6 najboljih joge kreće se za trojkove | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 najboljih joge kreće se za trojkove

6 najboljih joge kreće se za trojkove

Obuka za tri? Da li ove yoga poteze.

Proći kroz triathlonyou trebate koristiti svako vlakno vašeg bića, kao i vašeg tijela. Dobiti jači, spriječiti ozljede i Centra svoj um za obuku sa ovim multitasking kreće od osnivača i trener na Hotpod Yogafounder, Nick Higgins.

Running

Golub predstavljaju

Zašto

Ova poza otvara kukova, koji pomaže opseg pokreta i stvara bolje trčanje obliku. Takođe, opušta IT bend kao čvrsto IT bandcan dovesti do niggles koljena i na kraju povrede.

Kako 

1 Od dasku poziciju korak desnu nogu naprijed između ruke.

load...

2 Bacite natrag nogu na zemlju. Držite leđa nogu okrenula pod.

3 Imajući prednje noge savijene, stavite ga shin dole na podu iza desnog usklađivanje vaše desno koljeno ravno ispred desni kuk i desnu cjevanicu, paralelno sa prednje strane mat.

4 Spustite kukove, donoseći svoj lijevog koljena na pod i hodati lijevu nogu unazad nekoliko centimetara ispravite lijevu nogu direktno iza lijevi kuk. Onda odmoriti vrhu lijevu nogu na podu.

5 Šetnja prstima od 18 inča ispred vaše pravo cjevanicu i dovesti laktove na pod, podlaktice paralelno jedni druge.

6 Nacrtajte desni kuk leđa, i lijevi kuk naprijed.

7 Uzmite dosta udisaja u golubova (onoliko vremena kao što možete dopustiti). Proverite da li je ispred nogu dobro fleksiji. Možete osjetiti ovu pozu u kukovima dok su otvori.

load...

 

Iz ovog položaja hoda ruke naprijed donosi vam podlaktice na podu.

PROČITAJTE: The Best Yoga položaji biste poboljšali Running PB

Vrti trokut

Zašto

Ovo je dragulj u cilj bilo od glavnih skučenim povezani s trčanja. Radi u kukovima, zadnju ložu i IT bend i je zaista duboko otvarač otvarač, kako bi bili sigurni uzmete neke lijepe dugo duboko kako bi se olakšao u nju.

Kako

1 Pokrenite stoji sa svojim nogama oko 1,2 raspada. Pretvorite svoj prste desne noge od 90 stepeni i da se postroje svoje pravo peta sa svodom lijevu nogu. Podignite ruke u visini ramena, paralelno na pod, dlanovima okrenutom prema dolje.

2 Produžite desnu ruku izlaz na desnoj strani i nagnite kukove tako da trtičnu kost boda prema lijevu petu. Onda zadržavanje na desnoj strani vašeg torza dugo, do desnu ruku na svoj cjevanicu ili pod izvan zglob.

3 Okrenite desnu gluteusa pod kao što ste otvorili lijevi kuk više ka plafonu. Proširiti lijevu ruku ravno u skladu sa desnu ruku i okrenuti glavu da pogleda svoj levi palac u trokut pozu.

4 Zatim spustite lijevu ruku na prostirku, lijevo od desno stopalo, i korak lijevu nogu u 10 do 20 centimetara skratiti svoj stav.

5 Udahnite i produžiti prednjoj kičme. Izdahnite i okrenite na desno, dostižući dohvat ruke na izvan desno stopalo. Pritisnite zgloba ruke i podlaktice protiv vaše desnom gležnju. Udahnite kao što podignite desnu ruku prema plafonu. I izdahnite kao što ste okrenuti grudi otvoren na desnoj strani. Nacrtajte svoje pravo vanjski kuka nazad i lijevo da zadrži svoj mali leđa ravna i kukove na kvadrat naprijed. Držite tri do pet udisaja.

6 Da biste izašli iz poze, spustite desnu ruku natrag na pod i krenuti lijevu ruku na lijevo od desno stopalo. Zatim ispravite noge dok Cartwheel ruke natrag u položaj, ispruženih ruku paralelno sa podom. Skrenite desno stopalo paralelno na lijevu nogu i korak ili skočiti noge zajedno.

7 Switch strane i ponovite.

PROČITAJTE: Kako do savršenih Your Side Plank

Biciklizam

Naprijed fold

Zašto

Sjedi sa svojim koljena savijena na biciklu kroz vrijeme može skratiti mišiće zadnje lože. A naprijed puta zaista može pomoći sa ovim i pomoći u prevenciji povreda. Savij koljena onoliko koliko je potrebno da kada dolaze u pozu previše, fokusira na senzacija na zadnjoj strani noge i diši duboko kako bi se omogućilo mišiće kako bi se olakšao.

