9 joga se kreće kako bi sprečile povrede | BA.GlobalScienceCollaboration.org

9 joga se kreće kako bi sprečile povrede

9 joga se kreće kako bi sprečile povrede

Ne vrhunac prerano - započeti jutro s planinskim tematske joga protok dizajnirao Jessica Skye.

Sa skijanja i snowboardinga povrede u porastu smo zaduženi za zdravlje žena jogi Jessica Skye stvoriti protok Alp ostanete zdravi iu formi.

Nakon dana cepa padinama nije neobično da imaju noge olova, napetih ramena i gomila bolovi. Oba ski i snowboarding koristiti cijelo tijelo, izazov ravnotežu i propriocepcije - da ne spominjemo da vas naporno Style iz epske padove sa daske.

Dakle, prije nego gegajući od après ski u saunu izgubite termike i uklopiti u protok brzo-fix. To je dizajniran da oslobodi donjeg dijela tijela, ponovno aligne kičme i promovirati dužine i snage - sve stvari da se zaustavi vas vrhunac prerano u sedmici. 

 

Interlaced Forward Fold: Uttanasana

load...

Prednosti:

Jednostavan ali efikasno protežu za cijelu zadnju stranu body.This će se stvoriti prostor ispred grudi i ramena, olakšavanje bilo napetosti - krivac područje stezanje uzrokovane stressas smo prirodno nacrtati ramena do da se zaštitimo. Ovo može biti uzrokovano oslobađanje adrenalina kada leti niz padine.

Kako:

Savjet: Ako su posebno čvrsto na nogama držati mekom zavoja u koljenima.

A) Nagnite karlicu da stvori dužinu u zadnje lože, također ćete stvoriti super protežu kroz erectus spinae (konopac poput mišića koji se pokreću se obe strane kičme).

B) Glavu na grudi, preplitanje prstiju i neka visi preko otvaranje glave preko grudi i protegnuo mišića i vezivnog tkiva u ramenog pojasa.

load...

Silazni Facing Dog: Adho Mukha Svanasana

Prednosti:

Jedan balans ruku, inverzija i odmaranje predstavljaju sve-u-jednom! Ovaj stav se proteže i jača cijelo tijelo, stvarajući više prostora u ramenima, duboko protežu u listovima i zadnje lože, snažan kamion za bolje držanje, zaštita od povreda.

Kako:

A) Fingers raspalio širok i dlanove, triceps angažovati da ispravite laktove, romboidima i srednjeg ugovor trapez produžiti ruke i izvući ramena niz leđa kao i podržati svoje tjelesne težine.

B) jezgra i mišića radi svoj ugovor nazad u savijte kamion naginjanje zdjelice i stvaranje dužina u zadnje lože.

C) Pritisnite preko pete stvoriti dužine u listovima.

Jedan nogu dole pas: Eka Pada Adho Mukha Svanasana

Prednosti:

Jačanje gornjeg dijela tijela, jezgra i natrag dok je stvaranje prostora za ramena, prepone i hip-fleksora.

Kako:

A) Početak u downdog psa, podignite desnu nogu i nazad, savijanje koljena i crtanje petu sa svojim zadnje otvaranje kukova dok ukazuje na prste.

B) Roll vaše pravo pazuha do poda kako bi trga rame.

Golub: Raja kapontasana

Prednosti:

A duboko protežu u gluteuse da poništite teško garft dan na padinama. 

Kako:

A) Iz jednom nogom dolje pas dovesti svoje desno koljeno na pod iza desni zglob. Postavite Shin dijagonale (ili možda horizontalni sa vrha mat).

B) Gurnite lijevu nogu natrag stvaranje dužina u lijevi kuk flexorsand četvorku.

C) Udahnite kao podignete grudi i izdahnite kao niže.

Ostati ovdje za nekoliko minuta... To je super ukusan.

Runners Lunge

Prednosti:

Dužina preko kičme, hip fleksora, kvadricepse i baza teladi.

