4 joga se kreće da brzo pripremite plažu | BA.GlobalScienceCollaboration.org

4 joga se kreće da brzo pripremite plažu

4 joga se kreće da brzo pripremite plažu

Jedan od razloga volim joge je da je uvijek full-body workout. Ove četiri poteza će raditi svoj ABS, gluteus, jezgra i nadlaktice - sve što je potrebno da se osjećaju nevjerojatan pored bazena.

Bave ovim slijed svaki drugi dan u nagomilavanje na odmor (međutim last-minute rezervacije!) Da se osjećaju zategnut svuda i sjajne sa samopouzdanjem.

1 Rolling Plank na dole Dog Pose 

Najbolje za: cijelo tijelo toniranje

A) Dođite na sve četiri s koljenima pod kukova i zglobova pod ramena, koljena hip razdaljine.
b) Tuck prste pod i raširi prste, navijam dole ali bez nad-istezanje ligamenata ruku. 
c) Na sljedeći izdisaju, mrdaj kukovima tada se i prelazak u Naniže Dog. Neka glavu visi između ruke i podignite kukove u nebo zadržavajući kičme dug i širok ključnjače. Uzmite nekoliko udisaja, a onda na udisale početi da valjanje naprijed iz pete brišući ABS i na, i ponesite ramena iznad ručnih zglobova te odvesti do visokog dasku.
d) Uzmite nekoliko udisaja prije izdisaja kao što vratiti u Naniže Dog. Ponovite 5-8 puta, kreće fluidno. 

load...

2 Tricep Press

Najbolje za: nadlaktice, gornji leđa i ABS

A) Od dole pas, valjanje naprijed na dugom sve četiri, sa svojim zglobovima ispred ramena.
b) vođenje prste ušuškana ispod, roll karlicu unazad, privlačeći sve do pupka, a zatim donosi kukove naprijed kao što počnete da savijate laktove.
c) vođenje laktove blizu tijela i upućuju natrag iza vas, dovedite vaše tijelo dole. Pokušajte da ne ugibaju između lopatica. Drži ovdje prije ponavljanja 6 - 8 puta. Da, dobro ste pročitali.

3 Agni Kriya

Najbolje za: ruke, ABS i gluteus

A) Dođite na sve četiri, koljena hip razdaljine. Uvuci prste pod i raširite prste. 
b) Na sljedeći izdisaju, početi za pomicanje kukove tada i učiniti svoj put na dole psa. Udahnite i podignite desnu nogu i nazad, držeći svoj nivo kukovima. Izdahnite snažno kao što donijeti koljena u pravcu grudi, ramena kreće preko zglobova; bow glavu prema koljenu, DOMING svoj gornjem dijelu leđa.
c) Udahnite i do nogu iza vas. Ponovite 3 puta ponovite cijeli slijed na drugoj strani. Lepinje od čelika.

load...

4 Boat Pose

Najbolje za: cijelo tijelo toniranje

A) Sedi sa kolena i stopala na podu. Vratiti na sit kosti dok ne osjetite noge žele napustiti podu, onda plutaju jedna noga gore, držeći koljena savijena, a zatim s druge strane.
b) Reach obje ruke naprijed - drži iza kolena, ako je to potrebno. Da bi ga pojačati jedan stepen, ispraviti obje noge. Ostati 5 10 udisaja prije puštanja noge dole, jedan po jedan.
Ponovite 5 puta. Onda uzeti zasluženi odmor u pozi djeteta. Fuj!

Povezane vijesti


Post Fitnes

Zašto Kayla Itsines neće jediti samo ovčije noćenje za doručak

Post Fitnes

Kako vas dan nogu drži mladog

Post Fitnes

Ove 10 veganskih poznatih ličnosti podržavaju ishranu zasnovanu na biljci

Post Fitnes

Bež dijeta olimpijskog bicikliste becky james

Post Fitnes

Kako izgraditi abdominalne mišiće, čak i ako imate samo 8 minuta za izlazak

Post Fitnes

Šta je x faktor sposobnosti?

Post Fitnes

Govorimo o stazi sa Džodi Vilijamsom

Post Fitnes

Ekskluzivno: Millie Mackintosh govori da se kuva sa pro zelenim, da jede da živi i bude gola na instagramu

Post Fitnes

5 joga postavlja potrebe svakog trkača u svom životu

Post Fitnes

5 načina da se utvrdi da li vaš trening sagoreva kalorije ili vas samo znoji

Post Fitnes

Trening Millie Mackintosh

Post Fitnes

Online trening nasuprot angelu alessandra ambrosio se oslanja na