7 grešaka koje svi drže u teretani | BA.GlobalScienceCollaboration.org

7 grešaka koje svi drže u teretani

7 grešaka koje svi drže u teretani

Pravite ove faux pas zajedničko fitness?

Sa više i više ljudi udaraju u teretanu mislili smo da provjerite da li se to radi u redu, tako da smo razgovarali sa Lorraine Furmedge, Fitness First PT ambasador saznati šta greške je ponovo vidi vremena i vremena na podu.

Jeste li kriv što neki od ovih treninga grešaka?

1 Više-koristi ili zloupotrebljavaju pokretnoj traci

Mi smo svi vidjeli to, većina nas je to učinio - netko uđe u teretanu, na čelu ravno za pokretnoj traci, i ne silazi ga još sat vremena. Ovo stvarno nije način na koji ćeš dobiti u formi i jak.

load...

Lorraine objašnjava: "Upotreba trčanje je odličan način da trenira, ali to je vrijedno uzimanje vremena da istražite programi dostupni, a ne samo pritiskom na 'Quick Start'!

"Pod pretpostavkom da koristite traku za aerobni trening onda stvarno ne treba da bude tamo bilo više od 20 -. 30 minuta ' Naravno, ovo mijenja ako obuku za izdržljivost događaja.

"Najbolji način da biste dobili najviše iz vašeg treadmill treninga je da razmišlja o truda ulažu u umjesto da se bavi time... Želite izaći na kraju sesije vruće, znojav i teško dišući, ali i dalje biti u stanju da govori. To je mnogo bolje pravilo kao na taj način ćete znati ćete učinili su većinu vremena na pokretnoj traci. "

load...

PROČITAJTE: Da li je bolje Povećajte brzinu ili nagiba na pokretnoj traci?

2 Koristite pogrešan Težine

Uprkos koliko često ćemo vam reći drugačije, neke žene i dalje strahuju da mi raste od težine. Kao Lorraine kaže: "To je prilično teško za žene 'bulk up' kao nemamo mnogo prirodnog testosterona u našim tijelima, a ovaj hormon koji pomaže da se bulk mišića, kao i planirane visoko proteinska dijeta. '

Imajući to na umu, su vaši težine dovoljno teško?

'Ako ste u potrazi za "Tone i oblik' mišiće onda želite ići za male težine, visoke ponavljanja. Cilj za dvije do tri seta od 12 do 16 ponavljanja po vježbi. Na taj način ste umoriti mišiće van tako da ih ohrabruje da menja oblik, ali ne i izgradnju mišića.

'Ako ste u potrazi za izgradnju mišića onda želite da koristite teža težine i niže ponavljanja, sa ciljem za dvije do tri seta od šest -. Osam ponavljanja po vježbi'

PROČITAJTE: 9 Enimies Bićeš u teretani

Ako je zadnja stvar koju želite učiniti nakon napornog vremena na poslu je na čelu u smrdljivu teretanu punjena puna sa oznojenih ljudi, ne krivim te. Tako smo došli do fitness must-have za svoju privatnu teretanu. Dobra muzika, pristojan opreme i savršeno društvo.

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2656 "style =" width: 100%; "/>

3 Doing Ponavljanja prebrzo

Lako je žele progurati bol što je brže moguće, ali 'ne biti u iskušenju da ide prebrzo, ili mišiće nemaju vremena da reaguju na vježbu na ispravan način.

"Svaki put kada koristite mišiće mozak šalje signal kako bi se omogućilo kretanje, ako se to dogodi prije nego što vaš mozak ima šansu da se prizna težine koja se podiže, gurnuo ili povukao, slijedi da ne imati vremena da prizna da treba reći mišića da bude jača da se nosi s tim težine.

'Do kraja vašeg zadnjeg seta vježbi posljednje 3-4 ponavljanja bi trebao biti težak posao, ako do toga i onda znate da ste iscrpljeni mišiće i da je tada podstiče točne promjene tijelo za razvoj mišića.

