4 načina oslobađanja napetosti fasije kod kuće | BA.GlobalScienceCollaboration.org

4 načina oslobađanja napetosti fasije kod kuće

4 načina oslobađanja napetosti fasije kod kuće

4 koraka do duže, vitkiji mišića, bolje držanje i treninga privede kraju ćete obožavati

Mislite o svom prošlog treninga. Verovatno je završio s nekoliko tele proteže, neki dinamičan nogu ljuljačke. Ako si stvarno dobro, možda ste dobili horizontalni sa pjene valjka. Ali, mi smo prilično siguran da nisi izvadite loptu ili dvije kao dio vašeg fitness rutinu. Stvar je u tome, verovatno treba. 

"U miofascijalnom sistem je jedan od najviše previdjeti dijelovi tijela", kaže David Hastie, terapeut je fascije izdanje i trener na Jennifer Lawrence omiljeni stomping tlo, Dvadeset dva obuku.

"U osnovi, myofascia je vezivno tkivo koje okružuje mišićnog sistema. Kada postane zadebljan, kao što se iz sjedi za stolom satima, opseg mišića kretanja može vršiti ograničena. "

load...

Odgovor? Lopte. "Oni su jedan od najboljih načina da se oslobodi myofascia napetosti. Njihova mala površina znači da vrše veću količinu napetosti od pjene valjak, plus možete efikasnije ciljati okidač poena. "

Isprobajte ove četiri poteza da oslobodi napetosti i pojačati svoj oporavak. Potrebne su vam dve loptice srednjeg pritiska.

Možete kupiti Tune Up Fitness terapija Ballsor koristiti teniske loptice ili neki drugi naš top alternative.

Torakalni MOW

Odgovor: uza zid, stavio dvije loptice vaše lopatice.

B: Savijte kolena i poravnajte da "pokositi" muda duž torakalne kralježnice. Probajte za 40 sekundi nakon treninga ili napornog dana na poslu.

load...

Trapezius CHUG

Odgovor: Lezite na leđa sa loptom ispod svake rame. Produžite ruke iznad glave i podignite u položaj mosta.

B: Lever i nazad od noge do "ispi 'muda u gornje zamke.

TELAD BEATERS

Odgovor: Korištenje loptice, primijeniti brzo kuckanje pritisak na svakoj strani vašeg teladi.

B: Put muda pod jednim tele i podignite kukove da se otkotrlja napetost u donjem nogu. Da li obje strane. Prija, zar ne?

 

Romboidnog prešu

Odgovor: Ustani uza zid sa kugle po ramenima i dati sebi mali zagrljaj.

B: Savijte kolena na okrećite loptice gore, dolje i oko romboidima (gornji deo leđa) onoliko dugo koliko to prija.
 

U potrazi za još malo TLC da dodate treninga? Bookmark našu stranicu na statičke i dinamičke istezanja. 

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta stoji između vas i vašeg tela plaže: svi vaši problemi rešeni

Post Fitnes

Kako dojenje i podizanje tijela oblikuju telo Candice Swanepoela

Post Fitnes

Gledajte YouTube video snimke kako biste postali zdraviji i druge važne vesti

Post Fitnes

Tajne treninga Davine Mccall

Post Fitnes

Davina Mccall dolazi u vatru zbog odlaska predaleko sa svojom fitnesom

Post Fitnes

Champion plivač Jazz Carlin na hranu, fitnes i najbolji anti-hlorni šampon

Post Fitnes

7 grešaka koje svi drže u teretani

Post Fitnes

Žene koje vežbaju: abdominalni mišići instagrama

Post Fitnes

7 vežbanja abdominalnih mišića verovatno pogrešite - i kako ih popraviti

Post Fitnes

Hollywood jogi blog 7

Post Fitnes

Retuširane fotografije Iskre Lorensa čine važnu tačku o slici tela

Post Fitnes

Studija Harvarda otkriva najbolji način za smanjivanje masti stomaka