Kako saznati da li ste samo umorni ili imate izlazak iz treninga | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako saznati da li ste samo umorni ili imate izlazak iz treninga

Kako saznati da li ste samo umorni ili imate izlazak iz treninga

Ovi znakovi pokazuju da ste zapravo radi previše

Pomisao razrade uzrokuje da opalim vila se, a ideja o čučanj stalak čini nemogućim-možda čak i naglasiti te. 

Ako je ovo slučaj za vas, može biti ozbiljno nedostaje u treningu motivationdepartment. Ali, ako ste hardcore exerciser, nešto drugo bi moglo biti u igri ovdje: Možda se doživljava vježbu izgaranja.

Albert Matheny, što je fiziolog i trener na Soho Snaga Lab u New Yorku, kaže da je biti spaljen-out može osjećati slično kao nemotivisani u tome da ne želim da idem u teretanu na sve - ali ima i drugih jasni znakovi da ste okrenuti mentaland ili fizičke izgaranja.

Prvo: "Ako si zaista preko obučeni, ne bi imali da su radili nešto puno", kaže on. Ako ste danas ostvarivanja manje od pet dana, pogotovo ako oni nisu uzastopna dana, velike su šanse da ti ne doživljava izgaranja. Evo još nekoliko manje očigledne znakove-a šta da rade za njih.

load...

SIGN ONE:

Sve je tako neugodno (AKA MENTALNO BURNOUT)

Jedan od razloga zašto ljudi koji stalno idu u teretanu postati mentalno spaljenih OUTIS jer se preopterećena ili "poplavljen" aktivnošću, a onda žele da "pobegne od toga", kaže sportski psiholog, Harris Stratyner, Ph.D.

Ako se to dogodi, vi ćete početi da se osjećaju nervira po malo stvari koje inače ne bi vam faze, kaže Matheny. To znači da kada se uzima svoj go-to ormarić, ti si besan. Kada je "Call Me Maybe" počinje igrajući za slušalice, mislite o odlasku u teretanu da vrlo malo. Razlog nakazo outwhen si mentalno spaljenih, kaže Matheny, je zato što kortizol (hormon stresa izazivaju) razine su abnormalno visoke zbog pretreniranosti.

load...

Kako se nositi s tim?

Utvrditi da li je to slučaj, pokušavaju da radite svoj normalan trening. Ako do trenutka kada ste završili zagrijavanje upyou osjećati kao da ne možete završiti svoj znoj sesije, to može biti znak da vaše tijelo i mozak treba odmor, kaže Matheny.

Također možete pokušati prebacivanje svoje navike, kaže on. Promijeniti svoj trening partnera, klase uzmete, i vrste poteza radite. Ako to ne pomogne, imate dozvolu da se kratko pauzu od svoje navike, kaže Matheny-tri dana aktivnog oporavka bi trebalo biti dovoljno. "Jednom pomisao da se vratim u teretanu će te uzbuđen, onda bi trebalo da se vrati u tome", kaže on. Ako i dalje plašeći treninga u tom trenutku, onda morate pronaći novi način da se motivira: odabrati pozitivan cilj, kao što su ovladavanje pull-up.

Kako spriječiti IT dogodi AGAIN?

Randomising vrste treninga ti pomaže u sprečavanju dosade, što sprečava burnout, kaže Stratyner. Pokušati stvoriti rutinu koja je održiva i ne uzima u odnosu na druge važne dijelove svog života, kaže on.

"Ti ćeš znati da si udario dobar balans, jer ćete se radujemo ostvarivanja", kaže on. Ljudi koji često odbiju društvene događaje, tako da oni mogu raditi nešto češće doživljavaju burnout, kaže Matheny.

Potpisale dva:

Osećate dole i ILI VAŠE TIJELO otpalo (AKA FIZIČKI BURNOUT)

Burnout također mogu utjecati na fizičkom nivou, kaže Stratyner. Ovo se dešava kada se ljudi naviknu na nivo endorphinsand dopamina oni proizvode kada oni konstantno drobljenje teška treninga.

