9 greške pri oporavku ljudi nastavljaju da prave | BA.GlobalScienceCollaboration.org

9 greške pri oporavku ljudi nastavljaju da prave

9 greške pri oporavku ljudi nastavljaju da prave

Dok smo svi postali jako dobri u razrada, naše tehnike oporavak bi mogao koristiti neki posao

Ovih dana ste suradnik fitness s osjećaj zdrava. Mnogi od vas se znojimo preko treninga koji bi nekada bio na rasporedu za obuku vrhunskih sportista.

Ti si do brzine na pravu vrijednost treninga snage za žene, razumeš potrebu da rotira izvorima proteina, ti si čak postao skeptičan o korištenju protein shakes

Ali ćemo nagađam da je vaš alat oporavak je svetlo na znanje koje je potrebno da trenirati kao sportaš. 

Ste medicinska sestra niggles, bolove, čak i povrede punom cvijetu zato što manje vremena u stranu našeg fitness režim koji ne registruje na FitBit ili Apple Watch. 

Popričali smo s PT Jordan Pročitajte na Lomaxand Robert Parry, fizioterapeut na Kompletna Physioto razgovor o tome gdje idemo svi u redu.

load...

1. Ne Biti Proactive O oporavak

Profesionalni athletesfoam roll svaki dan, oni imaju aktivne sesije oporavak i oni zagrijati na zemlju nakon sjednice. Oni ne protežu vrtoglavom brzinom da se pridruže red tuš ispred mase. 

Koliko vas može reći isto?

Robert je uvjeren da "zato što ne" osjećaju opekotine "kao što su bili, ne provode dovoljno vremena na oporavak, ali samo zato što vas ne čini zategnut, ne znači da to nije jednako važan kao još jedan snagu sjednici.

Ključ je, kaže, je biti proaktivan. To znači ne samo prolazi kroz pokrete potezu već i dodavanje dodatnih stvari kao što je tele-podiže u autobusu ili pomoću masaže loptu na nogu na vašem stolu.

load...

"Gdje čuvate pjena valjak?" Robert postavlja to pitanje svih svojih klijenata, ako je odgovor ne, 'negdje možete vidjeti kada sam odmaraju na kauču ", to je vrijeme da se napravi promjenu.

PROČITAJTE: 3 Essential Foam Roller vježbe za trkače

2. Strah od preko Radne mišić

Pjena valjanja boli. Ovo je bolno (sorry) istina da morate prihvatiti.

Nažalost, ako je boli mnogo, to obično znači da je potrebno da se pjena valjanja više. Vrlo je vjerovatno da samo masaža kroz valjanje će učiniti bilo kakvu štetu na mišićima. Samo budite sigurni da ste izbjegavanje zglobova.

3. Zapravo Over-Rad mišića... Ili Tendon

Ako imate otekline, ovo je vrijeme da ga ostavim na miru. Upala je način vašeg tela ozdravljenja sebe i radi u otečeno područje će povrijediti; vjerojatno povećati oteklina, pa čak i pogoršati situaciju.

Ako niste sigurni, obratite se fizio i pobrinite se da RICE!

4. Fussing o Vašoj IT Band

Robert vidi ljudi iznova i iznova dolazi u zabrinutost zbog njihove uske IT bendova.

Iako postoje neki neslaganja oko toga, generalni stav je, to nije ligament, a ne mišić, tako da je ograničenu količinu pjene valjak može učiniti.

Bolje ti je radi okolnih mišića. Ne zaboravite na mjesto koje boli nije uvijek mjesto treba najviše pažnje.

Rad na zadnju ložu i quadovima onda prelazite na gluteuse i hip fleksora.

Da se zaista u gluteuse Bolje ti je korištenjem masažu loptu ili tenisku lopticu i pokušava da se opuste u pritisak jer su tako duboke mišiće.

