: Sit-up jab

(A) Lie stan sa koljena savijena i radi sit-up. Kao što ste došli do, bušiti udesno, a zatim otišao.

(B) Vrati se na početak za jedno ponavljanje.

Da li tri seta 20. Ooof.

REPS20SETS3 

Kako to učiniti: Stabilnost Ball Makaze

(A) Spremni? Uradimo ovo. Sede na podu sa svojim noge ispred sebe, leđa ravna i abs čvrsto. Postavite noge na obje strane stabilnost loptu na najširem mjestu.

(B) Flex prste i stisnuti loptu sa svojim člancima 10 tačaka. Otpustite i ponovite 15 puta. Jao.

REPS6SETS1 

Kako to učiniti: A strana Plank sa Leg Raise

(a) Pretpostavimo da je daska poziciju pre nego što svoju težinu i rotirajući torzo na desno.
(b) Polako podignite lijevu ruku prema nebu pre podizanja lijevu nogu kao visok kao možete i pulsira lagano. Počnite sa 10 sekundi i raditi svoj put do minutu sa svake strane.
Savjet: Kada ste u nedoumici, širiti ih. Prstima je to. To će distribuirati težinu tijela kroz ruke i prste i štiti zglob.

REPS0SETS0 

Kako to učiniti: Bicikl čuvar-up

(A) Lezite, ruke vaše lice i noge s poda. Povucite desni lakat na lijevom koljenu, držeći svoj abs čvrsto.

(B) Swap strane.

Do 20 ponavljanja.

REPS30SETS2 

Kako to učiniti: Advanced Superman

A) Početak na sve četiri, prstima okrenula pod, koljena sa poda.

B) Podignite i proširiti lijevu ruku i desnu nogu. Držite za broj jedan, a zatim savijte laktove i kolena, dovodeći ih zajedno na dodir. Proširiti ih još jednom, a zatim se vratiti na početak. Ponovite na drugoj strani za jedno ponavljanje. Cilj za dva seta od šest ponavljanja. Sada možete kunem se.

REPS6SETS2 

Kako to učiniti: A Twisted Jack Knife

(a) Stanje sa stopalima na Swiss loptu, noge ravne i jezgro koje se bave. No neuhodanom.

(b) vođenje noge ravno, podignite dno povući loptu ruke kao što proširiti svoj lijevu nogu ispod desne zatim se vratiti na početak.
 

REPS15SETS2 

Kako to učiniti: A Cross-noga Podignite i Hold

A) Sit prekrštenih nogu, ruke vaše strane i dlanove stan na katu. Uključili svoju jezgru i podignite s poda malo.

B) imati, a zatim se vratiti na pod. Stavljanje knjige pod ruke će olakšati; ispravljanje noge bole više. Da li dva seta od pet ponavljanja. Aaaand, kolaps.

REPS10SETS2 

Kako o Do: obrnuti Leg Lift

(A) Stavite ruke na podu, sa kukove podigao i noge ravno. Polako podignite lijevu nogu u stranu i u luku, koliko do plafona jer će ići na tri.

(B) pauza, zatim obrnuti spustiti nogu. Gotovo!

REPS0SETS0previousnextdiv "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako je Millie Mackintosh stavio na 3 kg mišića dobio stomak mišića

Post Fitnes

Tačan trening koji je dobio vanesu bijelu toniran za ja sam slavna osoba

Post Fitnes

Probao sam tjelesni trening koji je rita ora instagramirao

Post Fitnes

14 slavnih fitness citiraju da vas inspirisu na zapravo teretanu u zimi

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane ana ivanovića

Post Fitnes

Jennifer Lopez pokazuje off bootylicious backside

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane heidi klum

Post Fitnes

Dan u zdravom životu Lea Michele

Post Fitnes

Upoznajte skokovu Kimberly Wyatt

Post Fitnes

Yin & yang trening možete učiniti bilo gdje

Post Fitnes

Zašto ovaj bloger za fitness podseća na fotografije kako bi dokazao tačku

Post Fitnes

Engleska fudbaler Casey Stoney na hranu, fitnes i ženstvena tela