60 sekundi početnog vodiča da ostanu bez povreda na crossfit | BA.GlobalScienceCollaboration.org

60 sekundi početnog vodiča da ostanu bez povreda na crossfit

60 sekundi početnog vodiča da ostanu bez povreda na crossfit

Želite u na CrossFit klub? Evo kako se to radi, a ne ubiti vaše tijelo.

Kao 2016. CrossFit Gamesis odmah iza ugla, imamo najlakših načina da ostanu bez povreda, a da nastavite sa svojim rigurous treninga.

Obim ga

Kako iskusni je tvoj trener? "Oni stažista mjesecima prije nego što mogu", kaže Annie Sakamoto, CrossFit veteran i pobjednik iz 2011. Godine "Spirit of the Games '.

Sačuvajte kičme

"Stalno privući pupka", kaže Tim Blakey Radionice Gymnasiumin Londonu.

 

Napravite pauzu

Faktor u najmanje dva ostatak daysevery nedeljno - vaše tijelo ne može nositi s manje.

MOBILIZIRATI

Provedite za 10 - 15 minuta prije treninga mobilisingyour zglobova da pomogne u pripremi vaše tijelo za kretanje.

load...

Feeling CrossFit inspirisan? Pročitajte gore na 8 CrossFit trenera slijediti za predstojeće 2016 igre.


Kako vezati Vaš Laces da se izbjegne Running Povreda



4 od najboljih načina da se vezati vezice, u zavisnosti od noge

Trkači sa više parova trainershave je 39% manji rizik ozljede od onih koji uvijek nose iste, istraživači su u Luksemburgu pronađeno.

Cipele distribuirati utjecaja različito, tako miješanje da se izbjegava naprezanja jedno područje iznova i iznova. Ne mogu priuštiti Kanye-dostojan kolekcije? Povreda-dokaz udaraca ste vlasnik:

1. Problem: Wide Šape

load...

RJEŠENJE

Preko širini stopala, samo hraniti pertle se svake strane cipele, i završiti tehnikom criss-cross na vrhu.

2. PROBLEM: Veliki Instep

RJEŠENJE

Početi sa normalnim criss-cross vezanje, ali u odnosu na stopalu, nahrani pertle se svake strane cipela. Onda završiti sa criss-cross vezanje na vrhu.

3. Problem: Heel klizanja

RJEŠENJE

Criss-cross kao i obično i završiti sa bravom loop-uvezivanje na vrhu. =

4. Problem: Narrow Foot

RJEŠENJE

Criss-cross kao i obično, ali dodati bravu na pola puta loop-uvezivanje do cipele udvostručiti vezice preko stopalu, osiguravajući čvršću fit.

Obuka za maraton? Bookmark naš 5 esencijalnih maraton trening preživljavanja tipova. 


Gledati: Carly Rowena Akcije Zašto Pretreniranost bi mogao biti utiče na vašu dana u dan



Ne možete spavati? Hormoni na sve strane? Stalno bolestan? Sve uobičajene znaci da radite previše.

Kada brainstorming žene koje utjelovljuju zdravlje žena etos - što je zdravije način života i za tijelo i um - bilo je jedno ime koje stalno pojavljuju, Carly Rowena.

Strastveni Instagrammers će je prepoznati kao PT i bloger koji je donekle navijačica za život. Oni koji gledaju-i-workout-u-online će se znati nju kao AJ Odudu Spremna je prijatelj iz našeg partnera treninga serije.

U svakom slučaju, Ready sebe da vidi puno više od Carly u svom novom mjesečnom vlog je na WH. 

Ima li nešto što bih joj da pokrije? Ostavite svoje prijedloge u komentarima okvir ispod. Žele više? Pratite @CarlyRowenaand #WHSquad.

Ovog mjeseca, kako izbjeći zamke pretreniranosti, plus najbolji pravne lijekove u slučaju da se tamo naći. 


Zašto Back Pain mogao biti uzrok vam da jedete više



Kako upalu leđa može se praviš snack više, i kako da ga zaustavi

Ako ste većinu svog dana nagnut nad tastaturom provesti, te bolovi ti može dovesti do prejedanja i manje zadovoljstva obrok, u skladu sa Yale School of Medicine.

