Dnevna rutina | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Dnevna rutina

Dnevna rutina

Januar poklopac zvijezda Tess Daly je amazonska tijelo je ručni rad joge gurua Annabel Caithness. Da ponovo svoju dugu, lean mišića (bez obzira na visinu ste) učiniti ovih 5 predstavlja tri puta tjedno da se protežu sebe seksi.

(a) Pripremite se za poletanje. Iz čučanj položaj, stavite dlanove na podu oko ramena razdaljine sa kolena odmarajući stražnjem dijelu nadlaktice. Engage svoj PDV i prebaci svoju težinu naprijed, podizanje glave kao što ide.
(b) Podignite noge (oprezni sada) sa poda jedan po jedan u ravnotežu ruku. Držite koliko god možete. Izbjegavajte sudara slijetanja.
Savjet: Ako ne možete reći svoj PDV od svog palac, stavite ruke na kukove onda malo unutra i tamo, gde je meka. Kada se uključe svojim TVA ćete osjetiti zatezanje široke ravne mišića pod jagodicama prstiju.

REPS1SETS1 

Kako to učiniti: A strana Plank sa Leg Raise

(a) Pretpostavimo da je daska poziciju pre nego što svoju težinu i rotirajući torzo na desno.
(b) Polako podignite lijevu ruku prema nebu pre podizanja lijevu nogu kao visok kao možete i pulsira lagano. Počnite sa 10 sekundi i raditi svoj put do minutu sa svake strane.
Savjet: Kada ste u nedoumici, širiti ih. Prstima je to. To će distribuirati težinu tijela kroz ruke i prste i štiti zglob.

load...
REPS1SETS1 

Kako to učiniti: A Bridge Pose

(a) Lezite na leđa s koljena na 90 ° kut, štikle paralelno i blizu vašeg dnu. Nemojte se previše ugodno.
(b) Podignite kukove i torzo off poda izvija se u ramena i preplitanje prste ispod vaše tijelo sa svojim nadlakticama pritisne u pod. Držati za pet udisaja.
Savjet: Previše lako? Uzmite ga u punom most. Roll vaš torzo i ramena sa mat, stavljajući dlanove po ušima, s prstima pokazujući prema nogama. Press tako se glavu spadne prostirke. Držite onoliko dugo koliko vam odgovara prije nego što polako spuštanje.

REPS1SETS1 

Kako to učiniti: A Spinal Twist

load...

(a) Sedite sa ispruženim nogama prije prelaska desno stopalo na izvan leve butine i savijanje lijevog koljena.
(b) Postavite lijevi lakat na izvan desnog koljena i desna ruka na podu iza vas i okrenuti svoj gornji dio tijela na desnoj strani koliko možete držeći oba bum obraza na podu. Držite 1 minutu. Možete unknot sebe sada.
Savjet: Da biste izbjegli ozljede zadržati nivo karlice i omogućiti grudnog ili gornji dio kičme učiniti okreće. Prijevod: zadržati oba obraza na podu.

REPS1SETS1 

Kako to učiniti: polumjesec Pose

(a) Klekni na otirač pred istupaju sa desnom nogom tako da koleno je na 90 ° kut i donji park leđima nogu leži na podu.
(b) Podignite ruke iznad glave palčevima lopta zajedno i podignite leđa koljena s poda ispraviti. Držite 10 udisaja. I opustite se.

Savjet: Draw u jezgru i nagnite karlicu naprijed da izbegne sveobuhvatne i ranivši svoj donji dio leđa.

REPS1SETS1previousnextdiv "

Povezane vijesti


Post Fitnes

Razradio sam sa Karlijem Klossom, to sam naučio

Post Fitnes

Dženifer Lopez se upravo vratila na mrzitelja koji su rekli da joj abdominalni mišići rade na slikama

Post Fitnes

Treneri poznatih licnosti prate instagram

Post Fitnes

Jennifer Lawrence o ženama: Mi smo osetljivi, mi smo zadovoljstva, empatični smo

Post Fitnes

Uglavnom Ella otkriva kako je ona pokrivala zvijezde abdominalnih mišića

Post Fitnes

Jade Johnson ima 10 savjeta za ljubav prema sebi i drugim ženama

Post Fitnes

Zašto se jedan fitness bloger dokazao da možete podizati abdominalne mišiće na instagramu

Post Fitnes

Ekskluzivno: 6 pravila hrane hrane Millie Mackintosh

Post Fitnes

7 sekretarica o zdravlju i fitnesu iz megan marke

Post Fitnes

24 najbolje fitnes figure slave u obliku moj oblik

Post Fitnes

Lena Dunham otkriva ironicne slimdown tipove nakon što je pohvaljena za gubitak težine

Post Fitnes

Engleska fudbaler Casey Stoney na hranu, fitnes i ženstvena tela