Fizioterapeut za 6 najčešćih grešaka koje pokušavate dobiti šest pakovanja | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Fizioterapeut za 6 najčešćih grešaka koje pokušavate dobiti šest pakovanja

Fizioterapeut za 6 najčešćih grešaka koje pokušavate dobiti šest pakovanja

Kako se da će napraviti svoj ABS i dobiti ravan stomak, bez boli leđa

Mnogi ljudi na misiji da se abswind sa leđima. Između bacaš se tokom sjesti do aktiviranja pogrešne mišiće, postoji mnogo pitanja tehnike na većini teretana etaže.

Razgovarali smo sa Soho Fitness Labphysiotherapist Josephine O'Callaghan da saznate ključne greške koje je ponovo vidi vremena i vremena.

Dakle, prestanite učvršćivanje pogrešan bitova i početi se bave pravo bita.

1. Ponderisanje Your Feet Tokom Sit Ups

Dobivanje prijatelj držite noge ili ih hooking pod klupu za stabilnost tokom sit up je staromodan navika. Prestani sada.

Objašnjava josephine, sve ovo radi je omogućiti da koristite druge mišiće za napajanje kretanja; "Počnete da izvrši veći pritisak na kukove od stvarnog trbušnih mišića."

load...

2. Ne Učenje za aktivaciju vašeg gornjih i donjih trbušnih mišića

Pri tome bilo kakvu želuca rada, važno je razmišljati o mišićima koji koristite za vrijeme pokreta.

Noga povišice će angažovati donji trbušni mišići a ruski obrtima će raditi na svom oblikusi (sa strane vašeg želuca). Ako ne možete osjetiti gdje radite, to je vjerojatno da ne radiš pravo bita na sve.

Josephine objašnjava: Nije aktiviranja ispravan mišića "može izazvati ljude da se vrlo čvrsto u svojim kukovima i na kraju čak i dobiti prilično lordotican (kada postoji pretjerana kriva u kičmi).

Ako se ovo zvuči poznato, verovatno ćete ne dobiti neki six pack i mogu imati dosta nježnosti u donjem dijelu leđa i kukovima. "

load...

PROČITAJTE: Kayla Itsines ABS i Arms Workout

3. Preko Koristeći kukove i Quads

Kako se nagnite karlicu tokom sit up? Odgovor može biti razlika između šest paket i leđima.

"Važno je da se provedu malo vremena što sigurni da znate kako da se uključe svoj donji trbušni mišići, najbolji način za to je sa ispravan tilt karlice", kaže ona.

Pri tome vježba u kojoj počnete ležao na leđima, to je bitno da karlicu naginje se sa svojim donji dio leđa ravno na terenu.

Da se ovaj jedan korak naprijed potezu od kuk fleksora sa goluba potezu prije nego što čak i doći do leži na leđima.

4. Bracing gornji dio tijela i vrat

S druge mjesto koje zauzima soj pogrešan oblik je gornji leđa i vrat. Ljudi povucite sami koristeći moć od svojih vrata i ramena, nego se bave njihovim gornjim trbušnih mišića, na području želuca koji bi trebalo da se uključe u se dio sit-up.

"Ne bi trebalo da je osjećaj u leđima ili vratu na sve. Ako to učinite, vi vjerojatno dolazi naprijed sa glavom prerano i pokušavaju da iskoriste zamah sići na zemlju", objašnjava Josephine.

Nix to loša navika samo dolaze trećinu ili četvrtinu puta i angažovanje pravo mišiće.

PROČITAJTE: The Fat Burning Abs Workout

5. Thinking Abs = Core Strength

Imate različite grupe mišića u jezgru i tu je velika razlika između onih koji izgledaju kao 'ABS' i oni koji stabilizira i podržavaju ostatak tijela.

Josephine nam kaže: "Imaš posturalnih trbušne mišiće i onda imaš one koji stvaraju pokret Potrebno je da znate koje koristite.".

Mišiće koje koristite za stabilizirati tokom pune pokrete tijela kao naklon lunge su bivši od njih, one se osjećate aktiviranjem tijekom ab vježbe poput sit up će biti ovo drugo. Važno je da se ojača oboje.

6. Počinju sa Loaded vježbe

Sve bolove i neravnoteže uzrokovane loše tehnike su pogoršani samo dodavanjem težine.

To može biti primamljivo za rad s utezima - svi znamo prednosti rada otpora - ali ako ne bave pravo mišiće, to je kontra-produktivno. "U najgorem slučaju možete završiti sa bol u leđima, najbolji scenario da ne završiti sa šest paket u svakom slučaju", kaže ona.

The Best Abs vježbe kako bi otklonio Tehnika

Josephine nam kaže: "Počnite s manjim, lakšim pokretima kao što su padajući umjesto sedi.

"Takođe možete pokušati osnovne vježbe kao tri noge daske ili mrtav bube, tako da podižete noge alternativno, razbijanjem stvari dole se upustite mišiće odvojeno. Također, ne zaboravite kosi posao, da li strani daske previše."

- 3 Stan želuca poteze koji neće škoditi Vaš Back-

- 4 od najboljih (Crunch-Free) Ab Moves-

- The Ultimate 4 sedmica Abs Workout plan-

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 načina da se holistički živi od strane naomie harris

Post Fitnes

Caroline Flack na razumevanju samoposluga u teretani i učenje kako da jedeš kao odrasla osoba

Post Fitnes

Alexandra Burke se vratila na veličinu 8 od 14

Post Fitnes

Barbie deli mišljenje sa 4 nova evoluirana oblika tela

Post Fitnes

Ono što ja jedem za jedan dan od strane profesionalnog igrača NBA

Post Fitnes

Taš Oakley udara vijesti da retušira njene celulitne butine

Post Fitnes

Šta je aktivacija glutera?

Post Fitnes

Zašto je Hilari Duff rekla bebama za bebe kako bi me poljubila

Post Fitnes

6 grešaka koje izazivate uzrokuju bol u leđima

Post Fitnes

5 razloga zašto dobijate stomak stomaka - i šta da radite u vezi sa tim

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu od fleur istok

Post Fitnes

Talking trening: Maya Jama postaje stvarna o njenim treningima