5. Temeljeći Vaš odmor i oporavak Raspored na tuđem

Različiti ljudi zahtijevaju različite nivoe odmora. Ako trenirate za isti događaj kao nekog drugog možete naći sebe u odnosu raspored treninga. Ovo je opasna igra.

Mišiće može trajati duže da se oporavi od trčanje ili sesiju snagu od svog prijatelja, oni mogu biti dalje duž njihovih fitness put od tebe.

U svakom slučaju, sprečavajući povrede je mnogo lakše nego da preko jednog.

To je prastari kliše, ali slušati svoje tijelo. 

PROČITAJTE: Da li je najbolje Have A Masaža prije ili nakon treninga

6. Očekujući Deep Tissue Od A spa masaža

"Ljudi idu u spa očekuje sportska masaža, i obrnuto", rekao je Robert.

Postoje različite koristi za različite vrste masaža i oni se sigurno neće osjećati isto. Ako imate skučenim prostorima koje treba oslobađajući vam treba sportska masaža.

Ako, s druge strane, ti si tek pokrenuti maraton, nećete želite masaža dubokog tkiva - opt umjesto za svjetlo limfne drenaže masaža.

7. Zanemarivanje Ice

Robert nam je rekao: "Ako postoji jedna stvar koju želim ljude učiniti više, to je upotreba led!"

On je odlučan da ako ljudi koriste led na manjim niggles nakon treninga ne bi napredovati u povrede; "Ključno pitanje je upala i to je ono što led pomaže kod".

Nakon sledeći rok, reskirati i potopiti vaše tijelo u kadi punoj leda u kratkom vremenskom periodu, oko pet minuta, ulazak i izlazak po potrebi. Ovaj brutalni, ali ozbiljno pomoći, metoda oporavka će pomoći mirno upala to je rezultat oporezivanja treninga. 

Zvuči previše kao mučenje? Pokušajte nosite vunenim kapicu i uzimanje čaj s tobom. 

8. Potcenjujući Utjecaj oporavak na Performance

Tako da ne mislim da je oporavak glamurozno, ali ono što vjerojatno nisu svjesni je uticaj rade to pravo može imati na vaše performanse.

Od pokretanja do cross-trening, stezanje u bilo kojem području tijela može vas spriječiti od postizanja svoj puni potencijal kao što ne da se uključe ispravne mišića.

9. Ne radi Single Leg pokreti

Ne iznenađuje to ide u oba smjera, snagu gradite na treningu zauzvrat pomaže u sprečavanju ozljede.

Jedan od najlakših načina za rješavanje ovog je sa jednim pokretima nogu, te se može obaviti u teretani ili čak perete zube.

Objasnio PT Jordan Pročitajte, to je neravnoteže koje dosta ljudi rade s tim prestaneš sa treninga sa ispravnim oblik i dovesti vas na povrede.

Želite više savjet oporavak? Odlazak 12 načina da se spriječi DOMS kod kuće

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Prisilio sam se na trening Mišel Kegan dve nedelje - evo šta se desilo

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu pro surfer Lucy Campbell

Post Fitnes

Shona Vertue: zašto vam je potreban jak plen

Post Fitnes

Caroline Flack na razumevanju samoposluga u teretani i učenje kako da jedeš kao odrasla osoba

Post Fitnes

Kako je vegan pokrenuo ovu ortoreksiju ove instagramove zvezde

Post Fitnes

Radna oprema - 11 komada kompleta koje su zaista važne

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju od Zoe Salmon

Post Fitnes

Lorraine Pascale čini da se srce oseća molbom da zaustavi mišiće

Post Fitnes

Program megafonskog markiranja koji je upravo propušten

Post Fitnes

Dan u životu 4 najboljih žena u svijetu

Post Fitnes

Gigi Hadid deli istinit razlog zbog koga je vezana za fitnes

Post Fitnes

Lena Dunham na retuširanoj maski: zašto ne bi bili iskreni sa vašim čitaocima?