4 inverzije joge koje podstiču raspoloženje | BA.GlobalScienceCollaboration.org

4 inverzije joge koje podstiču raspoloženje

4 inverzije joge koje podstiču raspoloženje

Ovi potezi će proširiti svoj grudni koš, povećati cirkulaciju u mozgu, i pružaju doslovnom promjenu perspektive - što sve može pomoći da postanete fleksibilniji, manje napeta, pa čak i sretniji

A) Start na podlaktice
i koljena. Podignite kolena i mrdaj dna prema gore.
b) Ponesite grudi prema butina, u potrazi za noge. Zatim ispravite noge bez savijanja leđa.
c) Ponovite dva puta. Flipper bi bio ponosan.

REPS1SETS1 

Kako to učiniti: A podlakticu Stand

A) Stavi mat zidom i dobiti na podlaktice i koljena, skreće dole.
b) Idi u delfin pozu.
c) Želite da vaše ruke glavu na zemlju, sving jednu nogu do zida, a onda s druge strane.
d) imati za 5 udisaja. Fuj.

load...
REPS1SETS1 

Kako to učiniti: L-Shape Pose

A) Opet, stavite mat zidom. Na rukama i koljenima, suočavaju se od nje. Podignite dno, koljena savijena i nazad lučni.
b) Donesite jednu nogu uza zid na nivou kuka, podignite drugu nogu i hodati ruke unutra. Držati za pet udisaja, ako možete i polako siđe.

REPS1SETS1 

Kako to učiniti: The Crow Pose

A) Početak u čučanj, štikle gore, i stavite ruke na pod sa strane od koljena, koljena savijena. Odmoriti cevanicama na tricepsa.
b) Squeeze laktove u i podignite kukove gore. Polako podignite noge od poda (pažljivo) i držite za osam udisaja. Da li tri ponavljanja.

load...
REPS1SETS1previousnextdiv "


Kako to učiniti: A Spine stretch



Pokušajte ovaj potez za ciljanje leđa

(a) Spremni? Sedite visok sa svojim nogama ispred, malo širi od hip-širina, ruke ispred.
(b) Izdahnite i spremno glavu i torzo naprijed kao da više loptu, crtež u stomaku. Držite ruke ispred.
(c) Udahnite kao što roll svoj torzo i glavu natrag, od dna do vrha, i dalje primaju u aps. Ponovite pet puta.
SAVJET: Savijte noge malo ako je potrebno da se izbegne zaokruživanje leđa. Feeling to?


Tajne PT: Krajnji proteinski napitak



U svom sedmom koloni, osoba trener Lee Mullins radionice Gimnazije nam govori zašto nakon treninga prehrana je toliko važno - i uvodi ono što bi moglo biti najnapredniji na svijetu sportska boca

Da li si za trčanje oko parka, trening težine, boks ili plivanje, imate ključ prozor mogućnosti kako bi se osiguralo vaše tijelo oporavi brzo da podrži gubitak masnoće i stvaraju mišićnu. Nakon treninga prehrana je jedan od najčešće zanemareni komponente ishrane, a uz doručak, jedan je od najvažnijih doba dana za njegu tijela.

Imati pristup hranjivim tvarima bogat obrok koji je bogata proteinima i sadrži dovoljnu količinu ugljikohidrata odmah nakon treninga nije uvijek moguće ili praktične, zbog čega je protein u prahu je tako koristan natrag do držati pri ruci.

Kako bi se osiguralo da smo u stanju da hrane i hrane tijelo odmah nakon treninga, kvalitetan blender shaker je obavezna, tako da možete napraviti protein baziran nakon treninga shake brzo - i svi vaši naporan rad u teretani ne propadne ! 


Tajne PT: Kako izbjeći povrede



U svom devetom koloni za žensko zdravlje, osoba trener Lee Mullins iz RADIONICA Gimnazije pokazuje nam četiri vježbe svako treba raditi na početku treninga da se izbjegne opasnost od povrede.

Kako bi se osiguralo da smanjite rizik od povreda i održava dobre mobilnost i stabilnost zglobova, ja sam sastavio niz vježbi za vas da pratite koji čine dio treninga koji mi nazivamo 'Prehab.'

Prehab je serija vježbi koja se fokusira na izgradnji stabilnosti i snage oko najugroženijim područjima pojedinca, kao što su kukova, ramena i jezgra.

Zbog mnogih pojedinaca neaktivan način života i koji se veći dio dana pala preko na stolu, neki od važnih mišića koji su odgovorni za čuvanje naše držanje Jaki mogu doslovno ići na spavanje i isključiti. Odlazak u teretanu ili igranje sport dok su ovi mišići su uspavani može biti recept za katastrofu i mogao bi dovesti do nepotrebnih ozljeda koje bi se mogle lako izbjeći.

Tokom sledeće trening, obavljati svoj aktivni istezanja i vježbe mobilnosti, a zatim pokušajte sljedeće rutinu da stvarno bi se osiguralo da ostanete bez povreda i jak i stabilan kada se krećete.

Hip Extension - 1 x 15 ponavljanja.
Kliknite ovdje za online demonstracije.

Superman - 1 x 10 ponavljanja svake strane.
Kliknite herefor online demonstracije u.

Single Leg Naizmenična Mini Band Vanjska Rotations - 1 x 15 ponavljanja svake strane.
Kliknite herefor online demonstracije u.

Stalni Y - 1 x 15 ponavljanja.
Kliknite herefor online demonstracije u.


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj trener je postavio najbolji video u odgovoru ljudima koji su slepili lady gaga

Post Fitnes

Viktorija Beckham otkriva kako ostaje u obliku

Post Fitnes

Pitao sam 6 trenera kako da rade ispred moje vjenčanja - evo šta su rekli

Post Fitnes

9 osvežavajućih stvari nam je Iskra Lawrence rekla kada smo goli

Post Fitnes

Koje fitness i sportske zvezde stvarno jedu za doručak

Post Fitnes

Prisilio sam se na trening Mišel Kegan dve nedelje - evo šta se desilo

Post Fitnes

Jlo je uhvaćena dok se opisuje kao glupa

Post Fitnes

Kako je Serena Williams provela godine koje se bave pitanjima tela, i drugim vestima

Post Fitnes

5 fitnes zvezde dele uverene ispovesti tela

Post Fitnes

Kako je vegan pokrenuo ovu ortoreksiju ove instagramove zvezde

Post Fitnes

Jessica-ov plan za teretanu sa 6 poteza

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane vicky pattison