6 načina za toniranje vaših abdominalnih mišića dok hodate | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 načina za toniranje vaših abdominalnih mišića dok hodate

6 načina za toniranje vaših abdominalnih mišića dok hodate

Zaboravite beskrajne trbušnjaka i oblikovanje trbušnih mišića jednostavnim walking.It je prava stvar.

Istina je: Walkingcan zaista pomoći čvrsto i poravnati ABS. Ali, ako ne znate kako napraviti nekoliko manjih, ali potpuno efikasne prilagodbe hodanja rutinu, možda ćete propustiti stvorio priliku za postepeno reducirati neke stomak ispupčenje. "Ako ste u potrazi za učvrstiti svoj želudac, stvarno treba da ojačaju svoj poprečna abdominis", kaže stručnjak za fitnes i hodanje guru Sarah Kusch. "To je donji veš vašeg jezgra! To vas drži u i daje vam da se lijepo tanak oblik. Zbog njegova glavna funkcija je da se stabilizuje karlicu i pomoći vam da uravnoteži i krenuti noge, postoje jednostavna načina da ga aktivirati za vrijeme šetnje. " A ako ne bi smetalo rasterećenja malo dodatnog padding, vi ćete takođe žele da napumpati snagu vaše sagorevanje kalorija. "To je dobitna kombinacija za trim, zategnut stomak", kaže Kusch.

PROČITAJTE: 5 ishrana hacks za super zauzet

Spremni za početak? Dodajte ove podešavanja stomak-učvršćujući na svoj sljedeći hoda.

Move Your Arms

Ne samo da ljulja ruke brže pomoći da hoda brže-i zapaliti ozbiljne kalorija burn-ali taj pokret i uključuje gornji dio tijela, donji dio tijela, i, naravno, vaše ABS. "Potrebna je pokreta za pokretanje tijela naprijed, na primjer, ne počinju u donjem tijelu, ali u srži-trbušne regije. Jednostavno postavljanje jednu nogu ispred druge aktivira psoas mišiće-duboko karlice mišiće -required za pomicanje butine ", objašnjava Kusch. "Jednostavno gura ruke brže zahtijeva tijelo da koristi više energije, spali više kalorija, i da će istopiti van stomaku."

load...

Up Your nagiba

Gluteuse nisu jedine stvari na vatru onog trenutka kad krenu uzbrdo. Dodavanje bilo koju vrstu otpornosti na šetnju može pomoći svoj sagorevanje kalorija i povećanje mišićne mase. "Povećanje vaše mišićne mase može povećati vaš metabolizam i pomoći vam da spali više kalorija u mirovanju, što je rezultiralo manjim struka", objašnjava Kusch, koji preporučuje inkorpori- naginje na svoj šetnje najmanje 3 dana u tjednu, a nekoliko puta u šetnju.

PROČITAJTE: Zašto biste trebali ići van

Punch It Out

Aperkate i jabs su ne samo za bokserice. Ugradnjom ovi potezi u hodanja rutinu ne samo da povećava otkucaje srca i skok-počinje vaš metabolizam, ali i uključuje vaše mišiće (i jača leđa). "Forward udaraca i iznad toka, a da jezgra vrlo angažovani su odličan način da se zategnuti ABS", kaže Kusch. "Kao da te udarim, ugovor svoj ABS i udarali moći; izvući ruku nazad i da se uključe svojim gornjem dijelu leđa." Probate 20 naprijed i 20 nadzemnih jabs svake 2 minute vašeg hoda. Naravno, može izgledati malo čudno, ali baciti sjenu Spotify, ulazi u zonu i udari svoj put do trimer stomak.

load...

Draw In Your Waist

"Ključ za aktiviranje poprečna abdominis-mišić odgovoran za stomak-a hodanje je lagano izvući u oko struka kao što podignete grudni koš daleko od zdjelice", objašnjava certificirani trener Tiffany Cruikshank, osnivač Joga medicinu i autor predstojeće knjige Meditirajte svoju težinu. Ne radi samo ovo blago Tweak take pritisak i težinu off kukovima, takođe pomaže da se poveća disanje, poboljšava držanje, podržavaju sakroilijačni zglobova i donjeg dijela leđa, i, naravno, izravnajte trbuh i struk. Držite leđa ravno i izbjeći naslonjen dok hodate. Gaze prema prednjem dijelu vašeg tijela, lagano vuče u bradu. Opustite se ramenima i izvući lopatice zajedno malo.

PROČITAJTE: 42 grickalice za stan stomak

Koristite kolena

Bočni trbušnjaci nisu jedini način da se ton vaše oblikusi, trbušne mišiće koji rade vertikalno niz strani vašeg želuca. Fitness stručnjak Dempsey maraka, ko-kreator fitness način života program pred utakmicu Fit, preporučuje dodavanjem sa koljena na koljeno krstovi tokom šetnje pomoći smanjiti niz struk. Kao što ste korak naprijed, ponesite druge ruke iza glave sa svojim lakat ističući u stranu. Rotirati abdomen i dodirnite lakta do vrha suprotno koljena. "To može biti malo nezgodno da izbalansira tokom ove vježbe, pa budite sigurni da se vaše vrijeme i obavljaju ga polako", savetuje maraka. Završiti osam ponavljanja na svakoj strani pred pauzu i hoda normalno. Ponovite dva do četiri puta tokom šetnje.

Pokušajte ispruženim

Naravno, može izgledati smiješno (čitaj: kao robot), ali hodanje uz nogu ravno može pomoći ciljati trbušnih mišića. "Kad hodate sa pravim nogama, vaše tijelo mora baviti donji trbušne mišiće, kao i vaše hip fleksora", objašnjava Marks. "Walking sa pravim nogama stavlja veći naglasak na donji trbušni mišići od hodanja normalno jer ste podižući cijelu nogu, a ne samo od koljena gore." To učiniti, podignite noge kao visok kao što eventualno mogu uzimajući korak naprijed-pokušati dobiti nogu oko 2 noge u zraku. Da biste bili sigurni da si se bave svojim ABS, a ne samo tvoj kuk fleksora, izvući pupka u kičmu da se uključe svoj core. Probajte na trenutak hoda, 8 do 10 puta u šetnju.

Ovaj članak izvorno pojavio na Prevention.com

Saznajte više trikova na tonsko svoj trbušnih mišića sa ovim: 4 yoga poteze za čvršću jezgru

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Fitnes, hrana i wellness Viktorijinog tajnog anđela Irine Šejk

Post Fitnes

Da li ove tri pilatesove vežbe svakodnevno počinju da vide definiciju želuca

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od strane hranilaca hrane

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od strane Lidije

Post Fitnes

Koji uticajci putuju i jedu na avionu

Post Fitnes

Pokušao sam penući svaki dan mjesec dana - evo šta se desilo

Post Fitnes

Lucy mecklenburg dijeta: ono što jede za nedelju dana

Post Fitnes

Gledajte: kako dobiti zadnjicu poput montane iz ljubavi ostrva

Post Fitnes

10 poznatih osoba deli ono što im je pomoglo da izgrade svoje telo iz snova

Post Fitnes

Zašto je psovanje učinilo Charlize Theron jači

Post Fitnes

Tačno kako Mišel Keegan balansira svoju ljubav prema crvenom vinu, ostajući u obliku

Post Fitnes

Upoznajte najnovije dodateke slavnom svijetu bebe