6 povreda i kako ih izlečiti | BA.GlobalScienceCollaboration.org

6 povreda i kako ih izlečiti

6 povreda i kako ih izlečiti

Maraton sezona je put kada želite da obavite bolje nego ikad. Dakle, ono što će se dogoditi ako bol stavi zaustaviti svoje planove? Saznajte kako uočiti i spriječiti ove zajedničke niggles prije nego što izmaknu kontroli.

Radi povrede marginalizuju čak 75% trkača svake godine. Neki bol je normalno, ali pazi na stvari koje se mijenjaju kako se kretati, kaže maratonac dr Jordan D. Metzl: "Ako radite drugačije, jer kolena ili zadnje lože boli, da ga odjavili I uvijek vidjeti svog lekara ako. Imam bol koji traje duže od nekoliko dana ili drži te u noći. "Smatraj to navedeno.

1 Patellofemoral Pain Syndrome ili "trkača koljena '

Vjerovatno Krivac: Slaba ili nefleksibilan kukova ili četvorki
Spot je: bol ispod kolena
tretiraju Ice 15 minuta post-run i uzeti ibuprofen ili aspirin.
Spriječiti to: Snaga-vlak dva puta tjedno; pjena-roll kukove i bedra.

load...

2 Shin udlage

Vjerovatno Krivac: Previše trening prebrzo
Spot je: Achy bol iznutra donji noge
tretiraju: Prekidač svoj trening rutinu i primjenjivati led. Stabilniji cipele mogu spriječiti unutra kotrlja.
Spriječiti to: Izgraditi polako i fokusirati se na brz promet ili ritam (180 koraka u minuti).
HITNO NJEGA:

Nbsp; Ako imate bolove u prednjoj Shinbone

3 IT-Band Syndrome

Spot je: Bol na vanjskoj strani koleno ubrzo nakon pokretanja staze
Vjerovatno Krivac: Zapaljenje debelih benda vezivnog tkiva koja ide od kuka samo ispod koljena
tretiraju: Foam-roll samo iznad koljena za tri minuta svake strane svaki dan.
Spriječiti to: Stabilizujte kukovima obukom vaše jezgre i gluteus.
HITNO NJEGA: Vidljivi oticanje ili škljocanje

load...

4 tabana fascitis

Spot je: Heel bol, posebno prva stvar ujutro
Najverovatniji uzrok: upala vezivnog tkiva na dnu stopala
Prevent to: Foam-roll svoj teladi i ojačati noge, noseći manje podrške cipele kada se ne radi.
Tretiraju: ice ga i koristiti golf ili tenis lopta za masažu dna stopala.

5 Achilles tendinitis

Spot je: Aché ili bol u tetive iza gležnja
Vjerovatno Krivac: Uske telad vuče na tetive. Owch.
Tretiraju: Shake svoj trening, nanesite led kada osećate bol i uzeti antiinflamatici kao aspirin ili ibuprofen.
Spriječiti to: Foam-roll svoj teladi i ojačati ih stoji na korak i podizanje spuštanje pete).
HITNO NJEGA: hrskavosti ili paušalno

6 Stres loma

Spot je: Bol u donjem noge, stopala, Shin ili preponama da ne smanjuje
verovatno Krivac: Stres dovodi do pauze kose kost.
Spriječiti to: Izgraditi polako i pobrinite se da dobije dovoljno kalcija i vitamina D
HITNO NJEGA: Za bilo koji od ovih simptoma

Povezane vijesti


Post Fitnes

Moja nedelja u treningu pro surfer Lucy Campbell

Post Fitnes

Adele o pitanjima tela i zašto žene treba da prestanu upoređivati sebe

Post Fitnes

Treneri poznatih licnosti prate instagram

Post Fitnes

Upravo kako se timski svetski snowboarder prilagodi dovoljno za trikove

Post Fitnes

7 pravila za trening koji su izgradili striktno tijelo Gemme Atkinson

Post Fitnes

30 najboljih treninga slavnih za toniranje celog tela

Post Fitnes

Sklonite leđa Zoe Hardmana

Post Fitnes

Ekskluzivna: Naomie Harris na Džejmsu Bondu, girotiki i njen čudesni doručak

Post Fitnes

12 60 sekundi skulpting poteza

Post Fitnes

Lydia Bright na treningu, hranjenju i ljubavi njenog tijela

Post Fitnes

Ovaj trener je postavio najbolji video u odgovoru ljudima koji su slepili lady gaga

Post Fitnes

Kako iskra Lawrence stvarno oseća kad ljudi nazivaju njenim zakrivljenim