Jessica-ov plan za teretanu sa 6 poteza | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Jessica-ov plan za teretanu sa 6 poteza

Jessica-ov plan za teretanu sa 6 poteza

A-lista trener Ramona Braganza je držanje Ms Alba u formi za 15 godina. Ovdje nas je propušta na Jessica je 20-ak minuta rutinu. Koristite 3kg težine, naizmjenično noge i ruke, i to je to!

(a) Pripremite se. Stoje sa 3kg bučicama u svakoj ruci i napraviti ogroman korak naprijed sa desnom nogom, držeći leđa noge ravno. Naginjući se u struku, ponesite ruke zajedno s dlanovima okrenutim prema unutra.
(b) vođenje blagi zavoj u laktovima, podignite ruke u stranu u visini ramena. Hajde, stisni one lopatice zajedno. Donja i ponovite.

REPS20SETS1 

Kako to učiniti: ramena Prese

(a) Postolje sa bučicama u svakoj ruci. Savijte laktove pod 90 stepeni sa bučicama u visini uha i dlanovima okrenutim prema naprijed. Pažljiv...
(b) Sada ispraviti ruke i pritisnite bučice do plafona, a zatim se vratiti na početak. Do 20 ponavljanja. Bye bye, bingo krila!

load...
REPS20SETS1 

Kako to učiniti: A Jab krst

(a) Stanite sa stopalima hip-širini ramena, koljena blago savijena, težinu u svakoj ruci i laktovi savijeni u stranu, dlanovima okrenutim. Do sada je tako lako.
(b) za koje je ugovorena svoj ABS, okrenite torzo udesno, udario lijevu ruku ravno preko svog tijela na desno. Sljedeći okrenite torzo lijevo i udario desnu ruku na isti način. Zamislite vaš šef, ako to pomaže.

REPS20SETS1 

Kako to učiniti: A Chest Press

(a) Stack neke jastuke uza zid i nagne se sa glavom odmara na vrhu jedan. Vaše tijelo treba da bude pod uglom od 60 stepeni. Držeći bučice, proširiti ruke prema plafonu, dlanovi okrenuti u.
(B) vođenje ruke ravno i laktovima blago savijena, spustite ruke u visini grudi. Stisnuti mišiće grudi, podići ruke nazad na startnu poziciju. Ne drema sada.

load...
REPS20SETS1 

Kako to učiniti: gluteusa čučnjeve

(a) Počnite s nogama hip-width apart sa 3kg bučicama u svakoj ruci. Držeći svoju težinu u petama, sjesti kao da sjedi na stolici, držeći leđa kao uspravan moguće.
(b) pauza, a zatim se vratiti u stojeći kroz prodore pete i stiskao svoj gluteus ispraviti noge. Yep, ouch!

REPS20SETS1 

Kako to učiniti: Leg Iskorak

(a) Postolje sa svojim nogama zajedno drži kreten u svakoj ruci. Korak naprijed na lijevu nogu sa svojim lijevog koljena pod uglom od 90 stepeni i desnu nogu produžio iza (provjerite je li vaš lijevog koljena ne proći prste). Istovremeno dodirnite desnu ruku na tlo i ispružite lijevu ruku do plafona, pretvarajući torzo malo lijevo.
(b) Pritisnite kroz petu leve noge i dovesti svoje desne noge stajati. Sada jog!

REPS20SETS1previousnextdiv "

Povezane vijesti


Post Fitnes

Khloe Kardashian tvrdi da su debeli stvarno spasili mene od toga da

Post Fitnes

Kako je Karlie Kloss ostao zdrav za vreme nedelje mode

Post Fitnes

Izgradnja holivudskog tela: otkrivena je ruka sutrašnjeg treninga Emilea

Post Fitnes

Ekskluzivno: 6 pravila hrane hrane Millie Mackintosh

Post Fitnes

Najsvestniji instagrami slavnih nedelje

Post Fitnes

Selena Gomez je imala savjetovanje o okrutnim tjelesnim dlakama, vraćala se snažnije: goli je neverovatan

Post Fitnes

Dan u životu 4 najboljih žena u svijetu

Post Fitnes

Ekskluzivna: Naomie Harris na Džejmsu Bondu, girotiki i njen čudesni doručak

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju od Zoe Salmon

Post Fitnes

Održavanje prilikom trudnoće: 5 savjeta od Jessice Ennis

Post Fitnes

24 najbolje fitnes figure slave u obliku moj oblik

Post Fitnes

Hahland sarah moderne porodice udara natrag na telo: Snaga je sve