3 bum vježbe za dodavanje do kraja svakog treninga | BA.GlobalScienceCollaboration.org

3 bum vježbe za dodavanje do kraja svakog treninga

3 bum vježbe za dodavanje do kraja svakog treninga

Nail Ultimate Butt-zgrade vježbe Jen

Želite dobiti dupe likeWHcover zvijezda Jen Selter? Srećom za vas, imamo neke od svojih najbolje čuvanih stražnjica treninga tajne podijeliti. Vi ste već testirali da joj je 7 minuta treninga ab, pa sada je vrijeme da stavite svoje gluteuse preko svojih koraka sa nekolicinom svojih najboljih at-home bum vježbe. 

Naučite tri poteza ispod, a vi ćete imati guzu poput Jen Selter u nema vremena. A kad završimo s ovim, budite sigurni da isprobate Jen telesne stražnjica treninga, previše. 

Čitajte dalje. Jen Selter Na Nasilnici, To Butt i izgradnju Instagram Fortune

TRZANJE

load...

1.Face stolicu i držati ga za ravnotežu. Nagnut naprijed, malo i podignite desnu nogu direktno iza vas kao visok kao možete. Držite noge ravno, ali ne zaključate koljena.

2.Squeeze gluteuse kada dođete do vrha. Dodaj težine gležnja (9.5lb - 10 funti) za dodatnu zaštitu. Zatim se spustite natrag na pod.

3 seta od 20

Hidrant U magarca

1. Započnite na sve četiri radujemo ili glavu (šta god je najudobniji). Otvorite lijevu nogu u stranu, držeći svoj koljena savijena i stopala savijanja dok se bedrima je paralelno s podom.

2. Donesite nogu natrag, a onda se iza vas, tako da peta se suočava sa stropa. Squeeze svoj dnu kao što gura prema gore. Ponovite na desnoj nozi.

load...

3 seta od 12

SQUAT PULSE

1.Start sa stopalima malo šire od širini ramena, s koljena i prstima pokazujući prema vani.

2.Lower u čučanj, a kada ti si kao duboko kao što možete ići, početi pulsiranje. Podizanje i spuštanje vaše tijelo ne više od 6 inča sa svakim puls. Držati težinu u svakoj ruci za dodatnu zaštitu.

3 seta od 20

Povezane vijesti


Post Fitnes

Koje fitness i sportske zvezde stvarno jedu za doručak

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od Lorene Pascale

Post Fitnes

Zašto se jedan fitness bloger vratio na vage

Post Fitnes

Jade Johnson ima 10 savjeta za ljubav prema sebi i drugim ženama

Post Fitnes

Kako je Karlie Kloss ostao zdrav za vreme nedelje mode

Post Fitnes

Viktorijin tajni model oštroje novinara zbog impliciranja da se glasa sama

Post Fitnes

Jessie J: zašto neću označiti svoju seksualnost

Post Fitnes

Aimee punio na proteinske palačinke, kofein snima jogu koju ne mrzi

Post Fitnes

Emili Blunt: misao o teretani čini da želim da plačem

Post Fitnes

Khloe Kardashian pokreće veb lokaciju za fitnes aplikacije kako bi podelila priznanja

Post Fitnes

Mollijeve poteze

Post Fitnes

Ekskluzivno: Shakirin trening treninga