12 načina za sprečavanje domova kod kuće | BA.GlobalScienceCollaboration.org

12 načina za sprečavanje domova kod kuće

12 načina za sprečavanje domova kod kuće

Kako zaustaviti DOMS - ili odgođen početak bol u mišićima. Drugim riječima, kako da ne hoda kao John Wayne za dva dana...

Svi smo bili tamo - hoda kao što je naš voajerizam padaju i grimase pri svakom koraku gore (ili dolje) stepenice - DOMS je ab ** ch.

Dakle, razgovarali smo sa Equinoxtier tri trenera, Lee Brooks, o nakon treninga trikovi postoje da spriječi i ograniči bol nakon treninga bolovi u mišićima.

1 Eat Protein

Morate biti sigurni unos proteina je dovoljno visoka. Ne zaboravite lekcije biologije u školi? Protein je ono što vaši mišići koriste za popravak i obnovu.

Ako ne unosite dovoljno, ne samo da ćete dobiti bol, takođe neće dobiti rezultate ti nadao.

PROČITAJTE: 5 najboljih Domaći Protein Lopte

load...

2 Eat The Right voća

Tamne, tanke kože voće su veliki tako borovnice rade i imaju i hranjive tvari koji uklanjaju otpad nakon intenzivnog treninga.

3 Dodajte protuupalno To Your Večera

Za anti-upalni svojstva, ne gledati dalje od ribe kao što su bakalar i losos za njihov sadržaj omega-3. Budite svjesni da, dok omega-3 će smanjiti upalu, omega 6 će učiniti suprotno. Koncentrirati na pronalaženje omega 3 u obliku dodataka ili ribu.

Povećati obrok dodavanjem nešto sa svojim kuhanja kao što su kurkuma ili đumbir; oba su odlični za svoje anti-upalni svojstva.

PROČITAJTE: 5 namirnica koje uzrokovati upale

4 jedi u pravo vreme

Generalno većina istraživanja kaže u roku od 30 - 45 minuta nakon treninga, ali postoji i puno dobre informacije koje sugggests 'peri-treninga ishrane' - jedu hranu za vrijeme i između treninga - je dobra ideja.

load...

Tokom, možete uzeti razgranatog lanca aminokiselina pića ili kapsula koje mogu pomoći oporavak, ili samo pokušaj proteina i brzo oslobađanje ugljikohidrata odmah nakon treninga u obliku podrhtavanja ili pravu hranu.

Nikada ne preskočite obrok u potpunosti!

Najbolja stvar za učiniti je uvijek prati što radite i procijeniti kako to radi za vas. Držite bilješke u svom treningu dnevniku, kako ste se osjećali, što ste jeli i pili, obrasce spavanja. Zatim možete lako primijetiti ako je nešto napravio ti biti bolje ili lošije.

5 Hydrate

Fokusirajte se na hidrataciju - naši mišići su uglavnom vode pa ako ste dehidrirani tijelo ne radi, kao i mišići će ti biti čvršća.

Ako si žedan ste već dehidrirani tako držati dopunjavanja. Naša tijela sadrže toliko vode i ide to mnogo bolje kada hidrirani.

Ako dozvolimo sebi da postane dehidrirano onda tijelo će se fokusirati na preživljavanje u takvom stanju, a ne popravak mišića od treninga daje vam veću DOMS.

PROČITAJTE: 8 Hidratacija Hacks UP You vode Igra

6 Pick The Right dopunama

Kao što je već spomenuto, razgranatih aminokiselina su dobri i ako niste ljubitelj ribe pokušati visoke kvalitete Omega 3 tablete.

Ako vaš nivo natrijuma nizak iz čistih jelo možete dodati roze prirodne slane vode za dalji bubrenja. Ali samo nekoliko zrna ili će ukus kao morska voda.

PROČITAJTE: 25 najboljih dopunama Ever

7 eksperimentišete sa hladnom vodom

Mnogo ljudi rave o hladnom vodom ili toplom i hladnom vodom. To vrijedi idem da vidim kako se osjećate. Iako, hladno tuševi neće osjećati kao najbolja ideja kako se približavamo zimi. Boravak hladan i napeti nije ideja.

Kao i sa hranom, ako će pokušati prohladno ispiranje, učinite to odmah nakon treninga.

