Da li treba da penujem pre treninga umesto posle? | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Da li treba da penujem pre treninga umesto posle?

Da li treba da penujem pre treninga umesto posle?

Self masaža prije nego što ste čak i učinio bilo koji vježba? Dva vrhunska PT nam koristi od stavljanja pjene Rolling prvi

Google traži se više od 40% u proteklih godinu dana, pjena rollinghas otišao iz navike rezervisan za sportiste da uobičajena praksa među redovne trke i treninga Fiends.

Prednosti pjena valjanje - oslobađajući vezivno fasciaaround mišići - dolaze više na listi prioriteta ljudi.

Kao vježba raspored postali intenzivniji, tako isto ima oporavak. Dakle, za većinu ljudi to je jasno stavio na dnevni red treninga ili barem dođe visoko na listi 'stvari koje treba učiniti više od'.

Možda ste primijetili posvećen classespopping se na Lomax i Equinox.

Međutim, čak i ako ste uspjeli izdvojiti malo vremena da self-masaža (čitaj: mučenje) alat, verovatno je koristite ohladi i samo oporavak.

load...

Pa, razgovarali smo sa dva London PT koji su i ljubitelji pre treninga roll. Evo i zašto...

Mobilnost i ozljeda

Jedan od najvrednijih prednosti pre treninga roll je povećana mobilnost ste stekli za obuku.

Pjenom valjanje prvi prije nego što čak i početi dinamični proteže (ili ide ravno u vaš trening) aktivirate mišiće i zagrijati zglobove.

Osnivač Radionica Gimnazije Lee Mullins objašnjava: "Bez ikakve pripreme pokret ili rad mobilnost, možete smanjiti kvalitetu pokreta, što može dovesti do smanjenja performansi i povećan rizik od ozljeda."

Luke Worthington, šef Trener obrazovanje i razvoj na trećem Space i slomio ga za nas.

Stimulacija 'mehano receptora u mišićima, "opušta vas i povećava poslušnost i proširenja tkiva, što zauzvrat poboljšava opseg pokreta."

load...

Jedan od ključnih mjesta videćete ovo? Vaš čučnjeve. Dakle, iako je prije valjanja možda ne izgleda seksi, i gluteusa dobici će biti.

Protok krvi i mišića Građa

Znamo kakav si - prevencija povreda zvuči važno, ali to nije seksi kao izgradnju mišićne. Pa, to je još jedan plus strani prije treninga sjednice.

Bez prava mišiće uskoro ćete biti pod velikim pritiskom da vidite rezultate ste poslije. Povećana mobilnost i protok krvi u mišićima daje ti da ih pravilno koristiti.

Luke objašnjava: Kad uklonite napetost u mišićima (kao kada pjena valjanja) možete povećati sposobnost da biste na desnoj mišiće kada počnete trening. "Ovo smanjenje tenzija je važno, tako da aktivirate mišiće želite da prioritet - one koji su teško zaposliti kao tvoj gluteuse i jezgra.

Where To Roll...

Prioritet gdje zategnuto, ali ovdje su neke od ključnih područja da se fokusiraju na:

• torakalne kralježnice (gornjem dijelu leđa) - Ako ste većinu svog dana provode sjedi za stolom, vi ste više nego vjerojatno će se pate sa nedostatkom torakalne mobilnosti, što će imati negativan utjecaj na vaše zdravlje ramenu.
• soleus Gastroncnemius (butni mišić) - Mnogo povrede koljena i hip može biti povezan sa nedostatkom mobilnosti gležnja, tako mobiliziranje gležanj produžava mišiće tele može pomoći smanjiti rizik od ozljeda u donjem dijelu tijela.
• Ako radite puno kardio, vi ćete morati da se brine o onima četvorku.

Is It Better Than Pjena Rolling nakon treninga?

Oba Luke i Lee slažu: Idealno bi pjeni roll i prije i nakon treninga.

Ranije, kako bi se poboljšali pokretljivost i pomoći da dobijete najviše iz vašeg treninga i poslije, da smiri svoj nervni sistem natrag nakon intenzivnog sjednice.

Žele da se uključe? Evo šta se desilo kada neko pjena valjane svaki dan za mjesec dana

Povezane vijesti


Post Fitnes

Jenna Dewan-tatum otkrivena debljina masti, otkrivena je trening snage

Post Fitnes

Da li je bolje imati masažu pre ili nakon vežbanja?

Post Fitnes

U treningu Iskre Lawrence: Volim hranu i nagrađujem se vežbanjem

Post Fitnes

Fit, žestoke ženke na ženi koja me je smela za promenu

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu Nathalie Emmanuela iz igre prestola

Post Fitnes

3 razloga Gemma Atkinson je stavio na 6 kg od početka treninga

Post Fitnes

Rebecca Adlington na treningu, oporavak koji motiviše bol

Post Fitnes

Kayla Itsines 2 nedelje plana treninga punog tijela

Post Fitnes

Radila sam sa Džilijan Michaels-om, evo 9 stvari koje me je naučila

Post Fitnes

Ivanka trump se prijavila za fitness klase pod lažnim imenom i ljudi su uznemireni - šta mislite?

Post Fitnes

Zašto vas vežbanje može dovesti do vatre

Post Fitnes

Golije iz 2018. godine govore povjerenje u telo