Ako uzmete slobodan dan ili propustiti treninga, vaše tijelo nedostaje te toplo i fuzzy kemikalija. To može učiniti ako se osjećate pomalo depresivni, što ga čini teže da se vratim u teretanu. Depresivni simptomi mogu uključivati ​​pad u seksualni nagon, promjene apetita, i promjene u vašem navike spavanja (kao što ne mogu da zaspim kao brz kao nekada), kaže Stratyner.

Pored toga, guranje sebe previše može dovesti do povećanja u mirovanju otkucaja srca, verovatno zbog povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (koji je u kontrolu borbe vašeg tela ili odgovor let), kaže Matheny. Moglo bi vam se osjetiti bol svaki dan jer vaše tijelo nema šanse da zaraste. I nažalost, možda ne vidite rezultate svog napornog rada-bilo zato što je pretreniranost čuvanje obavljanja na najbolji vaše sposobnosti ili druge simptome poput gubitka sna su utiču vašeg treninga.

Kako se nositi?

Kada vaše tijelo je tost, morate odmah napraviti pauzu, kaže Matheny.

Da shvatim koliko vremena vam je potrebno, uzmite u obzir koliko dugo ste naporno radio kroz pet ili više treninga u toku jedne sedmice. Za period svakih sedam dana da ste učinili, uzeti jedan dodatni aktivnog dana oporavka, kaže Matheny. (Trebalo bi uzimati najmanje jedan ili dva tjedno u svakom slučaju.)

Drugim riječima, ako ste naporno radi se u protekle četiri sedmice, treba dodati još četiri aktivna daysto oporavak da jedan ili dva da zaraste se, kaže on. Očigledno, znate to ne znači da sjedi na dupetu za cijeli tjedan. Kako bi se pomoglo mišiće zaraste, morate raditi svjetlo aktivnosti koje podstiču protok krvi na one bolne područjima, kaže Matheny.

Da biste saznali da vam je potrebno više slobodnog vremena, on kaže da se proceni koliko je bolno je vaše tijelo nakon toga lijepo duge pauze. Ako ste boli, pričekajte da bol je boravio, a zatim se vratiti na to.

Kako spriječiti IT dogodi AGAIN?

Kao i različite vrste treninga radite, mijenja se i intensityof vašeg treninga će također pomoći u sprečavanju izgaranja-vaše tijelo ne treba da rade na maksimalan napor svaki dan, kaže Matheny. On preporučuje radi intenzivnog treninga dva do tri puta tjedno, a idealno onih treninga trebalo biti teško na različite načine. Na primjer, možete naizmenično kratka obuka visokog intenziteta, više umerenog intenziteta i intervali, kaže on.

Ovaj članak izvorno pojavio na žensko zdravlje SAD-a.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Gigi Hadid udari telo-hrabrosti sa srčanom porukom: imam stomak u mišićima, imam guzicu. Ponosan sam na to

Post Fitnes

Kako je Tejana Tejlor izumrla postignuće svoje telo za bebe

Post Fitnes

Prva obuka koja će zaista objasniti zašto je stres uništio vaše vežbanje

Post Fitnes

Neko je pokušao ukrasti telefon Serene Williams, ono što se desilo u budućnosti bilo je savršeno

Post Fitnes

Dan u zdravom životu Lea Michele

Post Fitnes

Da li treba da penujem pre treninga umesto posle?

Post Fitnes

10 golih celebi na telu za život

Post Fitnes

24 sata hrane i fitnesa sa Engleskim ženskim fudbalerom

Post Fitnes

Šanina šaikova 30 minuta treninga sa punim telesnim težinama

Post Fitnes

Karlie Kloss na postignutom treningu, jutarnjim kolačićima i njenim dnevnim doručkom

Post Fitnes

Vežbanje mišića na mastima

Post Fitnes

Myleene Klass - kako je promenila njenu ishranu da ide od 16 do 8 godina