Kako su zvezde čudesne žene postale vitke mišiće bez opterećenja | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako su zvezde čudesne žene postale vitke mišiće bez opterećenja

Kako su zvezde čudesne žene postale vitke mišiće bez opterećenja

Sportisti i glumice otkrivaju intenzivne fitness plan da oblikovan njihov amazonske estetski.

To je teško otići u kino nakon što je vidio novi Wonder Womanfilm bez inspirisan glumačkoj kickass žena.

U režiji Patty Jenkins, djevojka cijeli film krici 'power'- nesumnjivo nudeći jedan od najžešćih prikazuje filma feminizma u posljednjih deset godina. Film je $ 4.9m preko prvom vikendu prikazivanja, ali zaista, njegov pravi trijumf je njen prikaz zdrave heroina. Ali kako na zemlji da li je žena održavaju svoje figureswhilst snimanja u Italiji uz obilje pizze, tjestenine i prošek?

Jednostavno rečeno: oni teško obučeni za više od četiri mjeseca, a slijedio strog i strukturiran trening rutina i dijeta plan.

Želite detalje? Već smo popunjen vas na ono što je Wonder Woman cast jeo dok trening, ali kada smo sustigli tri člana Cast - Hari James Tilly Powell i Jenny Pacey - morali smo da pitam za treninge. 

load...

U fazi audicija, kao profesionalni sportaš, Jenny je uradio visokog intenziteta fitness rutinu zajedno sa pliometrijski sklekove i skače da sleti svoju ulogu.

Hari predstavio joj jahanje vještine konja i Tilly joj iskustva u borilačkim vještinama.

Dakle, kako su ti super fit žene dobiti čak i monter?

AMAZON BOOT CAMP - glomaznost FAZA

6 tjedana TO GO

Kao krajnji cast je bio gotovo do 40, odabrane žene su stavili kroz puna dana intenzivne fizičke i Stunt treninga.

Ovo ponedjeljka do petka Crossfit inspiriran period se naziva 'Amazon Boot Camp'.

Zagrevanja

Koliko često preskočite svoj zagrijavanja? U slučaju da ste propustili dopisu koji bi trebalo da bude pjena valjanja na tretman, uzeti u obzir: Ove žene provode prva dva sata zagrijavanje. 

load...

Sjednici mobilnost (koja je počela njihova start 08:00) bila je kombinacija benda poteza otpor (mislim trakasta strani korake, gluteusa mostova i hidrant udaraca), sprint shuttle vodi da se broj otkucaja srca gore, i fleksibilnost bušilice.

Ovo je bilo sve kako bi se osiguralo sve mišiće su aktivirani ispravno i naravno spriječiti injurywhen pravi treninge počela. 

@jennypacey

TEŽINE

Žene uglavnom za rad u grupama kroz težinom trainingcircuit (sensing da Crossfit vibracije još?), Rad sa slobodnim težinama, barebells i moćnik opreme kao Prowlers. 

Rad u grupama od tri ili četiri, oni bi svoj put kroz niz funkcionalnih pokreta. Jedan krug na primjer uključeni čučnjeve, Kettlebell swingsand sanke gura.

Sa treninga mijenja stalno nije bilo svakodnevno ponavljanje, međutim, tema je bila konstanta: podizanje i rad sa otkucaja srca (više o tome kasnije).

Teži lifta uključen mrtvih lifta, čučnjeva, klupa preše i brade ups- obavljaju u piramidu formatu: od deset do dvadeset i trideset i onda rade svoj put natrag.

Akrobacije

Za sve one koji smatra da je ideja čitavog težine dan dizanje pomalo repetitivne (iako zvezde bili nepopustljivi razinu varijacije osigurala nije bilo dosada) egzibicija strani obuka može biti malo više privlačan.

Vještine su bile različite za svaku ženu, ovisno o njihovoj disciplini i ulogu u filmu - intenzitet nije. 

Tilly dani uključena četiri uzastopna sata boks, hrvanje, borilačke vještine, trening stav (to je oblik borilačkih vještina koji je u suštini čučali u širokom stav stalno) i mač bušilice.

Neočekivani rezultat svih obuku borbe? Over-radio deltoide (mišiće u ruke jame koje gore kada ste prvi put rade sklekove) i podlaktice bol. Ako želite da se vaše prijanjanje, pokušajte mač borbe! 

