3 greške koje vas sprečavaju da izvršite samo jednu povlačenje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

3 greške koje vas sprečavaju da izvršite samo jednu povlačenje

3 greške koje vas sprečavaju da izvršite samo jednu povlačenje

Ako želite da podignete svoju tjelesnu težinu onda morate WH Snaga trener Joslyn Thompson pravilu iskren savjet.

Pull-ups: oni su vježbe želite možete da uradite. Ali sada, vi ne na prvom rep onda vozikam downbeat prema svlačionici. Zvuči zar ne?

I, što ne pomaže je tok Instagrammers koji pokretati višestruke ponavljanja brže nego što možete tražiti "kako to učiniti zgibove 'na Googleu. (To si ti @KaylaItsinesand @Wellness_Ed).

"Ja volim da zovem zgibove pošten vježba jer možete ili učiniti ih, ili ne možeš - nema foliranja, 'akcija Joslyn Thompson-pravilo. 'Jednostavno ne mogu prevariti ovog pokreta - to je doslovno nemoguće -. Jer zahtijeva i kontrolu tijela i snagu, radi kao jedan'

Zašto je onda, da neke žene rade ih i drugi ne mogu?

load...

Obično, žene stavio nedostatak pull-up sposobnost do slabe ruke. Međutim, potrebno je više nego jake ruke da povuče ceo tjelesne težine do bara. Vaš lats, lopatice i ključne igraju ulogu previše. Ako ste zbunjeni ovim uslovima, da nam odgonetne zgibove leksikon. 

Kontrolno tijelo: svijest o tome kako vaše tjelesnih funkcija kao jedna cjelina.

Latissimus dorsi: Najšira mišića leđa koji igra glavnu ulogu u pull-up.

Pakiranje vaše lopatice: Keeping lopatice srušena i da ih ne dozvoljavajući da se krilo ili iskopao. 

Sa tim se s puta, vrijeme je da obratite pažnju na vrlo čest greške koje čine podizanjem cijelo tijelo težine teže nego što treba da bude. Preko na WH, trener snage i Nike Master Global Trainer Joslyn Thompson-pravilo za kako se to pull-up i greške ne želite da. 

load...

Jednom kad ispravite ove, vi ćete biti dobro na putu za postizanje svoj fitness cilj.

Čitajte dalje. Kako to učiniti pull-up Korišćenje TRX

# 1 NE OBAVLJA WORKOUTS da pomogne zgibove

Pomoć bendova otpora je prilično popularna metoda među pull-up novajlije, ali istina je da je bend na kraju čini dio ili većinu posla.

To je zato što zgibove sa bendom ne zahtijevaju kontrolu tijelo koje stvarnu pull-up radi, a vježba je napravio puno lakše. Dakle, kada je odveden bend, tako da je vaša sposobnost da pull-up.

To je mnogo više od pomoći provesti vrijeme radi na svom jezgru, i izgraditi snagu na taj ekscentrični zgibova - skok iz kutije da se na vrh pull-up, a zatim lagano spustite se dole.

Video ispod pokazuje ekscentrični "zgibova", koji su podmuklo-grip verzija povući.

Čitajte dalje. Joslyn je 3 najbolji otpora bend pokrete cijelog tijela toniranje

# 2 ne znajući šta mišić zgibove RAD

Ako pogledate neko radi pull-up, to bi bilo lako da mislim da je sve oružje.  

Međutim, u stvarnosti, lat mišiće u leđa inicira pokret, dok je jezgra mišiće stabilizira tijelo od početka do kraja. Da, ruke rade someof posao, ali mislim da vaše jezgre kao motor i vaša lats kao pokretač manevar.

Odličan način za jačanje core - da ga integrirati u složene pokrete poput pull-up - je u praksi šuplje drži. Pogledajte kako se pravilno izvrše ove ispod.

U međuvremenu buđenje lats gore, tako da oni mogu biti efikasna pull-up-inicijatora, može učiniti radeći na aktivnom visi.

Opet, gledati kako da izvrši ovaj potez pravilno ispod.

Čitajte dalje. Kako to učiniti Power zgibove

# 3 nedostatak konzistentnosti 

Svaki vježba da misliš da si "loš" u postaje sve bolji sa konzistentnim vrijeme i predanost. Ako ste strpljivi sa svojim napredak i "podmazati utor" (voz) redovito, rezultati će na kraju doći.  

Kada obuku za prvu pull-up, koji postavljate visoke neuromuskularne zahtjeve na svom tijelu - ali sa svake sjednice, vi se malo jače i vaše tijelo zna šta da radi malo više. To je spor proces, tako da ćete morati da istraju.

U Chasing Pull Ups, moj korak-po-korak vodič za dobijanje vaš prvi pull-up, radite i na snagu i kontrolno tijelo u samo dva 20 minuta treninga nedeljno.  

Napredujete na vlastiti upravljati tempom, u skladu sa ciljem da sami određujete na prateći list cilj podešenja e-knjiga, a zadržati na vrhu stvari sa tracker napredak. Kada se napokon da pull-up, vi ćete biti u mogućnosti vidjeti koliko daleko ste došli.

Imajte sve navedeno u vidu, a ako je počinio, nema sumnje da će ga na kraju nokta. 

Eto ti. To je kako se to zgibove uz šta ne treba raditi. Žele više treninga mudrosti iz Joslyn? Gledajte vodič nju početnik na mrtvo dizanje pravilno

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Emili Blunt: misao o teretani čini da želim da plačem

Post Fitnes

Davina Mccall dolazi u vatru zbog odlaska predaleko sa svojom fitnesom

Post Fitnes

Chrissy Teigen je otišao vegan već 12 sati, a rezultati su bili zanimljivi

Post Fitnes

Caroline Wozniaki na tenisu, ugljene hidrate i motivaciju

Post Fitnes

Melanie Sykes je izgradila svoje telo na 47 godina sa ovim režimom treninga

Post Fitnes

Žene koje vežbaju: abdominalni mišići instagrama

Post Fitnes

Šta ja jedem za dan od strane Tara Stilesa

Post Fitnes

Louise Redknapp je na časovima striktno učila o njenom tijelu

Post Fitnes

Odgovorio je na pitanja o ravnom stomaku

Post Fitnes

Ekskluzivno: 6 pravila hrane hrane Millie Mackintosh

Post Fitnes

Emily Ratajkowski dovodi u pitanje definiciju seksi: postoji implikacija da to znači tračak

Post Fitnes

Model alicia rountree na jutarnjim stranama, fitnes kako će veggie prestati da se razboli