Da li je bolje imati masažu pre ili nakon vežbanja? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Da li je bolje imati masažu pre ili nakon vežbanja?

Da li je bolje imati masažu pre ili nakon vežbanja?

Optimalan način da izvuče svoj prednosti masiranje

Odgovor: Oba, zapravo. To je typeof masažu ti to je važno, na osnovu kad se za masažu. ", Objašnjava Libby Sharp, fizioterapeut i direktor ESPHin Londonu. Svaki tip masaže služi različitim korist i ove prednosti mogu uključivati:

  • Poboljšanje cirkulacije
  • Promoviranje ozdravljenja
  • Smanjenje otekline i zagušenja
  • Opuštanje
  • Smanjenje ožiljaka nakon povrede
  • Jačanje fleksibilnost
  • Poboljšanje dobrobit i samopouzdanje

Prije treninga

A prije treninga masaža bi trebao biti nježan, fokusirajući se na endorfina proizvodnje (objavljena kao rezultat od dodira) i dobrobiti za povećanje vaše samopouzdanje i pogon. "To bi trebalo biti kratak, ne više od 30 minuta, i fokusirati se na svjetlo istezanje masaža potezima", kaže Sharp. Naglasak na svjetlo. "Svaki rad duboko tkivo neposredno prije sportske aktivnosti, može uzrokovati bol i mišića stezanje i imati štetan utjecaj na performanse", upozorava ona.

load...

Vrste masaža: Švedski, opuštanje, terapeutski, Ayurvedski, aromaterapija.

Nakon treninga

Nakon treninga masažu treba imati za cilj da se smanji mišićna upala i umora i dovesti svoje tijelo vratiti u normalu fleksibilnost u najkraćem mogućem roku. "Ti bi potrebno najmanje masažu sat vremena da se to postigne", kaže Sharp. Masaža može biti duboka, nije akutno bolno, fokusirajući se na poboljšanje cirkulaciju i smanjiti toksina proizvedenih od ekstremnih vježbi. "Vaš terapeut bi trebao raditi na konkretnim mišića, kao što su tele i zadnju ložu za sprintera; i mišići gornjeg tijela za snjeg ", objašnjava Sharp. Duboko effleurage i poprečnih vlakana trenja fokusiranje na okidač poena je prihvatljiv u masaža post vježbe.

load...

Vrste masaža: Duboko tkivo, Shiatsu, tajlandski, kineski, aktivni izdanju, miofascijalnihm oslobađanje.

THE EXPERT Libby SHARP, fizioterapeut I direktor ESPHLONDON

Imate li gori pitanje? Emailus a mi ćemo dobiti jedan od naših panela stručnjaka o slučaju.

Povezane vijesti


Post Fitnes

Gwyneth Paltrow-ova 2-satna no bum vježba treninga

Post Fitnes

Nedelju dana hrane, bolje se sa ukusnom Elom

Post Fitnes

Gledajte YouTube video snimke kako biste postali zdraviji i druge važne vesti

Post Fitnes

Održavanje prilikom trudnoće: 5 savjeta od Jessice Ennis

Post Fitnes

5 Tehnike vežbanja Davine Mccall koja je izgradila njenu guzicu

Post Fitnes

5 ishrana i vežbanje tajni od nicole scherzinger

Post Fitnes

Šta je x faktor sposobnosti?

Post Fitnes

Izgradnja holivudskog tela: otkrivena je ruka sutrašnjeg treninga Emilea

Post Fitnes

Šta ja jedem za dan od strane Tara Stilesa

Post Fitnes

Odgovorio je na pitanja o ravnom stomaku

Post Fitnes

Alexandra Burke se vratila na veličinu 8 od 14

Post Fitnes

Lucy mecklenburg dijeta: ono što jede za nedelju dana