Kako riješiti mraz nakon treninga | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako riješiti mraz nakon treninga

Kako riješiti mraz nakon treninga

PT James Duigan, tvorac Bodyisim govori ugljenih hidrata i dehidracije.

P: Ja se stvarno hladno nakon vježbanja i teško za zagrijavanje nazad. Šta se dešava?


O: To može biti samo znak da ste umorni od treninga i niskog o energiji, pa do za Carby snack kao što je energija bar. Ali, to bi mogao biti znak da ste dehidrirani od znojenja, tako da se osigura uzimate na dovoljno vode prije i za vrijeme treninga. Pokušajte stavljajući prstohvat soli po litri vode u bocu, što će pomoći vašem tijelu apsorbirati više. Plus, to može zvučati očigledno, ali tuš i promijeniti u čistu, suhu odjeću što je prije moguće nakon treninga. Ako se osećate dobro, međutim, uvijek obratite se lekaru.

THE EXPERT PT i kreator BODYISM, JAMES DUIGAN.


Najbolji način da se Ease Killer Vježba Bolovi Without A Foam Roller



Treba da budu što ovaj post-workout navike?

Odgovor: Počnimo promjenom riječ, 'ubojica' za 'afirmišu život' i 'limit-guranje ". Dobro, sada smo uradili, rekao bih da je najbolji izbor je "hladno-as-you-can-ručka tuš. Hladni tuševi su trade-tajna za smanjenje upala nakon treninga.

load...

Također, vrat sok. Ćete trebati alkalizujućih zelene juiceto neutralizaciju mliječne kiseline nagomilavanje. Idem za zeleno povrće s stisak od limuna i prst đumbira. Na kraju, biti ljubazan prema vama za ostatak dana. I to je to.

THE EXPERT PT i Kreator Bodyism, James Duigan.


Kako prepoznati da ste u Fat Burning zone, bez high-tech Monitor



PT James Duigan, tvorac Bodyism, kaže da njegova insajder savjete o spaljivanju zone masti


Odgovor: kratkim rafalima vježbanja visokog intenziteta su vrlo efikasan kao što ćete zadržati kasnije spaljivanje masti sati.

A dobro, low-tech način znajući da li si u pravu zoni je mentalno 'check-in' sa svojim mišićima da vidim da li smatrate da peckanje.

load...

Sa svojim klijentima, ja mjerilo njihov intenzitet postavljanjem pitanja. Ako se dugo odgovor, oni ne rade dovoljno teško, ne mogu da pričam uopće znači da je previše i jedan ili dvije riječi odjednom je o pravu!


THE EXPERT PT i kreator BODYISM, JAMES DUIGAN.


Vježba Mašine za izbegavanje: Leg Press Machine



Ono što je trebalo da uradi: Vlak kvadriceps, gluteus i zadnju ložu.
Ono što zapravo radi: Vrlo često prisiljava kičme savijanja bez angažovanja bilo potrebne stabilizacije mišića kukova, gluteus, ramena i donjeg dijela leđa.
A bolje vježba: Body-Težina Squats
Fokus na pad sa kontrolom koliko god možete bez zaokruživanje svoj donji dio leđa. Cilj za 15 do 20 za skup i povećati setova kao što razvijati snagu.


Vježba Mašine za izbegavanje: Roman Stolica Sit-up



Ono što je trebalo da uradi: Vlak trbušnih mišića i hip fleksora.
Ono što zapravo radi: Odgovor krcka prijedlog može staviti nepotrebnog stresa na donji dio leđa kada je u ranjivom zaobljenim poziciju.
A bolje vježba: Odgovor Plank
Lezite licem prema podu. Podupre na podlaktice, skreće dole. Ustati na prste. Držite leđa ravno i ugovor o gluteus, trbušnih mišića, a lats da bi dupe od viri. Držite ovo poza za 20 do 60 sekundi.


Vježba Mašine za izbegavanje: Sjedeći Chest Fly Machine



Ono što je trebalo da uradi: Vlak grudi i ramena.
Ono što zapravo radi: on može staviti rame u nestabilnom položaju i stavite prekomjerne stresa na ramenu zajednički i njegove vezivnog tkiva.
A bolje vježba: kosoj sklekove
Cilj za 15 do 20 ponavljanja. Ako je to previše lako, napredovati do redovne sklekove, i cilj za 5-8 ponavljanja.


Vježba Mašine za izbegavanje: Sjedeći Iza-the-vrata Lat Pull-Down Machine



Ono što je trebalo da uradi: Vlak lats, gornji leđa i biceps.
Ono što zapravo radi: Ukoliko imate vrlo fleksibilan ramena, teško je ispravno učiniti, tako da može izazvati štipanje u ramenom zglobu i oštetiti rotatorne manžete.
A bolje vježba: kosoj zgibove
Ažuriranje torzo krut, povucite grudi u bar 10 do 15 puta. Da bi bilo teže, smanjiti bar; da bi bilo lakše, podižu.


Vježba Mašine za izbegavanje: Sjedeći Hip Abductor Machine



Ono što je trebalo da uradi: Vlak vanjski bedra.
Ono što zapravo radi: Zato što sjede, to trenira pokret koji nema funkcionalnu upotrebu. Ako se radi sa prekomjerne težine i trzajima tehnike, može staviti vrši pritisak na kičmu.
A bolje vježba: Bočno Band Walks
Place težak, najbolje, bio izvan otpor traku oko noge (po vašem gležnjevima); zaobiđe od 20 koraka i nazad sa kontrolom. To je mnogo teže nego što zvuči.


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane Gemme Atkinson

Post Fitnes

Kako je hranjenje 40% više ugljenih hidrata učinilo je ovaj fitness bloger bolji nego ikad

Post Fitnes

Laura Whitmore govori o hrani, fitnesu i uživanju u životu

Post Fitnes

Kayla Itsines dnevna rutina od 9 koraka am-pm

Post Fitnes

Lorraine Pascale čini da se srce oseća molbom da zaustavi mišiće

Post Fitnes

Radila sam Caroline Flack na dve nedelje - evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Louise Thompson na intuitivnom jelu i reci da da puding

Post Fitnes

Ekskluzivno: Millie Mackintosh govori da se kuva sa pro zelenim, da jede da živi i bude gola na instagramu

Post Fitnes

Online trening nasuprot angelu alessandra ambrosio se oslanja na

Post Fitnes

Upravo kako se timski svetski snowboarder prilagodi dovoljno za trikove

Post Fitnes

Lucy mecklenburg dijeta: ono što jede za nedelju dana

Post Fitnes

Da li je Louise Thompson napustila piću da joj nabavi abdominalne mišiće?