Kako:

A) Budite niska, prstima priključen na podu. Povucite ramena od ušiju, proširiti preko svog ključnu kost i povucite ramena unazad držeći grudi otvoren.

B) desnom nogom naprijed i držati koljena na 90 stupnjeva za stabilnost, povuci trtičnu kost ispod, osjetit ćete to u svojim fleksora lijevom kuku.

C) Pritisnite kroz levu pete proteže kroz mišiće Calve.

Niska Ninja:

Prednosti:

A duboko protežu kroz unutarnji šavovi vaše zadnje lože sve do adductors i prepone mišića.

Kako:

A) Iz trke lunge, roll niz leđa pete.

B) hoda ruke na leđa stopalo i proširiti i savijte preko ispred nogu.

Ćete osjetiti ovo iz baze calve skroz do prepona i kukova području.

Prošireni strane potezu:

Prednosti:

Stvara prostor niz gornje strane vašeg torza - meta mišići su intercostals i oblikusi.

Kako:

A) Iz mali ninja, smanjite lijevog koljena do poda za podršku, također Stavite lijevu ruku na pod za podršku i pomesti desnoj ruci iznad glave proteže vrhu šav vašeg torza.

B) Spin povišicu dlan da se suoči sa poda, eksterno rotirajući u rame.

Pola Sjedalo Ardha supta Virasana

Prednosti:

A duboko potezu quad. 

Kako:

A) Iz prošireni strane protežu okretni na svoju zadnjicu, držeći lijevog koljena savijena ili imaju nogom ispod vas ili sa strane (to će zavisiti od vašeg skeletne konstrukcije - pristup Ovo predstavlja sabran da izbegnu pritisak na koljena).

B) Držite desnu nogu naše dugo.

C) Vrlo postepeno početi da hodaju ruke leđa, vi ćete početi da se osjećaju duboko istezanje u utrobi četvorku.

Opustite se u ovu pozu za nekoliko minuta, i olakšati da li je to previše intenzivan.

Zavaljen Twist: supta Matsyendrasana

Prednosti:

Proteže mišiće koji rade preko prsa i leđa od ramena, produžava mišiće koji se pokreću niz strane torza. Ulazi u gluteuse i bočnim četvorki, poravnava kičme i masaže unutrašnjih organa (uključujući i jetru... Zgodna nakon après ski).

Kako:

A) je ležao na leđima i povuci desnog koljena na grudi, poslati svoju desnu ruku preko gola. Izvući da desno koljeno preko svog tijela na drugu stranu.

Udahni duboko u, a na izdisaju oslobađanje bilo napetosti.

Jessica Skye, Fat Buda osnivač Joga, dio je WH squadand našeg stručnjaka Joga

Također pročitajte kako pripremiti vaše tijelo izbjeći ozljede skijanje

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

15 minuta treninga na treningu kako biste smanjili jezgro

Post Fitnes

Daisy Lowe pre strogo dolazi do plesnog treninga

Post Fitnes

Pridružite se trenerskom klubu Katarina Johnson Thompson Nike za ekskluzivni trening

Post Fitnes

Gledajte: kako dobiti zadnjicu poput montane iz ljubavi ostrva

Post Fitnes

Upravo kako je Brooke Vincent transformisala svoje telo - vodič za sedam dana

Post Fitnes

Najbolji jopići za jogu: 9 kupuje za svaki nivo i budžet

Post Fitnes

Golije iz 2018. godine govore povjerenje u telo

Post Fitnes

Poboljšajte oporavak sa ovim 5-minutnim hladnjom

Post Fitnes

Koleno kolena uzrokuje: 9 grešaka u teretani koje dovode do zajedničkih problema

Post Fitnes

Hahland sarah moderne porodice udara natrag na telo: Snaga je sve

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane Džess Rajta

Post Fitnes

Jenna Dewan-tatum otkrivena debljina masti, otkrivena je trening snage