Joga predstavlja kliniku: kako savršiti delfin | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Joga predstavlja kliniku: kako savršiti delfin

Joga predstavlja kliniku: kako savršiti delfin

Usavršiti manje poznatih prijatelj nadole Dog, The Dolphin predstavljaju

Pod uslovom da nemaju bol ili povreda u ramenima i zglobovima ćete naći ovu poziciju ukusna nakon posla. Iako liči na dolje pas, sa predstavljaju podlaktice su na podu, stabilan bazu podlaktice daje veću snagu i stabilnost kroz ramenog pojasa. 

Prednosti Dolphin Pose

Stretch mišića

Ova poza duboko proteže mišiće između lopatica i oko ispred grudi u grudni koš.

Zauzvrat potezu omogućava vrat da oslobodi, jer ima manje akcija za mišiće na vrhu ramena (levator lopatice i gornji vlakna trapez) omogućava mišića oko vrata da ublaži.

load...

Također smo dobiti neke protežu i pokreta u leđima nogu, zadnje lože i donjeg dijela leđa.

PROČITAJTE: Stretch stresa

Osvježite BODY

Okrećući se naglavačke donosi malo olakšanje za pumpanje srca, i više krvi u glavu i lice je dobar za čuvanje mladom, kao i hranjenje mozga.

To vam može pomoći da se oslobodi napetosti kroz glavu, kao i navodno ima blagotvoran utjecaj na simptome depresije i stresa.

Osim toga, prevrnut pokreti mogu stvoriti pomak pritiska za probavni sistem, podržavajući dobru probavu. 

PROČITAJTE: Yoga Moves poništiti In-Flight Bolovi

Kako to učiniti The Dolphin Pose

1 Dođite na sve četiri, spustite koljena na zemlju i interlace prstima.

load...

2 Tuck malo prstima, tako da možete lako pritisnuti zglobove u zemlju bez pritiska u mali prst.

3 Zatim uvuci prste pod i podignite da koljena s poda. Možda želite da hoda noge u što ste gurnuti pod daleko sa podlaktice i zglobove.

4 Da biste povećali učinak otvaranja preko ramena, probaj ovo s dodatnim zavrnuo prostirku ispod laktova i zglobova pritiskom na zemlju. 

PROČITAJTE: Kako do savršenih Your Side Plank

DELFIN U POKRETU

1 Za brzo i jednostavno verziju, stavio laktove na kuhinjskom stolu, s rukama interlaced.

2 Kao što smanjiti svoje lice između nadlaktice, neka laktove bend, tako da su vam ruke iznad glave.

3 Šetnja noge unazad tako da vaše kralježnice proteže. 

Uživajte u otvaranje!

Povezane vijesti


Post Fitnes

Talking trening: Maya Jama postaje stvarna o njenim treningima

Post Fitnes

Tara stili dolaze na hranu, fitnes i weirdo kremu za lice

Post Fitnes

5 ishrana i vežbanje tajni od nicole scherzinger

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu sportskog sopranistkinja Laura Wright

Post Fitnes

6 povreda i kako ih izlečiti

Post Fitnes

Na ovaj način jedna od najsposobnijih žena na svetu stvarno radi

Post Fitnes

Kako to učiniti: ys and ts

Post Fitnes

Plan pokrenutog težine: srednji

Post Fitnes

Zašto su stopala toliko važna u jogi?

Post Fitnes

Kako je Millie Mackintosh stavio na 3 kg mišića dobio stomak mišića

Post Fitnes

Fitnes trener deli 3 sekunde transformacije do savršenstva instragrama

Post Fitnes

Dan u životu 4 najboljih žena u svijetu