Kako je Millie Mackintosh stavio na 3 kg mišića dobio stomak mišića | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako je Millie Mackintosh stavio na 3 kg mišića dobio stomak mišića

Kako je Millie Mackintosh stavio na 3 kg mišića dobio stomak mišića

Razgovaramo Mark Garlick, trener snage Millie je Mackintosh je, o manifest obuci da joj je ta ABS.

U Millie je Kazi sve intervju u aprilu issueshe govori život nakon TV. Ovde Mark Garlick, AKA trener koji je pomogao Mili oblikovati njen novi oblik, dijeli pravila treninga je napravio Millie Kunem se da izgradi 3kg mišića za snimanje.

Preko Mark.

"Šest nedelja pre Millie je snimanje položili smo neka pravila. Da izgubite masti i izgradnju mišića, nešto što Millie je stalo da radimo, mi smo se fokusirali na teškom kretanju pomoću velikih spoj vježbe i odmor. Bilo je važno da Millie nije previše voz ", kaže Mark.

load...

1. Kako je u obliku guzu

Nije tajna da je Millie je prirodno gibak, međutim za svoj drugi ženska Healthcover pucati Millie želio da smanji više zgodna figura (čitaj: tonirana abs i bum).

"Od moje zadnje snimanje sam porasle dvije veličine jean", rekao nam je na setu.

Da biste to učinili, Mili i Mark odveo je trening natrag na osnove.

"Svake nedelje Mili će raditi kroz težak sjednice dizanje koji je uključivao čučnjevi, nožni potisak, pad Iskorak i vremena na Smith mašinu", kaže Mark. "Mi bi proći kroz niz složenih pokreta, normalno obavlja oko 10 ponavljanja. Mi nikada ne ide manje od šest. Cilj je bio da bi povećanje njene kumulativne lift. "

load...

A fotografija posted by Millie Mackintosh (@milliemackintoshofficial) na

Da bi dobiti da Millie je nakon Mark programiran njen trening nedeljno treninga zvuka.

"Na početku Millie back-čučali oko 2,000kg u trening (10 ponavljanja od 40kg ponoviti za pet setova). Ali do kraja šest nedelja Millie čučali 3500kg u treningu. Svaki tjedan smo stalno numeru težine i ponavljanja kako bi se osiguralo da smo napreduju i na kraju izgradnju mišića ", kaže Mark.

3. ABS plan

Većina ljudi će vam reći da trbušnjaci oblikovana u kuhinji, ali prema Marku, to nije sve što je potrebno.

"Mili i ja pogledao je dijeta i napravio zdrav promjene kako bi se osiguralo da je jeo pravu hranu u pravo vrijeme da biste dobili rezultate ona želi", kaže Mark. "Ali isto tako tagged 10-ak minuta core fokusiran eksploziji na nju treninga.

"Da bi oblikovati stomak bismo proći kroz niz strane dasaka i TRX klatno štuka i planinari. Teško, ali su dobili rezultate ", objašnjava Mark.

PROČITAJTE: 4 Neodoljivi Healthy Snack Recepti za svaku priliku

A fotografija posted by žensko zdravlje UK (@ukwomenshealth) na

Ako vam je potrebno više dokaza da znojav, neuredan, broj otkucaja srca pulsirajuće kardio sesije nisu prečicu da se nagne udove onda nastavite sa čitanjem.

"A HIIT sjednicu je ključna komponenta u nedelju trening Millie, ali samo jedan", kaže Mark.

 

5. 60-minutni plan

"Ovih dana to je stvarno lako za žene preko željezničke bez pokušaja", kaže Mark. "Postoji beskrajan snabdijevanje nastave, PT sesije i pilates. Ali to se držite leđa zbog čega je tokom šest nedelja da Millie i ja smo radili zajedno da jeste ne više od jednog sata vježbanja dnevno. "

6. Odmor i mobilnost su bili jednako važno kao i ponavljanja

Tajna da se osigura Millie nije zalupi njeno tijelo ili dušu s previše treninga bio je uključivanje ne može pregovarati odmor i mobilnost dana.

"Prije nego što Mili počeli podizanja smo gledali u nju mobilnost i naišli na nekoliko područja koja je potrebno tako da svaki tjedan jedan neki rad sjednice Millie je će se fokusirati na mobilizaciji njen donji dio tijela", kaže Mark.

Millie bi također imaju dan odmora. Šta je uradila - bezumno listanje Instagram, odgovaranje na e-mail, ili čak gledanje Netflix - bio je do nje. 

Pokupi Izdanje aprila

Povezane vijesti


Post Fitnes

Khloe Kardashian otkriva istinu iza njenih tjelesnih nesigurnosti

Post Fitnes

Cindy Crawford lomi svoju tišinu na toj netaknutoj fotografiji

Post Fitnes

Rosie Huntington Whiteley: lice, telo, um

Post Fitnes

Lena Dunham o pronalaženju fitnesa: Endorfini su stvarni. Osećam se jače i sposobnije nego ikada

Post Fitnes

5 savjeta za ples kao profesionalac iz natalije natalie lowe

Post Fitnes

Tara stili dolaze na hranu, fitnes i weirdo kremu za lice

Post Fitnes

3 dobijate sretne savjete od svjetskog i olimpijskog šampiona victoria pendletona

Post Fitnes

Amy Schumer se presvuče u mastima, osvaja nagradu za najbolje telo

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od strane Katarine Džonson-Tompson

Post Fitnes

Izgradnja holivudskog tela: otkriveni su čuvari Zoe Saldane iz treninga galaksije

Post Fitnes

Kapetan hokeja Kate Richardson-Walsh razgovara sa Rio, jogom i njenom olimpijskom ishranom

Post Fitnes

Istina o tome da li su modeli plus-size zapravo nezdrave