3 poteza stomaka koji neće povrijediti leđa | BA.GlobalScienceCollaboration.org

3 poteza stomaka koji neće povrijediti leđa

3 poteza stomaka koji neće povrijediti leđa

Osnivač radionice gimnazije Lee Mullins nam pokazuje neke nove poteze stomak-miniranje

Ravan stomak je krajnji cilj za mnoge teretanu publici. Hoda u bilo teretanu u zemlji, i tu je sigurno da se neko na leđima radi trbušnjake ili drži kreten dok su strani bend - sve u potrazi za čvrsto zategnuta ABS.

Nažalost, mnogo tradicionalne trbušne vježbe se temelje na zastarjelim programima obuke koji rade svoj core u izolovanom način.

PROČITAJTE: Nova studija otkriva najbolji način da se smanji trbuh masnoće

Dok treninga, kao što su trbušnjaci i strani krivine, ciljaju trbušnih mišića, oni mogu raditi i kičme nepropisno i dovesti do problema sa svojim donji dio leđa.

load...

Ako želite da trenirate jezgra na način koji poboljšava svoj stomak bez izazivanja leđima, potrebno je da se uključe u vježbi da se cijelo tijelo u pokretu, dok kičme ostaje stabilna.

PROČITAJTE: Kako povećati svoj balans za savršeno držanje

Isprobajte ove poteze za poboljšanje sposobnost vašeg tela da spriječi kičmu od savijanja unazad, da savijete u stranu i okreće. Ove jednostavne podešavanja će spasiti leđa i povećati svoj Flat Belly režim.

Visoke Plank sa bočnim Flexion

Početi u visokom daska poziciju osiguravajući držiš leđa ravna. Fokusirajte težinu na prste i ruke i glavu i dalje.

Shift kukove s lijeva na desno za 30 sekundi, pazeći sve pokret dolazi iz kukova. Rade svoj put do 60 sekundi tokom vremena.

load...

PROČITAJTE: 11 načina da nadogradite svoj dasku treninga

Kneeling Pallof Press

Klekni na oba koljena s visokim kičme postavljen bočnih na kablovski kolone ili otpora benda. Provjerite je li kabel bend je pozicioniran razinu sa svojim srednjem dijelu, s rukama održan u torzo, i da postoji neka napetost na bend.

Nakon držeći ga u ovom početni položaj, lagano pritisnite bend kabel naprijed, dalje od srednje. Kao što ste gurnuti ga, pobrinite se da održavati vertikalnu kičme.

Jedini pokret bi trebao biti u tvojim rukama - nije tvoj torzo - i kada ih produžiti, polako se vratite u početnu poziciju, držeći razinu kabel bend sa svojim srednjem dijelu.

Ponovite to 15 puta, a zatim učinite isto na suprotnoj strani.

PROČITAJTE: Top 30 at-home gym opreme

Tijelo vidio na Grid

Početi postavljanjem oba cevanicama na vrhu pjene valjka Trigger Point Performanse mreže, i postavite tijela potrbuške dasku na laktove.

Uključili svoju jezgru i polako gurnite tijelo natrag, koristeći samo laktove i ramena za stvaranje pokreta. Mreže treba polako putuju uz cjevanicu prema koljena.

Držite jezgra čvrsto, ne dozvoli kukove sag prema zemlji, i početi sa malim raspon pokreta. 

Sada povucite naprijed tijelo pomoću ramenima i laktovima da se vrati na početnu poziciju, osiguravajući da zadržite vaše tijelo u ravnoj liniji tokom. Početi vrlo polako sa ove vježbe, kreće i nazad da se stvori 'listi' gest. 

PROČITAJTE: Kako smiruje nakon teretanu bol u mišićima

Povezane vijesti


Post Fitnes

Fitnes trener deli 3 sekunde transformacije do savršenstva instragrama

Post Fitnes

Cameron Diaz o nauci o starenju graciozno

Post Fitnes

Sklonite leđa Zoe Hardmana

Post Fitnes

Zašto je Hilari Duff rekla bebama za bebe kako bi me poljubila

Post Fitnes

Adele o pitanjima tela i zašto žene treba da prestanu upoređivati sebe

Post Fitnes

Zašto je ova fitnes zvezda morala da vrati težinu da pronađe poverenje u telo

Post Fitnes

Lindsay Lohan shvata Ariana Grande na instagramu, pokazuje se kao internet trol

Post Fitnes

Kako dobiti Oskar za 6 nedelja

Post Fitnes

Pitao sam 6 trenera kako da rade ispred moje vjenčanja - evo šta su rekli

Post Fitnes

Erm, da li ste u poslednje vreme videli tulisu?

Post Fitnes

Konačni unutrašnji tonovi beba se kreću, prema treningu Jennifer aniston

Post Fitnes

Onaj koji je od suštinskog značaja da će Holly Willoughby odobriti njenu sliku