Kako izgraditi abdominalne mišiće, čak i ako imate samo 8 minuta za izlazak | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako izgraditi abdominalne mišiće, čak i ako imate samo 8 minuta za izlazak

Kako izgraditi abdominalne mišiće, čak i ako imate samo 8 minuta za izlazak

Joe Wicks obećava da će oblikovanje jezgre u manje vremena nego što je potrebno da munch piticu

Ruke gore ako se bori da izbalansira sve vaše end-of-godišnji rad ciljeve, a prepun društveni život, osam sati sna i dobiti svoje redovne znoj sesije u? Nisi sam.

Prema istraživanju UK Aktivan, preko petina Britanaca kaže da je zauzet raspored postaje na putu imaju više aktivan stil života.

Ali, ako si dovoljno vremena, imamo sjajne vijesti - možete proći kroz vaš dnevni listu obaveza i graditi neke Washboard ABS. Iskreni.

Joe Wicks '8 minute Abs treninga će imati svoj core gori kao božićni puding u manje vremena nego što je potrebno da se utopiti svoj slani caramellatte prije posla. 

load...

Biti kratko vrijeme više nije izgovor. Izvini.

Ono što je Joe Wicks 8 minute Abs treninga?

Brzu sjednica uključuje osam ab izaziva vježbe u Joe potpis stil HIIT. Da li svaka vježba za 20 sekundi, sa 10 sekundi odmora za ukupno dva ponavljanja.

Do trenutka kada dođete do kraja, bit ćete osjećaj da bol u jezgru. Koristite ga kao pred-rad buđenje, ili teretanu za završnu obradu, ali biti upozoreni - čak i ako ste Britney Spears oko 2001. Godine, ovu rutinu će biti teško.

Da li je to vrijedno, iako? ABS-olutely.

Koje vježbe su u Joe Wicks 8 minute Abs treninga?

Ćete biti upoznati sa svim potezima, što ga čini lako rutina za pamćenje. Završetka bez neke ozbiljne DOMS, iako? Nije tako lako.

load...

Platforme na trbušnjaka

Ovaj je ocita: podignite ramena sa zemlje, ispravite noge i alternativne zamjene jednu nogu preko druge - kao što su škare.

Cijeli kriza u preokret

Poput uobičajenog krize, sa stopalima čvrsto na zemlji, podignite torzo, a zatim dodati preokret. Alternativna između lijeve i desne sa svakim krize. 

V twist

Evo gdje se grade oblikusi čelika. Sedi, stvarajući ugao od 90 stepeni između torzo i butine, i twist s lijeva na desno.

Starfish alternativni noga povišice

Raširi na prostirku kao zvijezda, a dodirnite lijevu cjevanicu desnom rukom. Alternativna strane dok je pokušavao zadržati ostatak tijela čvrsto na zemlji.

Sporo planinari u jedan štrajk ab

Nema potrebe za brzinom sa ovim. Usporiti četiri planinara - postaje kolena što bliže lakat moguće - prije nego što hoda ruke na rub vašeg mat i natrag.

Side plank

Jedan ste nesumnjivo učinio hiljadu puta, ali to postaje lakše? Nakon završetka gore - vjerojatno ne. Ali tvoj ABS će vam zahvaliti kasnije. 

Reverse crunch

Pravi punisher u ovom trenutku, leži ravno na leđa sa nogama savijenim i šarke kolena prema svojim torzo. Nemojte ispuštati noge na pod kada ostavljajući svoje noge natrag.

Heel slavine

Još jedna za jezgru. Podignite ramena, savij koljena sa stopalima čvrsto na zemlji, i pokušajte na dodir pete.

Joe Wicks 8 minute Abs YouTube

Pogledajte video u potpunosti i treninga uz The Body Coach kako bi one ABS tražim fab sve kroz Božić i dobro u 2018.

U potrazi za više vježba inspiracije? Bacite pogled na Joe Wicks Kardio Shred Circuitor Elsa Pataky je 30 Minnute Total Body Workout

Povezane vijesti


Post Fitnes

Shona Vertue: zašto vam je potreban jak plen

Post Fitnes

Kayla Itsines dnevna rutina od 9 koraka am-pm

Post Fitnes

Skrivene zvijezde u sličnom zvuku pokrivaju zvijezde

Post Fitnes

Šta ja jedem za dan od strane Tara Stilesa

Post Fitnes

Kako to učiniti: skydiver drži

Post Fitnes

Lena Dunham o pronalaženju fitnesa: Endorfini su stvarni. Osećam se jače i sposobnije nego ikada

Post Fitnes

Izgradnja holivudskog tela: otkrivena je ruka sutrašnjeg treninga Emilea

Post Fitnes

24 sata hrane i fitnesa sa Engleskim ženskim fudbalerom

Post Fitnes

24 najbolje fitnes figure slave u obliku moj oblik

Post Fitnes

Serena Williams umanjuje kritike tela s ultimativnom kućnom porukom

Post Fitnes

Ronda Rousey otkriva njenu omiljenu težinu: ne možete imati i abdominalni mišići i sise

Post Fitnes

Najsvestniji instagrami slavnih nedelje