8 trenera poznatih ličnosti dele svoje vježbe vrhunskih abdominalnih mišića | BA.GlobalScienceCollaboration.org

8 trenera poznatih ličnosti dele svoje vježbe vrhunskih abdominalnih mišića

8 trenera poznatih ličnosti dele svoje vježbe vrhunskih abdominalnih mišića

ABS vježbe koje zvijezde se oslanjaju na dobiti ravan stomak

U potrazi za ravan stomak od slavna osoba? Mi smo pokupili najbolje ABS vježbe smo ikad dao vrhu trenera do zvezda.

Dakle, ako želite tum kao Khloe Kardashian ili šest paket rival Shakira, dodajte ih za svoj trening rutinu.

Khloe Kardashian: Zaštitnik Crunch rotacije

Trener: Gunnar Peterson 

Ciljevi: ABS i oblikusi

(A) Lezite na podu, koljena savijena, drži medicine loptu iznad glave. Držeći ruke ravno i jezgra čvrsto, podići loptu preko kolena. Donjeg dijela leđa za početak. To je jedno ponavljanje. Do 10.

load...

(B) Na sljedećoj ponavljanja, podignite loptu i okrenite ga smanjiti izvan desni kuk. Reverse da se vrate na početak. Ponovite na lijevoj strani; nastaviti naizmjenično za 20 ukupno ponavljanja.

Myleene Klass: Sit Up Jab

Trener: Pete Liggins

Ciljevi: Core

(A) Lie stan sa koljena savijena i radi sit-up. Kao što ste došli do, bušiti udesno, a zatim otišao.

(B) Vrati se na početak za jedno ponavljanje. Da li tri seta 20. Ooof.

Serena Williams: ROLLING KOLJENA Tucks

Trener: Patrick Mouratoglou

Ciljevi: Core, ramena, gluteus

A) Lie sa fitness loptu ispod struka.

load...

(B) Hodajte svojim rukom i ugurati koljena dok je lopta pod cevanicama. Push vam noge natrag na početnu poziciju i ponovite.

Ashley Greene: Bench Leg Lifts

Trener: Jason Walsh

Ciljevi: Abs

(A) legnu licem gore na klupi (ili preko nekoliko stolica, ako ste kod kuće) s leđa i bum podržan, noge proširena sa kraja i rukama stežući klupi iza glave.

(B) Podignite noge do oni su na 90 ° na klupu, podižući svoj bum s klupe kao što ide zatim se vratiti na početak. Sporo.

Shakira: Single Arm Slide

Trener: Anna Kaiser

Ciljevi: ABS i triceps

(A) Da li dasku na koljena ubrusom, bokseri dečka, ili bilo šta drugo naokolo, pod lijevom rukom. Savijte desni lakat kao što povucite lijevu ruku, smanjujući vaše tijelo.

(B) polako se vratili na početak. To je jedno ponavljanje.

Elsa Pataky: brisače

Trener: Fernando Sartorius

Ciljevi: Core

(A) Lezite na leđa s nogama na 90 ° kut i Švicarske loptu stisnuti između nogu.

(B) vođenje desnog ramena pritisne na pod, neka noge niže prema lijevoj strani koliko god možete. Koristite core da povuče loptu natrag na početnu poziciju i ponovite na drugu stranu. To je jedno ponavljanje. Fuj.

Frankie most: Criss Cross Abs

Trener: Traversus ABS

Ciljevi:

(A) Lezite na leđa s koljena savijena na 90 ° sa svojim nogama podigao i ruke iza glave.

(B) Produžite lijevu nogu pod uglom od 45 °, čime vaše desno koljeno prema prsima i donoseći svoj lijevom ramenu prema vašem desnom koljenu. Ponovite na drugoj strani. Vi ćete izgledati kao prevrnuti kornjača.

Tash Oakley: Diverzant

Trener: Gilles Souteyrand

Ciljevi: Core i ruke

(A) Početi na dasku položaj na podlaktice. Push up na lijevoj strani tako da ruka je pravo, a zatim pratite sa desnom rukom, tako da smo sada na obje ruke. Održavati stan natrag u svakom trenutku.

(B) Siđi na lijevu podlakticu, zatim svoje pravo, vraćajući se glupane. Lijepo urađeno.

Želite više ABS pomoć? Pokušajte s ovim 6 načina da se ton vaše ABS dok hodate

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta Kayla Itsinesova bikini tužno telo predstavlja za njene planove?

Post Fitnes

Kako biti zdrav sa elsa pataky

Post Fitnes

Gina Rodriguez uzima na sebe tjelesne šamarje i instagram nasilnike

Post Fitnes

5 poznate dijetetske i fitnes savete kako biste dobili telo koje želite

Post Fitnes

Ronda Rousey otkriva njenu omiljenu težinu: ne možete imati i abdominalni mišići i sise

Post Fitnes

Ellie se bavi obukom za plan 10k i njenog trka

Post Fitnes

Podignite snagu tegova

Post Fitnes

Fitness bloger objavljuje iskrenu sliku o njenim lošim uglovima

Post Fitnes

7 tajni za fitnes i ishranu iza Amande Byrams bod

Post Fitnes

Treneri poznatih licnosti prate instagram

Post Fitnes

Dan u životu velikih britanskih šest rugby kapitana

Post Fitnes

Emilija Klark kaže sebi: nisi debela koliko misliš da si