Kako

1 Sa koljena hip-width apart i savijen, saviti u struku grabbing vaše suprotno laktove i ostavljajući glavu visi.
2 Držite 2 - 5 minuta dok ne osjetite leđa početi da se oslobodi.

PROČITAJTE: Pet Yoga Savjeti da vam se Instant Energy Boost

Camel pose

Zašto

Naprijed fleksija kičme za duži vremenski period može uzrokovati povrede, ako ne i suprotstaviti (ovo može biti uzrokovan iz sjedi na bikesaddle - posebno ako bicikl nije podešen). Camel predstavljaju slike poništava ovaj pogrbljena položaja i održava kičmu i leđne mišiće otvoren i zdrav. Sedlo položaj zatvara se srca i grudi i ovaj stav je predivno na istezanje prednje strane tijela da daju tih organa više prostora.

Kako

1 Klekni na podu i početi s blokom, zavrnuo peškir ili sofu iza vas za ruke da se stavi na. Sa rukama na rekvizit i prstima prema napred, podignite kukove od pete.

2 Povećanje visine kukova dolaskom na kolena, pritiskom na prste u pod, i dovođenje ruke na donji dio leđa.

3 Možete se bave ovim uza zid, kleči okrenut od zida, a kao što ste došli do pritiskom na krunu glavu natrag u zid i puštajući ruke viseće, sa strane.

4 puna duboke verzija poze ima li doći da kleknu, okrenite dlanove da se suoči i onda ih sežu, dlanovima okrenutim prema van će staviti ruke na petama. Zatim podignite kukove visoka s glave oslobađa natrag u ostatak na ramenima, a grudi i grlo duboko. Ostati ovdje bilo gdje između 30 sekundi do minut. 

5 Da biste izašli iz poze polako dovesti glavu da se suoči naprijed i onda guza do pete, i neka vaše ruke ostatak u krilu dok je krvni pritisak slegne.

PROČITAJTE: Kako koristiti Yoga razbiti loše navike

Plivanje

Locust poza

Zašto

Za kupanje, važnost vođenja ramena otvoren i ima dobar opseg pokreta je imperativ. Locust poziraju s oružjem interlaced zaista može pomoći u tome, dok istovremeno zadržavajući kičme i srednji i donji dio leđa mišića otvorena i jaka.

Kako

1 legnu licem, ruke uz torzo s dlanovima i prstima odmaraju na podu. Odmoriti bradu na podu, interlace prste iza leđa, ispravite ruke, i udisati.

2 Držeći ruke ravno, podignite grudi i noge s poda, kao što izdahnite. Držite za 3 do 5 udisaja.

3 Spusti grudi, noge i čelo na pod. Oslobodite ruke i ispružite ruke uz vaše tijelo, dlanove gore.

PROČITAJTE: 4 Joga Savjeti kako bi zaštitili svoje Spojevi

Krava lica Pose

Zašto

Ova poza drži ramena otvoriti kao i dobivanje duboko otvor u tricepsa. U isto vrijeme, s obzirom na prelazak noge, lijepo duboko protežu u kukove i zglobove stoga čini ovaj prekrasan all round držanje za triatlonac.

Kako

1 Pokrenite sjedi s nogama ravno ispred vas.

2 Bend desnu nogu u i preći ga levo. Savijte lijevu nogu, slaganje kolena i postavljanje lijevu nogu na desni kuk sljedeći.

3 Bend desni lakat se da se suoči sa stropa, dlan na leđima. Savijte lijevi lakat tako ruku ukazuje na podu, dlan gleda prema van.

4 Doseg ruke prema svakom drugom, stiskala ih ako je moguće. Ako ne, Drži košulju ili koristite traku za istezanje ramena.

5 Fold naprijed preko koljena.

Namaste.

Ruku bi trebao biti iza leđa sa nogama u ovoj postition

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Erm, da li ste u poslednje vreme videli tulisu?

Post Fitnes

Sarah Stevenson govori o hrani, fitnesu i učenju od Serene Williams

Post Fitnes

Dva aktivista pozitivne pozicije otkrivaju negativnu jutarnju naviku koju više ne rade

Post Fitnes

Šanina šaikova 30 minuta treninga sa punim telesnim težinama

Post Fitnes

X faktor fitnesa forfeit igra

Post Fitnes

Upoznajte Stevija Hartlija - tela 2018

Post Fitnes

Ljudi su sramota Kate Middleton-evo zašto

Post Fitnes

Kako napraviti metcon trening za povećanje sagorevanja masti

Post Fitnes

Fitnes bloger otkriva visoku kaloričnu ishranu je razlog zbog čega joj leži mišiće u abdomenu

Post Fitnes

9 greške pri oporavku ljudi nastavljaju da prave

Post Fitnes

Paula Radcliffes post-run tips for recovery

Post Fitnes

Khloe Kardashian otkriva istinu iza njenih tjelesnih nesigurnosti