PROČITAJTE: The Best Oprema-Free Muscle reliever

8 Keep oporavak Active

Uvijek imaju za cilj da se krećemo nakon treninga. Šetaju, zar tjelesne težine čučnjeva, ruku krugovima, protežu do plafona, nekoliko sklekova.

Ako je strahovao nogu DOMS si zabrinuta, izaći u šetnju ili igrati sport poput tenisa. Aktivni oporavak je super - koliko god želite da se ruši na kauču, to neće pomoći.

PROČITAJTE: dinamička ili statička Stretch, što se najbolje?

9 Početak Foam Rolling

Pokušajte pjena rollingonce dnevno ili ujutro i noću. Trik je u tome da se ne roll ako boli toliko tebe bojati se i ne može opustiti vaše disanje.

Vaše tijelo će napeto se od bola i ne će zaista opustiti ništa.

Roll kad dođeš kući nakon treninga dok ne postoji bol i vidjeti ako to pomaže. Opet samo snima ono što radite i vidjeti ako to pomaže.

Postoje mekši i teže pjena valjci previše tako da ne skočiti pravo za najteže ako ste u boli.

PROČITAJTE: The Best Foam valjcima za Kupi odmah

10 Sleep

Pobrinite se da možete spavati duboko i za više od 7 sati. 8 ili više je super.

Pokušajte da ne gleda na e-poštu sat vremena prije spavanja, bez telefona i samo mislim o pozitivnim iskustvima svoj tjedan ili dan da se opustite mozak.

Možete pročitati nekoliko stranica knjige to je definitivno ne rade u vezi. Ako možete dobiti mozak da se opuste i sići režim stresa ćete spavati bolje i oporavi bolje.

Ako je vaš san je previše plitka ili prekratko jednostavno neće pustiti ispravan hormona da se oporavi.

PROČITAJTE: 10 Expert Savjeti za bolji san

11 Idi mišića Gelovi

Ako si toliko bolna da se osjećate potrebu da se led ili duboko topline trebate promijeniti nešto više integral.

Koristeći led i krema je samo stavljanje gipsa preko problema.

Ako je novi trening možete očekivati ​​neki bol, jer je tijelo imala nove izazove i da će stvoriti mikro suze u mišić (to je ono što boli), a zatim obnoviti i prilagoditi se bolje. Ali svakoj sjednici ne treba te ostaviti na strahovite bolove.

12 Prep Yourself For Your Next Class

Možete koristiti pjene valjkom ili lacrosse loptu tenisku lopticu da se u mišiće prije nego što čak i dižem.

Možete koristiti malu loptu na zid ili na podu da se aktiviraju trenutku čvrsto mišiće da pokuša pomoći u njihovom puštanju na slobodu.

Ako otpustite grudi i gluteuse zatim ramena i kukova će, nadamo se biti u boljoj poziciji za trening, što znači da se protive mišićne grupe su jednaki u napetosti. To će pomoći da se spriječi bol.

Neujednačen mišići ovako se zašto smo se stvari kao što je bol u leđima od sedenja stolova cijeli dan. Vaš Perma-zakrivljena ramena napišite leđnih mišića predugo i vaši mišići grudi skraćen.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Instagram fitness otkriva istinu iza njenog poverenja bikinijskog tela

Post Fitnes

Kako dojenje i podizanje tijela oblikuju telo Candice Swanepoela

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana divno Ella

Post Fitnes

Khloe Kardashian squats na vježbama - ovo je razlog zašto ne bi trebao

Post Fitnes

Tajne treninga: kako se vežbati tokom trudnoće

Post Fitnes

Legenda o ragbiju Maggie Alphonsi govori o hrani, fitnesu i njenom iznenađujuće sličnom solo sportu

Post Fitnes

Chrissy Teigen je otišao vegan već 12 sati, a rezultati su bili zanimljivi

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane heidi klum

Post Fitnes

Joga devojčica Rachel Branen otkriva 109 svetova, novu društvenu misiju

Post Fitnes

Lindsay Lohan shvata Ariana Grande na instagramu, pokazuje se kao internet trol

Post Fitnes

Lucy mecklenburg dijeta: ono što jede za nedelju dana

Post Fitnes

Kako iskra Lawrence stvarno oseća kad ljudi nazivaju njenim zakrivljenim