Da li ove tri pilatesove vežbe svakodnevno počinju da vide definiciju želuca | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Da li ove tri pilatesove vežbe svakodnevno počinju da vide definiciju želuca

Da li ove tri pilatesove vežbe svakodnevno počinju da vide definiciju želuca

Neki od najboljih pilates vježbe za core snagu i stabilnost

Pilates vježbe su sve o core snage - čak i NHSgives pozdravim fokus treninga o iskorištavanje tih centralnom stomak mišida - pa pokušajte svakodnevno ovi potezi i definicija će uslijediti.

Važno je zapamtiti, pilates vježbe su dizajnirani da ciljaju cijelu jezgru, a ne samo 'ABS'. 

Rezultat? prevenciji povreda, ublažavanje back-bol, više snage i moći u drugim treninga, i da (često) ravan stomak.

Probajte ovaj skup od tri pilates vježbe za core snagu i puna toniranje tijela i vidjeli lean tijelo neki oblik. 

1. SIRENA with a twist 

Ciljevi: Ramena, ruke i ABS. 

(A) Sedite na lijevi kuk, sa lijevom nogom ravno na podu, koljena savijena, oslanjajući se na lijevu ruku. Odmaranje sve vaše težinu na lijevu ruku, ispraviti obje noge i podignite kukove prema plafonu sa desnom rukom prošireni iznad glave.

(B) Okrenite lijevo i dolje, dostižući desnu ruku pod svoj torzo. Povratak na podiže poziciju.

Učinite to pilates vježbe 10 puta na svakoj ruci.

2. Dva četiri 

Ciljevi: Telad, ABS i otmičari

(A) Stand ravno sa svojim prstima ispalo i zajedno štikle. Ustati na loptice od noge. Savijati u Plié za četiri tačke. Spustite pete na pod i ispraviti da stoji.

(B) Zatim obrnuti pokret: niže u Plié za četiri tačke, brzo podignite pete, ispraviti koljena i spustite natrag. Uključili svoju jezgru kako bi se osiguralo leđa ostaje ravno u cijelom pokretu.

Učinite to pilates vježbe 15 puta.

3. SWISS BALL handstand

Ciljevi: ABS i deltoide

(A) Pretpostavimo da push-up položaju sa rukama potpuno ravno sa rukama malo šire od ramena, cevanicama leže na Swiss loptu. Bez savijanja koljena, roll loptu vaše tijelo podizanjem kukova kao visok kao možete.

(B) pauza, a zatim se vratiti loptu Tothe početni položaj spuštanjem kukove.

Učinite to pilates vježbe 10 puta.

Ako ste ljubitelj pilates vježbi morate da proverite da ne čini bilo koji od ovih zajedničkih pilates greške.

Povezane vijesti


Post Fitnes

Lindsay Lohan shvata Ariana Grande na instagramu, pokazuje se kao internet trol

Post Fitnes

Louise Redknapp je na časovima striktno učila o njenom tijelu

Post Fitnes

Rosie Huntington Whiteley: lice, telo, um

Post Fitnes

Khloe Kardashian otkriva da joj je njena porodica pritiskala da izgubi težinu

Post Fitnes

Trening Marilyn Monroe

Post Fitnes

Telo oscara 2018

Post Fitnes

Ekskluzivno: Shakirin trening treninga

Post Fitnes

Kako trenirati kao tajni anđeo Viktora

Post Fitnes

9 tajnih podataka o fitnessu koji drže model šanina šaik protiv modela za pješačenje

Post Fitnes

Ronda Rousey otkriva njenu omiljenu težinu: ne možete imati i abdominalni mišići i sise

Post Fitnes

Kako dobiti Oskar za 6 nedelja

Post Fitnes

Lena Dunham o pronalaženju fitnesa: Endorfini su stvarni. Osećam se jače i sposobnije nego ikada