5 najboljih sekcija za trkače sa bolovima kolena | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 najboljih sekcija za trkače sa bolovima kolena

5 najboljih sekcija za trkače sa bolovima kolena

Ako patite od bolova koljena za vrijeme ili nakon trčanje, probajte ove proteže kako bi se olakšao te loše koljena

Možda ste se bori s punim vazduh 'trke' koljena 'ili posla sa problematičnim trunke koji dolazi i odlazi. U svakom slučaju nikada potcijeniti snagu zagrijavanja i hlađenja sa najboljim proteže za trke sa bol koljena.

Koljena bol može biti uzrokovana sve vrste različite stvari, kad runningand kada si u teretani.

To je rekao, jedan od najčešćih problema je previše čvrsto mišića vuče na ligamenti oko koljena.

Rad u sportu Medstated: "Nedavna istraživanja su pokazala da istezanje programi mogu značajno utjecati na viskoznost vašeg tetiva". To znači da je tetiva treba da bude u skladu, ako stavi pod uticajem visokog intenziteta, a samim tim i manje šanse za održavanje ozljede.

load...

Iako postoje neke druge oprečna mišljenja o značaju istezanja prije ili poslije trčanje, postoji mnogo usmenih dokaza koji ukazuju da je to više nego isplati.

Dakle, udružili smo se s adidas ambasador i Ldn Brunch Club trčanje trener Charlie Brownto pomoć demo neke od najboljih proteže za trke s lošim koljenima.

Potrudite se da držite svaki za barem na trenutak. To zvuči kao dugo vremena, ali to je vrijedno toga ako se sprečava te gadno niggles.

1. Stalna quad stretch

Kako da Flex jednu nogu i zadržite je iza vas u dlanu. Držite koljena zajedno i zamislite gurajući kukove naprijed.

Zašto? Većina ljudi koji sjede za stolom za većinu svojih dana postati quad dominantan. To može dovesti do ovog prednji dio nogu postane previše radio što je dovelo do napetosti na koljena. 

load...

2. Hip Flexor Stretch

Kako da: Klekni na levu nogu uzimanje veliki korak naprijed na desnu nogu i onda nasloniti na desnu nogu da se osjećaju vam kukove otvoriti. Zatim se. 

Zašto? Kao i četvorki, svoj ured stolica način života može dovesti do ozbiljno čvrsto fleksora kuka, pogotovo kad se kombinirati s running - to je dosta jednom smjeru kretanja.

Kao i radi ovom potezu, možda ćete imati koristi od iznošenja nekih bočnih pokreta u svoj cross-trening. Svi vole dobru stranu lunge!

3. Koljena na grudi

Kako da: Ležeći na terenu zagrliti koljena u grudima.

Zašto? To je nategnuto za ublažavanje napetosti na donji dio leđa. Posjetiti bilo fizio i uskoro ćete saznati koliko je sve povezano je.

Vaš posterior lanac je niz povezivanja mišića, ligamenata i tetiva pokrenut na stražnjoj strani. Dakle, ako se nešto u lancu je čvrsto, kao i tvoj donji dio leđa (nešto što je uobičajeno u trke sa slabijim core) - čak i ako je to daleko od izvora boli - to može izazvati probleme. 

4. Butterfly

Kako da: Uspravi se, tabane da dodiruje zamišljajući guraju kolena na zemlju. Možete koristiti laktove da ih gurnuti dole dalje, samo drži leđa ravno. 

Zašto? Ovom potezu radi na svoj unutarnji bedrima, bokovima, i prepone i mogu pomoći sa fleksibilnost kretanja iz kukova. To je bitno da pomogne trke održavaju pravilan oblik i koraka (a time i izbjegavanje sojeva koji mogu dovesti do bola).

5. Crossed Leg Side bend stretch

Kako da: Postavite težina u jednoj nozi, a zatim prelaze suprotno nogu ispred i drži kuk u stranu sa rukom preko glave.

Zašto? To je jedan za nezgodno da se protežu IT bend (i to šireg područja). Sve mišiće oko bočnoj strani kuka i bedra će povući na zglob koljena ako postanu bliski.  

Love prostora Charlie istezanje u? To je adidas studio u Brick Lane koji je hosting free staze i treninga. Saznati što je na šaljući im poruku i rezervacije u.

Ipak pitajući se zašto imate bol koljena na prvom mjestu? To ne može biti tvoj trčanje sama. Ovdje su 9 teretana greške koje mogu biti krivi za loše koljena. I kardio možete učiniti dok se oporavi.

Povezane vijesti


Post Fitnes

Khloe Kardashian pokreće veb lokaciju za fitnes aplikacije kako bi podelila priznanja

Post Fitnes

Ljudi su sramota Kate Middleton-evo zašto

Post Fitnes

Amy Schumer se presvuče u mastima, osvaja nagradu za najbolje telo

Post Fitnes

Ellie se bavi obukom za plan 10k i njenog trka

Post Fitnes

Glumica ima savršen odgovor na tjelesne šamarere: stigla sam na dobro mesto na zdrav način

Post Fitnes

Gigi Hadid udari telo-hrabrosti sa srčanom porukom: imam stomak u mišićima, imam guzicu. Ponosan sam na to

Post Fitnes

Kako je vegan pokrenuo ovu ortoreksiju ove instagramove zvezde

Post Fitnes

Zašto se jedan fitness bloger vratio na vage

Post Fitnes

Laura Whitmore govori o hrani, fitnesu i uživanju u životu

Post Fitnes

Beyonce otkriva 2 nove tajne obuke

Post Fitnes

Onaj koji je od suštinskog značaja da će Holly Willoughby odobriti njenu sliku

Post Fitnes

Fizioterapeut za 6 najčešćih grešaka koje pokušavate dobiti šest pakovanja