4 najbolje ab vježbe za ravno stomač | BA.GlobalScienceCollaboration.org

4 najbolje ab vježbe za ravno stomač

4 najbolje ab vježbe za ravno stomač

Pokušajte ovo brzo 15 minuta treninga ab koristeći četiri od najboljih ravan stomak vježbe za krizu bez toniranje

Traže načine da biste dobili stan želuca? Pokušajte ovo brzo 15 minuta treninga pomoću četiri najbolje ab vježbe za toniranje i rezanjem da stomak. 

Ab treninga ne moraju uvijek da se uradi u ležećem položaju. U stvari, najbolje ab vježbe za žene mogu biti u potpunosti krize bez,

Strengthand kondicioni trener i direktor Sideways8 obuku, Kristoph Thompson kaže: "vježbe koje rade svoj core iz stojećeg, se bacaju ili sedećem položaju pružiti drugu vrstu stimulansa, uključuju druge mišićne grupe i prevedi na mnogo bolje funkcionalne snage". 

Dakle, pokušajte ove četiri ab vježbe za ravan stomak, bilo kao dio kruga 15-ak minuta ili kao dio svoj omiljeni cijelog tijela treninga.

load...

1. Kettlebell SLIKA OD 8 

Ciljevi: Abs 

A) Squat dole, guraš bum se i pokupio 8kg Kettlebell u desnu ruku. Prolaze kroz noge, doći lijevu ruku iza da ga uhvate, onda bi ga oko izvan vaše leve noge, sada povući težinu ispred grudi.

B) Držite, ponovite pokret u desno, držeći leđa ravno i jezgra čvrsto. Pokušajte dva seta osam ponavljanja. Pa, hajde onda.

2. ADVANCED SUPERMAN

Ciljevi: Core i Abs

A) Početak na sve četiri, prstima okrenula pod, koljena sa poda.

B) Podignite i proširiti lijevu ruku i desnu nogu. Držite za broj jedan, a zatim savijte laktove i kolena, dovodeći ih zajedno na dodir. Proširiti ih još jednom, a zatim se vratiti na početak.

load...

Ponovite na drugoj strani za jedno ponavljanje. Cilj za dva seta od šest ponavljanja. Sada možete kunem se.

3. WALKING PLANK

Ciljevi: Abs

A) Početak u dasku položaju, sa svojim tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.

B) polako ruke naprijed, držeći svoj nivo kukove i održavanje linije. Šetnja ruke napred koliko možete uz održavanje forme, a zatim se vratiti na početak - to je jedno ponavljanje. Želite učiniti dva seta osam ponavljanja. Da jesi. Ste tražili najbolje vježbe za ravan stomak zar ne?

4. CROSS LEG LIFT i držite 

Ciljevi: Core

A) Sit prekrštenih nogu, ruke vaše strane i dlanove stan na katu. Uključili svoju jezgru i podignite s poda malo.

B) imati, a zatim se vratiti na pod. Stavljanje knjige pod ruke će olakšati; ispravljanje noge bole više. Da li dva seta od pet ponavljanja. Aaaand, kolaps.

Jednom kada ste završili sa najboljim ab vježba za žene, da žvaću ovih 42 grickalice za stan trbuh.

Povezane vijesti


Post Fitnes

Gledajte: video snimak Gemma Atkinson snimljen je na snimku

Post Fitnes

Zara martin nas vodi iza scene na ibiza fitnes retreat

Post Fitnes

5 fitnes zvezde dele uverene ispovesti tela

Post Fitnes

Ličnosti su na odmoru i volimo fotografije

Post Fitnes

Barbie deli mišljenje sa 4 nova evoluirana oblika tela

Post Fitnes

Selena Gomez je imala savjetovanje o okrutnim tjelesnim dlakama, vraćala se snažnije: goli je neverovatan

Post Fitnes

Louise Redknapp je na časovima striktno učila o njenom tijelu

Post Fitnes

7 pravila za trening koji su izgradili striktno tijelo Gemme Atkinson

Post Fitnes

Viktorija Beckham otkriva kako ostaje u obliku

Post Fitnes

Rebecca Adlington na treningu, oporavak koji motiviše bol

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana binky felstead

Post Fitnes

Lindsay Lohan shvata Ariana Grande na instagramu, pokazuje se kao internet trol