7 joga podrazumeva da se vaša ćelija kreće | BA.GlobalScienceCollaboration.org

7 joga podrazumeva da se vaša ćelija kreće

7 joga podrazumeva da se vaša ćelija kreće

Leti i stranih hrane može poslati stomak u tizz. Spakovati ovih joga pokreti u ručnom prtljagu da smiri stomak i WC anksioznosti.

Ne mogu da se setim poslednji put ide na WC-osećao kao, dobro, druga priroda? Iako može biti primamljivo da postignu za neke laksative, smatraju umjesto udaranje yoga mat.

"Pokret općenito je važna za podsticanje utrobi da pomogne kretati bolus hrane, plina, i, na kraju, otpad, kroz sistem", kaže Rebeka Gross, MD, gastroenterolog i klinički asistent profesor medicine na Langon Medical Center.

"Joga je korisna iu smislu smanjenja stresa, što je važno u liječenju mnogih bolesti GI, ali posebno u sindrom iritabilnog kolona, ​​gdje je veza um-tijelo je od ključnog značaja."

Od osećaju začepljen može ozbiljno sisati, pitali smo Bethany Lyons, suosnivač Lyons Den Power Yoga u New Yorku, za neke poteze koji će nas... U pokretu.

load...

Dakle, ovdje su sedam joga poze koje samo može ublažiti zatvor, ublažavanje probavnih problema, i generalno napraviti svoj put na wc malo ugodnije.

Čitaj: Unlikely Uzrok Probavni problemi

 

 

Kako uraditi

Sjediti prekrštenih nogu na deku, ili na jogu bloka, tako da kukove su viši od koljena.

Zatim postavite tajmer za pet minuta-i Chill. "Fokus isključivo na disanje", kaže Lyons.

"Uzmi svoju pažnju sa bilo koje misli koje dolaze u, i držati donoseći svoj pažnju na dah." Drugim riječima, pokušajte da ne razmišlja o tome da ste konstipacije za protekla tri dana.

load...

Zašto to radi

"Mi smo svi čuli odgovor borba-ili-let", kaže Lyons.

"I dok je od pomoći u istinski opasnim situacijama poput, znaš, ako medvjed je na čelu svoj put-to teško pogodio na našim sistemima kad je izazvala u svakodnevnom životu...

Kada si završio i naglasio, ti liče napeti, nervozni loptu.

To će biti gotovo nemoguće imati zdrav eliminacije u toj državi. "

 

 

Kako uraditi

Postolje sa nogama bokove širine razdaljine.

Šarke na kukovima saviti naprijed, oslanjajući se grudi prema bedrima, savijanje koljena ako je potrebno.

Stog kukovi iznad gležnjeva i neka potiljak opustiti.

Baci ruke prema podu, ili zgrabite suprotno biceps da bi privukli dublje u pozu.

Pritisnite u tabanima bez zahvatila prstima, i učvršćuje se na noge.

Uzmite 10 duboko udahni.

Zašto to radi

"Ova poza smiruje nervni sistem i izaziva kompresiju u abdomenu području, koji će pomoći varenje", kaže Lyons.

PROČITAJTE: Yoga pozira za vrhunsku relaksaciju

 

 

Kako uraditi

Start na terenu na sve četiri, a zatim uvuci prste pod, ispravljanje vaše noge, i pritiskom u ruke, a završava u naopako "V".

Ruke trebaju biti u širini ramena razdaljine ili malo šire, i stopala treba da bude kukovi širine razdaljine.

Pritisnite čvrsto u dlanovima, savijte kolena blago, i nagnite trtičnu kost prema tavanici.

Uzmite 10 duboko udahni.

Zašto to radi

"Down Pas omogućava vuču kičme i stvara prostor u tijelu gdje se obično kompresije", kaže Lyons.

"To je istezanje cijelog tijela koja omogućava oslobađanje napetosti, što doprinosi nagomilavanju u probavnom traktu."

PROČITAJTE: 10 stvari koje smo naučili od: Yoga Girl

 

Kako uraditi

Lezite na leđa sa ispruženim nogama ravno.