Jenny šali: "Ja na kraju morao da svake sedmice imaju sportske masaže i stvarno peglanje moju podlaktice jer bih biti držanje oružja za dvije ili više sati."

@harijamespt

CARDIO

Iako je fokus treninga je izgradnju mišića, nije nedostajalo kardio - unesite intervalni trening.

Neki od kola su dizajnirani da svoje otkucaje srca i kalorija gori nego u tipičnom HIIT obliku to je sve o odlasku teško rafale (iako sesija trajala duže od uobičajenog klasi 45-ak minuta). 

Kardio optionsranged od sat vremena sprinta intervalima na biciklu, veslač ili skijanje mašinu.

Dani varirala (kao što znamo, radi istu stvar leđa u leđa neće te rezultate) od ukupno obuku tjelesne težine na kardio i jezgru treninga.

REP SMANJENJE - mršavih CUT

TJEDAN DANA PRIJE i na setu

Ove žene obučene kao sportaša, u fazi hipertrofije izgradnje do snimanja, žene su glomaznost, fokusirajući se na trening snage i dovršavajući teških ponavljanja za izgradnju mišića.

Međutim, u drugom mjeseci, a kao snimanje se približili, njihovi treneri usmjerena na smanjenje njihova masa kako bi bili sigurni glumice Physiques su bili 'amazonske'.

CALORIE DEFECIT

Dok su bili u svojim glomaznost phasethey bilo dozvoljeno da jedu koliko žele, ali kad je počela 'cut' fazi počeli su manipulacije svoje makroe i povećanje njihovog kardio treninga.

Tilly objašnjava: "Trening je počela intenzivna Treneri hteo da svi graditi smiješno mišića, ali kao što smo ušli u snimanju, to je bilo više o čuvanju mršav, radi kardio i čuvanje fit.".

Prije nego što pitate, ne oni nisu napustili težine sve zajedno. Pokazatelja kardio do dana težine spoja pomak. 

@tpowellstunts

UPALJAČ WORKOUTS

U ovoj fazi, žene su ne pokušava dobiti mišićnu tako težine dobio lakši i ponavljanja povećao.

Brojne studije su izgledala u prednosti visoke u odnosu na malim brojem ponavljanja i jedna od teorija je da bi ukidanje veći broj ponavljanja (koji dolazi ruku pod ruku sa višim trening intenzitet) će rezultirati u masti opekotina - više masti burn nego kardio sam.

Kad su stigli na setu u Italiji (bez stat umjetnosti teretana), sa snimanja dana biti tako dugo (12 - 13 sati bez), oni su pribjegli radi otpora bend treninga u punom kostimu između uzima.

Oni su veze s onim što su imali, stashing bučice i vodu zvona u šatorima off set kako bi bili sigurni svoje Physiques izgledao je isto na početku snimanja i kraj.

Oni priznaju nisu mogli priuštiti da ide čak i nekoliko dana bez treninga, za potrebe kontinuiteta.

Zanima šta djevojke jeli da održe svoju killer Physiques? Pogledajte naš ishrani A Wonder Woman - Što su jeli Dok obuku. 

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Istina o tome da li su modeli plus-size zapravo nezdrave

Post Fitnes

Ronda Rousey se izvinjava zbog instagrama fotografiranja

Post Fitnes

Godina u treningu - Karlie Kloss

Post Fitnes

Golije iz 2018. godine govore povjerenje u telo

Post Fitnes

Blogger deli slike koje joj izgleda više toniran nakon dobijanja težine

Post Fitnes

Pridružite se trenerskom klubu Katarina Johnson Thompson Nike za ekskluzivni trening

Post Fitnes

Jade Johnson ima 10 savjeta za ljubav prema sebi i drugim ženama

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu od strane madeleine shaw

Post Fitnes

Tajna treninga Jessice Ennis-Hill, koja joj je pomogla da osvoji zlato u Pekingu

Post Fitnes

Fitnes trener deli 3 sekunde transformacije do savršenstva instragrama

Post Fitnes

Emili Blunt: misao o teretani čini da želim da plačem

Post Fitnes

Serena Williams je prva ženska sportistica koja se zove si sportsperson godine od 1983