5 najboljih načina održavanja treninga snage ako imate povredu zgloba | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 najboljih načina održavanja treninga snage ako imate povredu zgloba

5 najboljih načina održavanja treninga snage ako imate povredu zgloba

Najbolja alternativa poteza i vježbe za rad svoj gornji dio tijela, čak i sa povredom zgloba

Osim koljena, ručni zglob ozljede može se najviše frustrirajuće kada pokušavate da vježbanje, uz gornji trening snage tijela i uređaj vježbe uzrokuju najveći dio problema.

Ako ste u mogućnosti da koristite i krenuti zglob, ali žele izbjeći bilo nepotrebno naprezanje, probajte ove:

Odricanje od odgovornosti: Bez obzira na to kako je vaše povredom, trebalo bi potražiti savjet medicinskog profesionalne ili fizio identificirati koliko dugo zglob treba da se odmori prije nego što se vrati u teretani.

1 Dodaci za pokrete slične rezultate

Neki od klasičnih poteza da ne možete učiniti ako imate ozljede može se razložiti na sastavne dijelove da biste dobili slične rezultate.

load...

Alex Chaple, PT ambasador Fitness Firstadvises prebacivanje press-up za stan kreten pritisnite i dasku; 'Tradicionalni press-up push-up je dizajniran za rad svim svojim pritiskom mišića (prsa, ramena i triceps), zajedno sa svojim trbušnog zida.

"DB press omogućava isti, ako ne i više, napetost postavljen na primarnom pritiskom mišića i potpuno eliminiše pitanja zgloba - kao bučice može smatrati kako odgovara exerciser.

'Dasku će omogućiti ista trbušne učvršćivanje, već se oslanjaju na laktove eliminirati problem zglob.'

2 Get On The Machines

Ako ste ljubitelj tjelesne težine i slobodne težine poteza, mašine može biti malo misterija. Ali, kada je nosio povreda, nema vremena kao što je prisutan na iskoristite sve to fensi komplet.

load...

Regionalni specijalista personalni trening Virgin Active za jugu i zapadu Rozbeh Vuorinens ukazuju grudi leti koristeći mašine. Ove će raditi slična mišiće na press-up bez naprezanja na ruci.

Slično godina pulls na mašini kao, 'vuče kretanja u teretani su generalno ok ovisno o tome gdje je bol, jer koristi drugačiji skup mišića.

3 Ne boj se tegova

Ako se koristi pravilno Rozbeh osigurava, 'slobodni utezi općenito jačanje zgloba.'

Možete koristiti bučice za većinu potez izmjene kao "oni omogućuju veću slobodu kretanja i prirodniji i individualni obrazac pokreta 'od Barbells, objašnjava Alex.

To je rekao, ako osjećate bol prebacivanje na manje težine - možete zadržati trening intenzivan bez rizika daljeg oštećenja.

4 Izbjegavajte Impact Sport

Ako često završavaju bacanjem nekoliko udaraca u teretani, zamijene torbu za klasu poput Body Combat, koji drži pokreti bez kontakta.

Alex kaže, 'doživjet ćete poteze iz vreća za udaranje, ali bez visokog utjecaja na zglobove.

Isto tako, ako imate spin classwith puno guranja sa bicikla ili joge pun naniže suočava pasa, to je vrijedno preskakanje one pokrete velikog uticaja.

Ako niste sigurni pitajte svog trenera ili instruktora.

5 znaju kada treba da Rest

Bilo koja povreda treba vremena da se oporavi. Često učiniti više dugoročnih oštećenja previše nestrpljiv da se vrati u teretani.

Ako je fizioterapeuta savjetovao da se odmorite, odmor. Vi ćete vjerojatno završiti van akcije za longerbecause ste požurili natrag prerano.

Teško jer može biti za ljubitelje djevojka dobiti (u svom izvornom značenju) da prihvati, to može biti dobro vrijeme da se razviju svoj cardio fitness!

Povezane vijesti


Post Fitnes

Hahland sarah moderne porodice udara natrag na telo: Snaga je sve

Post Fitnes

Udario sam u teretanu samo u sportsku grudi - evo šta se desilo

Post Fitnes

Strogo dolaze na ples 2018 - tajne hrane i fitnesa

Post Fitnes

Čista alisa - najbolji saveti za vežbanje abdomena mišića

Post Fitnes

Gledajte: video snimak Gemma Atkinson snimljen je na snimku

Post Fitnes

Jen Selter trening sa tjelesnom težinom

Post Fitnes

10 načina za dobijanje ravnog stomaka

Post Fitnes

Beyonce investira u vodu iz lubenice - sledeću kokosovu vodu?

Post Fitnes

10 poznatih osoba deli ono što im je pomoglo da izgrade svoje telo iz snova

Post Fitnes

Možeš li dobiti stomak za dve nedelje?

Post Fitnes

Kako to učiniti: vrana pozira

Post Fitnes

Ekskluzivno: rita ora govori o poverenju tela na društvene medije