Zvuči čudno, ali mozak kola koja obrađuju bol preklapanja sa onima koji su se registrujete hranu - što znači da si češće pećini u žudnje i dobiti manje zadovoljstva obrok kada radite. Dvostruki udarac.

Izbjegavajte razočaravajuće stolu pijanka sa ovim 3 podmukla strane koraka:  

RASTEZANJE

Nix one bolovi sa unaprijed rad stretch, fokusirajući se na teladi i zadnje lože, kaže PT Tim Walker. Sa svojim nogama hip-width apart, proširiti desnu nogu ispred vas. Savij lijevog koljena i izazivaj dno iza vas. Držite za 15 sekundi, a zatim zamijeniti strane. Lako.

PREBACIVANJE IT

Sub čaj vaše graditelj za snažan Americano. Coffee prigušuje receptore za bol koje zbunjuju nelagode s potrebu za hranom. A jutro Joe pomaže da bol u uvali cijeli dan.

Dopuni

Hit one cravingsfrom svih strana. A Koenzim Q10 dodatak pomažu u stabilizaciji nivoa energije, drobljenje tih ugljenih hidrata mukama na poslušnost.

Pročitajte na druge načine kontrolirati vaše navike grickanja


Zašto ne bi trebalo da čučanj Kada si Hungover



Naš stručnjak objašnjava razlog da se olakša opterećenje nakon teške noći.

Dobivanje svoj umorni samo u teretanu prilikom plaćanja sinoćnjem alkohol anticsis krajnji test snage volje. Osim toga, kada se trebate planirati treninga da imate dovoljno gusto da radim.

Sljedeći put kada upravljati oboje, osigurati da ne najkraći put za čučanj stalak. 

"Osamdeset posto svog kičmenog diskova se sastoje od vode, ali kada odete teško na alkohol možete dehidrirati vaše tijelo i ovom sastavu promjene. To ih čini još krhka, a vi više skloni ozljede ako ih stavite pod opterećenjem", objašnjava luke Worthington, šef za obrazovanje i razvoj u Trećem Space Londonu.

To je jedna stvar starački glavobolju, ali oporavak od ozljede teretana je još jedan. Dakle, umjesto da ide heavy - kao što si prije radio u noći - zakazati sigurno masti burningand mišića buildingalternative što ćete učiniti slomiti znoj, ali ništa drugo.

"Umjesto da težina trenirati da je bolje da se preznojim sa uređajem treninga. Najbolje bi koristeći versa climberas ovo drži kičmu u pravilnom položaju, ali ako nemate to u teretani eliptične mašina je dobra zamjena, "sugeriše Worthington.

Iako, ako je pokušaj prelaska na staviš teretanu opremu na vas čini baciti, udobnost se sa izuzetak 'rade sa mamurlukom' pravilo.

"Ako se osećate delikatna, počastite se kao da si delikatan. Na taj način ćete se zaustaviti od uzimajući povrijeđen", kaže Luke Worthington.

Možda neki od vas će biti bolje ostati u krevetu. 

Pokušajte novi mamurluk treninga: Odgovor Versa Climber Workout


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta je aktivacija glutera?

Post Fitnes

Probao sam tjelesni trening koji je rita ora instagramirao

Post Fitnes

Engleska fudbaler Casey Stoney na hranu, fitnes i ženstvena tela

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od Heather Watson

Post Fitnes

10 načina za dobijanje ravnog stomaka

Post Fitnes

Da li ove tri pilatesove vežbe svakodnevno počinju da vide definiciju želuca

Post Fitnes

Ronda Rousey: Nikada nisam bila zadovoljnija sa mojim telom

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu od fleur istok

Post Fitnes

Beyonce investira u vodu iz lubenice - sledeću kokosovu vodu?

Post Fitnes

Davina Mccall o promeni u njenoj ishrani koja joj je pomogla da uđe u oblik svog života na 50 godina

Post Fitnes

Kako je Džordžija mogla da nauči da prihvati fitnes, udari žudnju i negativnu stranu instagrama

Post Fitnes

Uglavnom Ella otkriva kako je ona pokrivala zvijezde abdominalnih mišića