Nacrtajte desno koljeno u prsa s obje ruke.

Držite 20 udisaja.

Vratite se u početnu poziciju, a zatim do desnu ruku iznad glave da se protežu dužinom desne strane tijela.

Držite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Zašto to radi

"Ovo je poza za naduto stomake, jer pomaže eliminirati plin kao ime pozi tako hrabro tvrdi", kaže Lyons. "To stimulira rastuće, spuštanja, i poprečno debelo crijevo, kao i želuca i tankog creva.

Redoslijed kojim se obavlja-desno, a zatim lijevo-može pomoći stimulirati utrobu i ublažiti zatvor. "

 

Kako uraditi

Početi u širokom stav na strunjačama, sa svojim prednjim prstima ukazujući do 12 sati, a leđa prste u 9 sati.

Suočavaju s prednje strane mat, uzdignutih ruku do 90 od vaše strane.

Držite obje noge bavi i ravno kao što surfati gornji dio tijela prema prednjem prostirke.

Duboko savijati na prednjoj strani hip nabor, i neka prednje ruke dolaze u blok ili na pod ispred prednjeg gležnja.

Do suprotne strane uspravno prema tavanici.

Držite 10 udisaja.

Vrati se do ugled i okrenite stopala da se ponovi na drugoj strani.

Zašto to radi

"Side savijanje energiju probavni sokovi kroz stimulaciju žučne kese i jetre", kaže Lyons.

"U svojstvene zakretanje tonizira oblikusi i podiže energiju trbušnih organa."

 

 

Kako uraditi

Početi sjedi s nogama ravno ispred vas.

Savijte desno koljeno i prelaze desnu nogu preko napustio, stavljanje desnom nogom izvan lijevog koljena.

Držite lijevo nogu dugo.

Omotajte lijevoj ruci oko desnu nogu, stavljanje desna ruka na terenu iza krsne kosti (lumbosakralni).

Produžiti na udisaju, i produbiti twist sa desne strane na izdisaju.

Uzmite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Zašto to radi

"Ova poza je kao cijeđenje iz vlažnom krpom", kaže Lyons.

"U uvijanje masaže probavnog trakta da stimuliše detoksikacije."


PROČITAJTE: Da li izradu ovih 16 Common Yoga greške?

 

 

Kako uraditi

Ravne na terenu i zagrliti desno koljeno u prsa.

Nacrtajte desnog koljena preko tela prema lijevoj strani, "T" pravo ruku prema desnoj strani, i pogled na desnu ruku.

Lagano pritisnite desnu butinu ka podu lijevom rukom ili ruku. Ili "T" obje ruke i neka gravitacija odradi posao.

Držite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Zašto to radi

"Ova poza je kao konačni zavrtanju iz tela u opuštenom stanju", rekao je Lyons.

"Uvrtanje na desnoj strani, a zatim će se na lijevoj povećati kretanje utrobu."

Ovaj članak izvorno pojavila u womenshealthmag.com. 

Želim da učini više da pomogne stomak? Isprobajte ove stomak zdrave hrane.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Trenirajte pametno: ovo je najbolji kardio za gubitak masti

Post Fitnes

Hollywood jogi blog 6

Post Fitnes

Lucy Hale je sebe nazvala u ovom instagram pikslu - a internet ga nema

Post Fitnes

To se dešava na dan molli kralja, prema njenoj obuci

Post Fitnes

Da li ove tri pilatesove vežbe svakodnevno počinju da vide definiciju želuca

Post Fitnes

Šta stoji između vas i vašeg tela plaže: svi vaši problemi rešeni

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu pro surfer Lucy Campbell

Post Fitnes

Cindy Crawford lomi svoju tišinu na toj netaknutoj fotografiji

Post Fitnes

Tajne treninga Davine Mccall

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana Leona Lewis

Post Fitnes

Amelia joga 21 dan izazov: 2. sedmica

Post Fitnes

Yin & yang trening možete učiniti bilo gdje