8 načina da vaš zdrav način života čini da se osećate gore | BA.GlobalScienceCollaboration.org

8 načina da vaš zdrav način života čini da se osećate gore

8 načina da vaš zdrav način života čini da se osećate gore

Jedeš zdravu hranu, idete u teretanu. Pa zašto ne bi bolje?

Koliko ti se za sve vaše vrlina ponašanje, ne bi ti osjećaj malo više dobro u vašem #Wellness misiju?

Pa, niste jedini. 

Zašto je to da bez obzira na sve lekcije joga, teretana sesije, kelj frape i proteina trese, provodite većinu dana osjećaj usporavanje i neugodno?

Razgovarali smo sa Lee Brooks Tier 3 Equinox trener o tim navikama koje mislite da su pomaže, koja se može izrade se osjećate još gore.

1 Too Much Cardio

Postoji nekoliko razloga zašto previše radi kardio može učiniti ako se osjećate manje od sebe.

Čine ništa drugo osim kardio može dovesti do ozljede s mišićima živci, ili još gore, ne gradimo na sve. To je razlog zašto je važno da balansirati to na otpor i snagu treninga.

load...

Lee Brooks na Equinox objasnio, dobijanje mišića bi trebao biti vaš cilj onoliko koliko gori masti; 'Ako dobije dva kilograma mišića i izgubiti dva kilograma masti koju će biti manja i lakše se uklapaju u tu haljinu ili traperice.'

I ne samo to, izgradnja mišića će učiniti vaš efikasniji u vašeg treninga i samim tim manje šanse da se održi i povreda.

"Radio sam sa ženskim klijenta (koji je cilj bio da se bez bola, da se ne izgubi masti). U periodu od 12 mjeseci ona je porasla njen mišićnu od 5kg i izgubila 5 kg masti u organizmu. Ona je manji, jači, tanji, više definirana i nema bol na sve sada kao da je ona efikasnija mašinu. '

Možete tijelo također dobiva brže koristi za kardio treninga nego rad otpor, tako da možete početi da se osjećaju splasnuo kao što ste prestati viđati rezultate.

load...

2 Juice Cleanse i dehidracije nutrijenata Nedostatak

Sok čisti može izgledati kao brzo popraviti, ali je gubitak potpune grupa hrana može biti uzrok osećaju užasno isušeno, pogotovo ako se stalno radi van.

Lee je rekao: "Ljudi koji detox očistiti čisto iz sokova ćete gubitak težine, ali to je normalno uglavnom vode. Kada su završili detoksikaciju idu pravo vratiti na loše prehrambene navike koje su ih pokušati takav ekstremni način za rješavanje njihovih problema.

"Hrana je naš izvor goriva i ključno je kako se osećamo, obavljaju i izgledaju. Ako želite da detoksikaciju organizma od kolača i alkohol to je super, ali zamijeniti one kalorija sa izvorima prirodna hrana bogata proteinima, dobrih masti i složenih ugljikohidrata. '

Zeleni sok smoothie odozgo

"Class =" ci-slika ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2580 "style =" width: 100%; "/>

PROČITAJTE: Your Body Na sok Cleanse

3 Pod-oporavak = umor i bolove

Jedna od stvari koje su vjerovatno svi krivi za pod-oporavak.

Trudimo se da se gura kao profesionalni sportisti, dok žongliranje stalni posao. Koliko vas provesti što više vremena i novca na fizio i sportske masaže kao treninga? Hajde, ruke gore.

'Bez obzira na kliše "bez muke nema nauke", ne uvijek potrebno da boli da se postizanje nešto,' objašnjava Li.

"Trebalo bi da pratite svoj napredak u teretani ili s vama PT, i dokle god ste napreduju prema vaš cilj onda da li ili ne osećate bol u mišićima dan poslije je nebitno.

'Reći da, to može biti lijepo ponekad se probuditi i osjetiti šta si učinio dan ranije. U osnovi ne postoji pretreniranost, samo pod oporavak. "

A možda zato Equinox nedavno pokrenula Roll & Release - 45-ak minuta klase pjene valjak - i Stretch Lab, mjesto gdje ljudi koji vode iz teretane bez istezanja, je pojavila u LA-u. 

4 Nije rotirajući svoje izvore proteina 

'Ako si toliko bolna hodaš kao John Wayne nakon dugo jahanje konja onda možda povećanje proteina će vam pomoći. "

To je rekao, neki proteini nisu za svakoga: "Neki ljudi ne prolaze dobro sa kravama surutke, ali kada pokušaju protein kozja surutka oni su dobro. Mislim da je to dobro i da se okreće svoje izvore proteina.

