3 pokreće da otključa gležnje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

3 pokreće da otključa gležnje

3 pokreće da otključa gležnje

Osnivač RADIONICA Gimnazije Lee Mullins dijeli njegov glavni poteze za čuvanje zglobove labave i ozljede bez

Uz Virgin London Marathonfast približava, to je rijetkost naći nekoga koji neće imati koristi od dodatni posao mobilnost pomoći otključati gležnja. Nedostatak mobilnosti u ovaj vitalni području može dovesti do gomilu drugih pitanja daleko iza gležnja, ostavljajući vam otvoriti razvoju neravnoteže i povećava rizik od ozljeda. Nije dobro.

Dakle, ako ste u vezi da se i pokretanje 26 milja, žele da poboljšaju svoj čučanj, Iskorak ili samo želite da se suprotstavi efekte nošenje visokih potpetica dnevno, primjenom sljedećih bušilice mobilnost prije vašeg trčanja ili treninga će pomoći da se smanji rizik povrede andimprove performanse. Dvostruko pobedu.

load...

PROČITAJTE: Šta jesti prije za vrijeme i nakon maratona

1 Masaža stopala

Uzmite lopticu za golf, a lakros loptu ili bilo masažu loptu ili stopala valjak od Trigger Point Therapy i postavite jedini od stopala na vrhu vaše odabrane alat. Vrši pritisak na masažu alat i polako roll ga oko jedini od stopala.

Vaš ciljem da bilo osjetljive okidač poena i kada ste pronašli ove, i dalje vrši pritisak na to područje i zadržati masaža alat kreće iznad površine.

Provesti do 2 minuta, radim na svakoj nozi da bi se smanjile priraslica možda razvili. Kada ste to završili, pređite na pjena valjanja tele.

PROČITAJTE: Paula Radcliffe maraton oporavak Savjeti

load...

2 Foam roll tele

Ja sam veliki fan svih proizvoda iz Trigger Point Performanse i oni su jedini pjene valjaka preporučujem da moji klijenti. Ako mogu podnijeti pritisak, pokušajte X Grid, ali ako je previše intenzivan, početi sa originalnim Grid.

Početi sjedi na podu sa lijevom nogom produžen ispred vas, desno koljeno savijene i dlanovima na podu iza vas. Postavite rešetku iznad napustio Ahilove tetive i polako podignite se s poda koristeći ruke i desnom nogom, da vam pomogne.

Polako roll Grid između Ahila i vaše tele. Ako se ne osjećate veliki pritisak, stavite desnu nogu na vrhu leve noge da ga povećati.

Nastaviti ovaj za 1 minutu a zatim ponovite na desnoj nozi.

PROČITAJTE: The New Way To Use Your Foam Roller

3 3D Foot gležanj Stretch

Stajati nekoliko metara od zida s rukama odmara na zid ispred vas na visini glave. Držite ruke ravno u cijelom potezu.

, Pri čemu levog stopala stan na katu, vozi desno koljeno gore prema prsima, držite ga tamo i onda početi za pomicanje desno koljeno na lijevo, zatim desno.

Nastaviti ovaj za 1 minutu, pri čemu je položaj nogu ravno i stoji stopala ravno na podu. Ponovite na suprotnoj nozi. 

Sada idi i postavio novi osobni rekord i dalje dati malo ljubavi na noge i gležnjeve.

Povezane vijesti


Post Fitnes

Lekcija u preživljavanju glupe sezone bez ubijanja zabave

Post Fitnes

Gigi Hadid deli istinit razlog zbog koga je vezana za fitnes

Post Fitnes

Jen Selter trening sa tjelesnom težinom

Post Fitnes

Maria Sharapova: fitnes, lice, fokus i osnaživanje žena

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane vicky pattison

Post Fitnes

Cindy Crawford lomi svoju tišinu na toj netaknutoj fotografiji

Post Fitnes

Pravilo hrane koje se Mollie King i trener za telo drže

Post Fitnes

Konačni unutrašnji tonovi beba se kreću, prema treningu Jennifer aniston

Post Fitnes

Odgovorio je na pitanja o ravnom stomaku

Post Fitnes

3 vežbe treninga vešanja za trening u punoj organizaciji

Post Fitnes

Beyonce-ov vrhunski zdravstveni hack

Post Fitnes

8 trenera poznatih ličnosti dele svoje vježbe vrhunskih abdominalnih mišića