Kako to om: položaj vrana | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako to om: položaj vrana

Kako to om: položaj vrana

Mi fiksiranje svoj joga jada, jedan korak u isto vreme #HowToOmIt

Za one yoga poteze koje ste odustali od pokušaja u klasi (vidimo You "grabi bocu vode), pitali smo naše rezident jogi, Nahid De Belgeonne, odgovoriti na vaše upite toka.

U našem novom Kako OM To serija pozivamo vas da nam pošaljete svoje joga nevolje - kontakt detalja - i mi ćemo kviz Nahid za nju savjet. 

Danas smo pokazujući kako da usavrši zračne predstavljaju, bez radi rolly Polly (stil-out opcija dostupna). 

ASANA: Kakasana aka vrana pozu. 

POTREBNO: Dobro glave, vrata i ramena kontrole, snažan core, dobra povezanost sa zemljom kroz širenje ruke. 

Nije pogodno za: Svako sa pitanjima zglob. 

load...

Šta ne treba raditi: Držite prste. 

KIT: Pobrinite se da imate jastuk ili previše da ti dam meko prizemljenje. 

PREDNOSTI:

  • Jača ramena, ruke i zglobove
  • Poboljšava ravnotežu
  • Proteže mišića podlaktice, šake i prsti
  • Poboljšava fokus i svijest

KAKO: 

  • Mjesto veliki jastuk (ili nekoliko manjih) po glavi da ti dam meko prizemljenje
  • Dođite u čučanj položaj, stoji na lopti za stopala, koljena široka, ruke unutra butine
  • Stavite ruke na podu ispred vas, prste raširiti
  • Squeeze svoj vanjski ruke sa svojim unutrašnjim butina
  • Savijte laktove guraju ih unazad, a ne u stranu
  • load...
  • Aktivirajte svoj donji dio leđa mišiće - zamislite da se crtanje strani leđa mišića do vaše trtičnu kost
  • Disati lako i potpuno. Crtanje pazuhe dole prema struka
  • Produžiti vrat daleko od vašeg torza, osjetiti tvoje kičme produženje
  • Na izdisaju, prebaci svoju težinu naprijed u ruke bez podizanja stopala od tla
  • Držite stisnuvši ruke i unutarnje butina jedna u drugu
  • Na udisaj, prebaci svoju težinu nazad na noge, probaj ovo ljulja pokret nekoliko puta 
  • Je naprijed putanju će vas na kraju odvesti forwrds, sa sobom noge poda 
  • Držite drushti ili gledamo na podu ispred ruke 

# Pitaj za zdravlje žena 

Tweet vaša pitanja @UKwomenshealth koristeći hashtag #HowToOmIt

Povezane vijesti


Post Fitnes

Trening Katarine Johnson-Thompson

Post Fitnes

Ronda Rousey otkriva njenu omiljenu težinu: ne možete imati i abdominalni mišići i sise

Post Fitnes

Vodič za obuku za maksimiziranje vaših dana odmora

Post Fitnes

Kako napraviti metcon trening za povećanje sagorevanja masti

Post Fitnes

Čista jest alisa deli svoj dnevnik treninga

Post Fitnes

Pravilo hrane koje se Mollie King i trener za telo drže

Post Fitnes

3 joge tehnike za trenutni pomak raspoloženja

Post Fitnes

Upoznajte Stevija Hartlija - tela 2018

Post Fitnes

Iskra Lawrence naziva perfekciju instagrama sa aplikacijom za fotografisanje

Post Fitnes

7 pravila za trening koji su izgradili striktno tijelo Gemme Atkinson

Post Fitnes

4 treninga dele svoj vrh mišića abdominalnih mišića

Post Fitnes

Možeš li dobiti stomak za dve nedelje?