'Ako imate istu hranu ili proteina trese dnevno tijekom cijele godine vaše tijelo gradi netolerancije. "

Netolerancije neće učiniti ako se osjećate dobro. 

PROČITAJTE: The Best veganska Protein Powers Oko

5 Ne jede dovoljno

Ako ste fokusirani na gubitak težine lako je misliti manje je najbolje, ali ako ste pojačali svoj fitness igri možete biti pokušavaju da vaše tijelo radi na prazno - ne iznenađuje će to dovesti do ozbiljnih umor i bol u mišićima.

"Ovo je najveća stvar koju vidim kad gledam u klijenata ishrani. Ako gladovati tijelo toliko dugo rezanjem kalorija će usporiti tako da sljedeće godine možda spali reći 400 manje kalorija dnevno.

"Ja vidim ljude koji su zabrljali svoje hormone, oporavak, imuni sistem i opće dobro.

"To može osjećati čudno na prvi pogled da jedemo više kao da ide protiv instinkta da se smanji, ali sam nedavno povećan dnevni unos kalorija za nekoliko klijenata koji radim i oni su izgubili masnog tkiva. Oni također mogu obavljati i oporaviti bolje. '

6 Adrenal Umor

Nadbubrežne umor je potencijalni rezultat nije dovoljno jelo i hormon neravnoteža koja stvara. Dok su ljudi i dalje pokušavaju da u potpunosti razumijem, teorija je jednostavan - to će učiniti ako se osjećate umorno.

'Nadbubrežne umor je i velika tema koja dolazi iz ograničenja kalorija predugo tokom cijele godine.

'Ograničenje kalorija je dobra za kratko vrijeme, ali, nažalost, ljudi su u potrazi za gubitak masnog tkiva 12 mjeseci u godini, a tijelo mrzi to. Tvoje telo je pametan i da će prilagoditi, tako da ciljevi postati vrlo teško doći u toj državi. "

PROČITAJTE: Kako zaspati za 60 sekundi Every Night

7 duže igranje sa manje Rezultati

Ako prestati viđati rezultate osuđeni ste da se osjećaju downhearted i realnost je, "ako neko radi težine otpor sjednicu za 90 ili 120 minuta onda su mogli postići podigao teža u prvoj 30 - 60 min do izazvati više umor. '

Isto tako, ako pokušavate da se uklopi u sate i sate u teretani, jednu stvar si najverovatnije izgubiti je san.

"Spavanje je presudno jer smanjuje stres. Dobra kvaliteta hrane, spavanje i opuštanje može pomoći oporavak od obuke beskrajno. "

8 Wasting Times na težini ciljeva

Fokusirajući se na postizanje ili održavanje određene težine često će samo da se osjećate depresivno i ili dovesti do nezdrave odnos prema hrani.

'Samo borci poput boksera itd moraju imati ciljeve težinu.

'U općoj populaciji koji žele gubitak masnog tkiva ne treba brinuti o skalama jer žele vizuelnu promjenu ili za svoju odjeću da se osjećaju gubitnik.

"Kao što sam već spomenuo, mišića teži više i jednu funtu od toga će imati mnogo manje mase od jednog kilograma masti. Tako da svoju težinu možda neće promijeniti ili može promijeniti malo, ali ako ste izgradio malu količinu mišića ste vjerojatno izgubili masti i izgledati bolje.

'Koristite fotografije na vagu bilo koji dan, oni ne lažu. "

Lee Takeaways obuke: Ostatak je seksi, stvarna pobjeda hrane i težine neće učiniti da izgledaju kao ona-man.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Blogger deli slike koje joj izgleda više toniran nakon dobijanja težine

Post Fitnes

Ekskluzivna: Naomie Harris na Džejmsu Bondu, girotiki i njen čudesni doručak

Post Fitnes

4 inverzije joge koje podstiču raspoloženje

Post Fitnes

Erm, da li ste u poslednje vreme videli tulisu?

Post Fitnes

Jenna Dewan-tatum otkrivena debljina masti, otkrivena je trening snage

Post Fitnes

Kaley Cuoco: Jedite kao što je moj muž bio debeo

Post Fitnes

Gemma Atkinson o životu nakon striktno i nerva zbog vraćanja u teretanu

Post Fitnes

Upoznajte skokovu Kimberly Wyatt

Post Fitnes

15 minuta treninga na treningu kako biste smanjili jezgro

Post Fitnes

Kako to učiniti: skydiver drži

Post Fitnes

5 grešaka u izgradnji mišića i čak i gimnastičarima

Post Fitnes

Akupunktura: kada treba iglu postaviti na njega