Ashley Greene je 6 poteza šest paketa | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Ashley Greene je 6 poteza šest paketa

Ashley Greene je 6 poteza šest paketa

Dobiti Twilight zvijezda Ashley Greene je zavidan ABS sa ovim ubica 6 potez treninga

Da bi njeno tijelo duge, jake i bez povreda, Ashley radi kola snagu treninga sa trenerom Jason Walsh, vlasnik Rise kretanju i Rise Nation, Hollywood.

"Ja ograničiti odmora između setova, pa snagu kreće duplo kardio ', ?? kaže Volš. Ponovite ovo kolo četiri puta da bi spremniji, brži.

REPS0SETS0 

Kako to učiniti: ponderirani Bench gluteusa Bridge

Radovi: instantni

(A) Spremni? Početi na podu s klupe iza vas, drži 30kg kreten preko kukova.

(B) Guranje kroz noge, proširiti kukove prema gore što je više moguće, a zatim preokrenuti prijedlog da se vrati na početnu poziciju. Bum.

load...
REPS15SETS4 

Kako to učiniti: A Sumo Lift

Radovi: instantni i zadnju ložu



(A) Uzmi 30kg kreten i držite ga ispred sebe u visini struka sa stopalima oko dva puta svoj širini ramena i prstima ispalo malo zatim spustite tijelo koliko god možete gurajući kukove nazad i savijanje kolena.

(B) pauza, onda sam sebe gurati natrag u početni položaj, cijeđenje svoj bum na vrhu.

REPS20SETS4 

Kako to učiniti: Bugarski Split čučanj

Radovi: kvadriceps


(A) Postolje sa 10kg bučicama u svakoj ruci licem okrenutim od klupa sa ispruženom desnom nogom nazad i stopala na vrhu klupi.

load...

(B) Bend prednji koljena do koljena zadnje noge gotovo u kontaktu sa podnim zatim se vratiti na originalne stojećem položaju. Da li deset na svakoj nozi. Zvuči lako? To nije.

REPS10SETS4 

Kako to učiniti: Medicine Ball Chest Pass

Radovi: triceps i rotatora



(A) Uz lijek loptu 5kg u svoj štand sa koljena blago savijena oko 3ft pred zid.

(B) Korak naprijed s jedne noge i snažno guraju loptu što dalje od grudi u zid onda niže u Polutkica uhvatiti precizan.

REPS20SETS4 

Kako to učiniti: Bench Leg Lifts

Radovi: Abs


(A) legnu licem gore na klupi (ili preko nekoliko stolica, ako ste kod kuće) s leđa i bum podržan, noge proširena sa kraja i rukama stežući klupi iza glave.

(B) Podignite noge do oni su na 90 ° na klupu, podižući svoj bum s klupe kao što ide zatim se vratiti na početak. Sporo.

REPS20SETS4 

Kako to učiniti: Ball Slam turnira

Radovi: Core, gluteus, četvorku.


(A) Održati 5kg medicine loptu iznad glave sa stopalima malo šire od širini ramena onda zalupiti na pod vožnjom loptu prema dolje završava u niskom čučanj položaj.

(B) Scoop loptu gore na prvi odskočiti i eksplodirati natrag gore u potpunosti produžava tijelo i ruke. Bum.

REPS15SETS4previousnextdiv "

Povezane vijesti


Post Fitnes

Maria Sharapova: fitnes, lice, fokus i osnaživanje žena

Post Fitnes

Kako to učiniti: ys and ts

Post Fitnes

Zašto je psovanje učinilo Charlize Theron jači

Post Fitnes

Serena Williams umanjuje kritike tela s ultimativnom kućnom porukom

Post Fitnes

Amy Schumer se presvuče u mastima, osvaja nagradu za najbolje telo

Post Fitnes

12 gifova koji potvrđuju britanske koplje je nesporna kraljica popa

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane demi lovato

Post Fitnes

Fit, žestoke ženke na ženi koja me je smela za promenu

Post Fitnes

12 60 sekundi skulpting poteza

Post Fitnes

Pridružite se trenerskom klubu Katarina Johnson Thompson Nike za ekskluzivni trening

Post Fitnes

Bella Thorne ide gola i ne-retuširana: nisam savršena, ja sam čovek

Post Fitnes

Hannah Saul, tajnovit model viktorije, obara njen dan