5 sjajnih kardio vježbi za ljude s lošim koljenima | BA.GlobalScienceCollaboration.org

5 sjajnih kardio vježbi za ljude s lošim koljenima

5 sjajnih kardio vježbi za ljude s lošim koljenima

Držite srce pumpanje i traku koljena u ormariću

Svako zbog povrede koljena, nova ili stara, će znati kako je lako osjetiti Flair sa ekstremnim kardio. Radi posebno je vrlo teško na koljenima - pa šta vježbe možete učiniti da biste dobili broj otkucaja srca se, bez boli već loše koljena?

Popričali smo s Lorraine Furmedge, Fitness First PT ambasador, da sazna najbolje treninge i vježbe za loše koljena.

Prije nego što zavezati rizik trčanje shoesand drugi bunim, probajte ove.

1. Plivanje

Glava na bazen za veliki trening koji je nizak utjecaj, svestran i pruža fantastičan sagorevanje kalorija. Bilo da radite leptira ili leđno ćeš raditi sve glavne grupe mišića u vašem tijelu uključujući gluteus, trbušnih mišića i mišića grudi.

load...

Koji je najbolji moždani udar?

Freestyle, koja teži da bude najbrži moždani udar, može izgorjeti 100 kalorija svakih 10 minuta - više nego trčanje - ali svi oni će raditi cijelo tijelo.

PROČITAJTE: 6 Tjedni Beginners Plivanje Vodič: izgradnje povjerenja i kardio

2. Eliptika

Odlučite se za eliptične preko pokretnoj traci za minimalni rizik od ozljede koljena. Noge nikada ne ostavljajte pedale, što znači da je manje šanse da povredi koljena, leđa, vrat ili kukovima. Ćete također dobiti svoje srce stopa gore, što radite se na znoj! Povećajte otporan na stvarno testirati izdržljivost.

JE dobar kao pokretnoj traci?

Postoji mnogo rasprava oko koje kardio spravama izgorjeti više kalorija, i generalno pokretnoj traci ne imaju tendenciju da izađe na vrhu s obzirom ste u pokretu, a istovremeno podržavaju punu težinu svog tijela, ali eliptičan trenera su fantastični za dobijanje u velikom kardio treninga s malo više podrške.

load...

Uz bilo koji oblik vježbanja, izađeš ono što ste stavili u, tako da sve zavisi od toga koliko se gurati i izazov sebe. 

PROČITAJTE: Da li ste vi Over-treninga?

3. Stacionarni veslanje

Veslanje je odličan način da se spali kalorija bez stavljanja stresa na zglobovima kolena. Ne samo da ćete dobiti total body workout, takođe ćete se povećala svoju jezgru snage sa svakim povlačenje. 

AMP se intenzitet povećanjem otpora zadržavajući brzinu za pravi kardiovaskularni izazov!

Šta ako je FEELS previše lako?

Što se više trenirati na određenom stroju, više izdržljivost i snagu vaše tijelo će dobiti u tom području, što znači da je teže morate raditi svaki put nastaviti osporavanje sebe.

Ako potrošnju kalorija je svoj glavni cilj, prebacite svoje navike i koristiti mješavinu mašine i freestyle obuku - to će zadržati vaše tijelo nagađanje i da će vas testirati na različite načine.

PROČITAJTE: 7 Greške Svako Making u teretani

4. Biciklizam

Bilo da volite pogodi sobni bicikl u zatvorenom prostoru ili vožnja bicikla izvan ćete dobiti fantastičan trening sagorijevanje masti koje će se postepeno poboljšati fleksibilnost i snagu koljena.

Da bi se osiguralo da ne vrše pritisak na koljenima, izbjegavajte brda i držati na ravnom terenu. Podignite nivo sjedište malo da se smanji pritisak na vaše koleno.

ŠTA OTPOR trebate koristiti?

Kada je u pitanju vožnja biciklom s otporom, ne postoji pravo ili pogrešan odgovor. 

Nizak otpor je odličan za one ljude koji tek ulazi u fitness kao što vam omogućuje da početak izgradnje svoj izdržljivost bez previše vrše sebe. Isto tako, one koji pate s ozljedama koljena može pronaći ovo efikasan i nizak utjecaj način da svoje redovne sesije vježba bez izazivanja daljeg oštećenja.

Srednje i visoke otpornosti na više odgovara onima sa višim nivoima fitnes i radi jako dobro kada je u pitanju izgradnja snagu u nogama i donjem dijelu tijela. Ako ste nedavno oporavio od povrede kolena razmislite o korištenju otpor povećati svoju snagu i zaštite od daljeg oštećenja.

Da kombinuje kardio i snagu probati interval trening i prekidač između niskog sprint otpora i srednje visoka otpornost penje.

ŠTA SPIN KLASE?

Sve je dobro spin instruktori će provjeriti povreda pred razred počne pa neka znaju i oni će biti u stanju da savjete o tome kako najbolje start sjednici.

Plus, ljepota spina je da možete izvršiti klasu svojim tempom. Zapamtite, vi ste u kontroli i da prilagodite tempo u skladu sa svojim sposobnostima.

Čitaj: Velikoj Britaniji najbolja Spin Nastava

5. Korak ups

Za low-utjecaj kardio treninga, okrenuti na aerobne korak klupi.

Step up na korak sa desnom nogom. Dodirnite lijevu nogu na vrhu korak, a zatim niže.

Kao što pojačati, kolena treba da bude direktno preko gležnja kako bi se osiguralo štitiš kolena.

Ponovite 10 puta za veliki sagorevanje kalorija.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Daisy ridley naglašava istinu iza treninga instagrama

Post Fitnes

Jennifer Lawrence o ženama: Mi smo osetljivi, mi smo zadovoljstva, empatični smo

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu od strane madeleine shaw

Post Fitnes

Šta stoji između vas i vašeg tela plaže: svi vaši problemi rešeni

Post Fitnes

Upoznajte Stevija Hartlija - tela 2018

Post Fitnes

Ono što olimpijski laura trott zaista jede

Post Fitnes

5 razloga zašto dobijate stomak stomaka - i šta da radite u vezi sa tim

Post Fitnes

Jednostavna jutarnja tečnost joge

Post Fitnes

Održavanje prilikom trudnoće: 5 savjeta od Jessice Ennis

Post Fitnes

Ukradi jodie kidd supermodelsku hranu i fitnes plan

Post Fitnes

7 stvari koje vam pomažu da izgubite stomak u stomaku

Post Fitnes

Napravio sam 10 potapanja svakog dana mjesec dana - evo šta se desilo