PROČITAJTE: Kako Crank Up Your Metabolism

4 nemaju plan

Nedostatak plana ili znanje je ono što navodi ljude da se često samo motam po pokretnoj traci ili cross-trener, ali ti zapravo samo gubite vrijeme, ako ne znate što vam je potrebno da se radi kako bi se postigli svoje ciljeve.

"Ja bih uvijek preporučujemo da imate plan o tome što se trude da postignu i postaviti sebi ciljeve, međutim, mala, tako da znate što radite za i prema. Ovo će također pomoći da se fokusirate na ono što vježbe što trebate učiniti za vrijeme vašeg treninga i koju opremu ili klase se koristi. '

PROČITAJTE: 25 Weight Loss Činjenice verovatno ne zna

5 Boravak u teretani predugo

"Pod pretpostavkom da ste u sljedeći program koji uključuje kardio i otpora potom do kraja tog programa treba biti vruće, znojav i umoran. U ovom trenutku, ako nosite na vas će biti stavljajući sebe u rizik od ozljeda.

"Nema potrebe da se u teretani satima i satima. Vidjet ćete mnogo efikasnije raditi ako pratite program i osigurati dajete sve svoje puno truda i pažnje, 45 minuta do sat vremena je dovoljno, idealno najmanje tri puta tjedno.

"Misli na svoje razine napora na skali od 1 - 10 od... 1 da ne radi ništa do 10 jednostavno nije mogao raditi bilo teže. Svaki trening želite završiti između osam do devet godina. "

PROČITAJTE: Da li ste pretreniranost?

6 Besmisleno Protein Shakes

'Protein Shakes su skupi, može biti puna nepotrebnih šećer i za većinu nas zaista ne poboljšati naše treninge. Osim ako su posebno trening snage onda možete dobiti sve proteina morate pomoći popravku i izgradnju mišića od uravnoteženu ishranu i dobar san je. "

PROČITAJTE: Svjetski 10 Best Protein Shakes

7 Nije Zagrijavanje ili hlađenje Down

"Mnogi ljudi misle da im ne treba da se zagrije ili ohladi i protežu nakon treninga... Ti.

'A warm up, koji moraju biti više od tri do šest minuta, omogućava da vaš mozak i tijelo da se pripremi za trening koje dolaze. Po zagrijavanje vaše tijelo polako svoj mozak oslobađa dodatnih hormona u mišićima i zglobovima da sprečavaju povrede.

'A ohladi i istezanje na kraju treninga omogućava temperaturu tijela i otkucaja srca da se vrati u normalu, kao i smanjenje stope po kojoj krv se pumpa u blizini vaše tijelo stalno kao i podsticanje bilo mliječne kiseline (To je mliječnu kiselinu koja daje da 'gori' osjećaj u mišićima) koji je razvijen kako bi se isprati iz sistema.

'Ako samo zaustaviti, riskirate krv koja se kreće vrlo brzo oko vaše tijelo da se odvod daleko od srca prema svojim nogama i to može učiniti ako se osjećate dobro u najmanju ruku i vaše mišiće da se osjećaju bol sutradan. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 inverzije joge koje podstiču raspoloženje

Post Fitnes

9 tajnih podataka o fitnessu koji drže model šanina šaik protiv modela za pješačenje

Post Fitnes

10 načina za dobijanje ravnog stomaka

Post Fitnes

Izgradnja holivudskog tela: otkrivena je ruka sutrašnjeg treninga Emilea

Post Fitnes

Kako dojenje i podizanje tijela oblikuju telo Candice Swanepoela

Post Fitnes

Akupunktura: kada treba iglu postaviti na njega

Post Fitnes

15 funkcija instagram računa kako bi vas motivisao na trening

Post Fitnes

Model savršeno isključuje trolove: za svakoga ko se ikada naziva debelim

Post Fitnes

Daisy Lowe pre strogo dolazi do plesnog treninga

Post Fitnes

Karlie Kloss na postignutom treningu, jutarnjim kolačićima i njenim dnevnim doručkom

Post Fitnes

Legenda o ragbiju Maggie Alphonsi govori o hrani, fitnesu i njenom iznenađujuće sličnom solo sportu

Post Fitnes

Zašto se ovaj fitness bloger više ne fokusira na njenu težinu