Čista jest alisa deli svoj dnevnik treninga | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Čista jest alisa deli svoj dnevnik treninga

Čista jest alisa deli svoj dnevnik treninga

Kako Instagram zvijezda postignuti ONIH ABS

Kada je u pitanju izgradnja tijela koje je sposoban za život, a ne samo za Instagram, Alice Liveing ​​aka Clean Eating Aliceis iskustvom u sortiranje masti od fikcije. 

Ona je započela transformacija tijela s kalorija paljenje sesije prebaciti dodatnu težinu stekao kroz dijeti praznih kalorija i kasno u noć student BINGES. Ali sada u najboljoj formi svog života njene workoutshave evoluirao od daha masti-skidanje povrede izolacija njeno tijelo s utezima i rad mobilnosti. Ali zašto? Da se trude na duge staze trebate stabilne temelje. 

Pitali smo Alice za nju sedmični kvara na šta je potrebno da izvajam zategnut i jak tijelo.

Video objavljeno Alice (@clean_eating_alice) na

Više volim da vježba ujutro većinu dana kao što sam obično imaju klijente kasno u večernjim satima. Većina mojih treninga obično traje oko sat vremena. Moje trening je onda učinio za dan i mogu dobiti na s sve ostalo moram da uradim.

load...

Uvek volim da počne sedmice sa dobar trening. Mislim da u ponedjeljak su dan kada osećam odmorni i spremni za težak trening. Iz tog razloga, ja biram da treniram noge - mojih najtežih sjednica u tjednu.

Počnem sa gluteusa i zadnje lože snagu radi vježbe kao što su čučanj, a onda sam se fokusirati na jednostrano rad, sa bugarskim split čučnjeve, jedan nogu Rumunjski mrtvo i mrene korak-up.

Za većinu mojih spoj vježbi radim kroz pet setova od pet ponavljanja. Za više jednostrano rad Snaći ću se oko četiri seta.

Video objavljeno Alice (@clean_eating_alice) na

Ja stvarno pokušavaju poboljšati i ojačati moje radove iznad glave pa gurati preše, gurati kreteni i nadzemnih čučnjevi su u mojoj obuci sedmice. Sa ovim vježbe, radim do moje jedno ponavljanje max, tako da zadrži ponavljanja između 1 i 5, i cilj za 5 setova. 

load...

Ovo su moje omiljene vježbe kao one uključuju mnogo teških dizanje, pa čak i više koncentracije, ali ja ne mogu učiniti ako ne gorivo se na velikom činiju prije treninga protein zob.

Srijeda jutra su kada završi sesiju uređaj. Ja sam veliki fan F45 London Bridge, koja je visokog intenziteta funkcionalna klasa fitness stil koji se fokusira na izgradnju snage i izdržljivosti. Ove sesije traju 45-tak minuta u kojoj radite kombinaciju tjelesne vježbe težine, ponderirana vježbe i pliometrija stvarno da te znojenje.

Atmosferu i energiju u klasi je nevjerojatna i ja uvijek ostaviti na tako visoko!

Ako sam trenira vrlo rano ujutro, ja ću spasiti moj doručak za nakon treninga, ali imaju bananu i kafu za brzo dopunjavanje energije unaprijed.

U četvrtak su još jedan naporan dan sa klijentima, pa to je često jedan od mojih dana za odmor.

Veoma sam sretan da je moj posao mi omogućava da bude aktivan i na noge za većinu dana, tako da je moj ostatak dana ne obično uključuju leži horizontalno za cijeli dan. Imati dan dizanje teških i fizičkog napora ne dozvolite mi da se oporave efikasno. 

Kao stručno osposobljeni plesačica, volim ništa više nego za pomicanje moje tijelo tako dok Obično ne treniraju u četvrtak je, ne koristite ovaj dan da se protežu (pratim puno ROMWOD videosthat pomoći da se poboljša mobilnost za trening snage) i pjena roll da pomogne oporavak. Po mom mišljenju, mobilnost i oporavak su jednako važni kao i sama moja obuka, tako da uključuje jedan od ovih dana u moju danas je visok prioritet, a ja zaista uživam zoniranje od 30 minuta sa dobrim podcastu.  

Video objavljeno Alice (@clean_eating_alice) na

Petkom su još jedna prilika za dan nogu! To uključuje mrtvo; i olimpijski i sumo, kao i druge tetive rad, kao što su dobro jutra, i izazovan tetive pregib pad set.

Ja sam takav planer sa svim mojim treninga, i mislim da imam najefikasniji sesija kad imam plan u mjestu, tako da pisanje niz moje treninga prije nego što sam ih dovršiti, i praćenje moj napredak u mojoj obuci je stvarno važno. 

U subotu ujutro, F45 imaju svoj potpis Hollywood klase koja idem. Ova klasa je nešto duža (1 sat) nego nedeljnika sesija, a ima i glazbe koje uživo DJ, tako da je atmosfera je uvijek tako buzzy, i to je odličan način da se počne vikend. Ako nemam da požuri za klijente, ovu klasu se obično slijedi ukusan vikend brunch previše!

Kada ne mogu stići do F45 treniram gornji dio tijela u pull sjednici. Ja radim na zgibove i vježbe, kao što su lice vuče i nagnut nad redova. Trudim se da ne dozvoli vikende dominira trening, međutim ja uživati ​​koristeći moje malo manje zauzet raspored da imaju jako dobar trening sa više sveobuhvatan zagrijavanja i nakon treninga potezu. 

A fotografija objavljeno Alice (@clean_eating_alice) na

Osim ako sam imao puno posla danas i nisu uspeli da se uklopi u mnogim treninga, nedjelja je dan odmora za m, a dan provesti vidim mog dečka, prijatelje i obitelj. 

Imam toliko interesa, i život izvan fitness, a nedjeljom su dobrodošli podsjetnik da je obuka je zabavno, ali postoje ljudi oko mene to pitanje daleko više nego bilo koji teretana cilj. 

Također isprobati bere Alice njene najbolje ab treninga

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Selena Gomez je imala savjetovanje o okrutnim tjelesnim dlakama, vraćala se snažnije: goli je neverovatan

Post Fitnes

Glumica ima savršen odgovor na tjelesne šamarere: stigla sam na dobro mesto na zdrav način

Post Fitnes

Model poziva telohranitelja koji joj je rekao da radi više čučnjeva

Post Fitnes

5 zdravih i fitness hacks Kayla Itsines se zaklinju

Post Fitnes

Beyonce otkriva 2 nove tajne obuke

Post Fitnes

Tajna kako je flek istok x faktora dobila te abdominalne mišiće

Post Fitnes

Sarah Stevenson govori o hrani, fitnesu i učenju od Serene Williams

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana binky felstead

Post Fitnes

Zašto se jedan fitness bloger vratio na vage

Post Fitnes

Serena Williams umanjuje kritike tela s ultimativnom kućnom porukom

Post Fitnes

Izgradnja holivudskog tela: otkrivena je ruka sutrašnjeg treninga Emilea

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od strane fitness blogera Zanna Van Dijik