Jednostavni ubica vrši vređanje bez pjenastog valjaka | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Jednostavni ubica vrši vređanje bez pjenastog valjaka

Jednostavni ubica vrši vređanje bez pjenastog valjaka

Obratite pažnju na sliku - ovo nije prijatno, ali to je gotovo besplatan i radi za Achy noge i još mnogo toga.

Odgovor: Počnimo promjenom riječ, 'ubojica' za 'afirmišu život' i 'limit-guranje ". Dobro, sada smo uradili, rekao bih da je najbolji izbor je "hladno-as-you-can-ručka tuš.

Hladni tuševi su trade-tajna za smanjenje upala nakon treninga. Također, vrat sok.

Ćete trebati alkalizujućih zeleni sok za neutralizaciju mliječne kiseline nagomilavanje. Idem za zeleno povrće s stisak od limuna i prst đumbira.

Na kraju, biti ljubazan prema vama za ostatak dana. I to je to.

Želite da znate više od ekspert? Saznati: Kako dobiti Flat Belly u dvije sedmice

load...

3 Nadoplata napraviti Legs dan Lakše



Dobiti najviše od noge treninga i izbjeći paralizirajuće DOMS sa ove korisne dodatke

To je važno pokušati dobiti sve hranjive tvari vaše tijelo treba iz stvarnog, celo, prirodnu hranu - ali ponekad je vrijedno da malo dodatnu pomoć s desne strane dodataka.

Ako svijeta sups ostavlja više nego malo zbunjen, pobrinite se da pokupiti aprilskom izdanju (u prodaji) za 24 vitamina i dopuni pitanja.

U međuvremenu. Ako dan noge je ili tvoj neprijatelj ili svoj omiljeni sesije, ovo su tablete za pop.

Pre-Workout Energy Boost

MAGNESIUM

Ako vaš nivo magnezijuma su niski, vi ćete koristiti više kisika kada aktivan, što znači da vaše tijelo mora raditi više i da ćete zamarao ranije, navodi se u Journal of Nutrition.

load...

Teže 270mg u vašoj ishrani dnevno.

Stres loma preventer

Vitamina D

Prema časopisu Journal of Foot i gležanj kirurgiju, po povecavalj gustoće kostiju vitamina D može smanjiti rizik od stres frakture kada radite visoke energije udara.

One da pomogne DOMS

Đumbir

Dnevna doza od đumbira može smanjiti nakon treninga bol u mišićima za 25%, pronašao University of Georgia.

Kao i sposobnost da se oslobodi u stomaku, mučnine i jutarnje mučnine, đumbir sadrži jedinjenja pokazala da suzbije upalu, smanjuju oksidativni stres i modulirati druge mehanizme ozdravljenja u tijelu.

- Pobrinite se da pokupiti pitanje aprila WH za punu vodič za sve stvari dodataka - 

 


3 Stretch Testovi da identifikuje i popravi Debalansi



Provjerite vaš napredak sa ovim prije i poslije istezanje testova.

Uradi test krajnji potezu da biste saznali kako fleksibilan si zaista. 

Ako ste pronašli da ne dobiti rezultate možete očekivati, to je možda zato što si previše nefleksibilan za aktiviranje pravo mišića tokom određenih poteza. 

Probajte ove tri poteza i identifikuju slabe tačke. Zatim ih popraviti.

1. Squats

Donja u čučanj i podigne ruke iznad glave.

Ako vaš gornjem dijelu leđa kolaps, koljena roll ili rukama puzi naprijed, to znači da hip fleksora, teladi i mišića grudi su uske ili ne radi efikasno.

U savršenoj post potezu obliku, noge treba da bude trg s potpeticama direktno preko, ali ne dalje od, prste.

I prste bi trebao biti gore i ruke vaše uši.

PROČITAJTE: KAKO DO ALTERNATE Squats

 

2. Leg Raises

Lezite na leđa i podigne jednu nogu; zadržati pravo i cilj za 90 ° uglova.

Ako vaš druga noga ne ostaje ravno i stan na katu, ili ne možete podići nogu na toj visini, to znači da je vaša zadnja loža su neaktivni ili uske.

Post-stretch, vaš podigao nogu treba ići i više, a drugi bi trebao biti ravno i dalje.

PROČITAJTE: KAKO DO Sjedeći LEG povišice

3. Koljena Raises

Stajati na jednoj nozi i podići drugi u visini kuka, savijene u koljenu, ako je vaš trtičnu kost viri unazad ili koljena splays van, to znači stezanje u fleksora kuka i zadnju ložu, kao i unactivated gluteus.

Trtičnu kost treba biti uvučen i koljena i gležnja prikupljenih nogu u usklađivanju post potezu.

Želite da saznate više načina na koje možete rastegnuti? Provjerite naše joga poze u strech off stres.

 


Ono što je najbolji način da se Cure prvog treninga DOMS?



S obzirom na teretanu malo pauzu? Kako pomoći ubica bol u mišićima ti nakon prvog treninga s vremena na vreme

Najbolji način da se preko toga 'prvi trening s vremena na vreme "Doms agoniju?

Vrati se u teretanu prije, kažu naučnici sa Brigham Young University, SAD.

Nakon što vaš prvi težak sesije, T-ćelija (imuni radnika koji se bore infekcija) popravak pomoć oštećenih mišićnih vlakana.

Ali, dok su oni zauzeti ozdravljenja, ti si lijevo hoda kao zatvor T-Rex.

PROČITAJTE: 12 načina da se spreče DOMS U KUĆI

Srećom, T-ćelije rade brže sa svakom narednom treninga, tako da manje boli i oporaviti brže.

Daj taj proces popravka ruku pomoći sa L-glutamina dodatak prije i nakon treninga (prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sport Nutrition i Exercise).

Zalihe dnevno na 0.3g po kg tjelesne mase (tako da bi 17g za 9st žena) treba te vidi.

Pokušajte Muscleform 500g L-Glutamine Powder, $ 11.95 †. I napajanje.

Želite više savjeta kako ublažiti DOMS? Provjeriti kako da smanji Killer Exercise Doms Without A Foam Roller.


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ashley Graham odgovara kako je ljudsko telo sramota jer je suviše tanka

Post Fitnes

Ashley Greene je 6 poteza šest paketa

Post Fitnes

Ekskluzivno: Millie Mackintosh govori da se kuva sa pro zelenim, da jede da živi i bude gola na instagramu

Post Fitnes

Dženifer Lopez se upravo vratila na mrzitelja koji su rekli da joj abdominalni mišići rade na slikama

Post Fitnes

5 savjeta za ples kao profesionalac iz natalije natalie lowe

Post Fitnes

7 pravila za trening koji su izgradili striktno tijelo Gemme Atkinson

Post Fitnes

Model savršeno isključuje trolove: za svakoga ko se ikada naziva debelim

Post Fitnes

Napravio sam 10 potapanja svakog dana mjesec dana - evo šta se desilo

Post Fitnes

Jednostavna jutarnja tečnost joge

Post Fitnes

5 ishrana i vežbanje tajni od nicole scherzinger

Post Fitnes

Golije iz 2018. godine govore povjerenje u telo

Post Fitnes

Uglavnom Ella otkriva kako je ona pokrivala zvijezde abdominalnih mišića