Kako to učiniti: skydiver drži | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako to učiniti: skydiver drži

Kako to učiniti: skydiver drži

Korak po korak upute o tome kako to učiniti jednostavno ABS vježba: Skydiver drži

Ciljevi: instantni, loža, donjeg dijela leđa

A) legnu licem sa svojim rukama po svojim hramovima i koljena blago savijena.

B) Squeeze gluteuse, podignite grudi i četvorki sa poda i čekanje. Imaš ovo!


Kako to učiniti: Dead Bugs



Korak po korak upute o tome kako to učiniti jednostavno ABS vježba: Dead Bugs

Ciljevi: Donja trbušnih mišića, dna karlice

A) Lezite na leđa s rukama, sa strane i koljena savijena. Uključili svoju jezgru i pritisnite donji dio leđa u pod.

load...

B) Podignite jednu nogu do stola položaj, onda drugi, zatim polako spustite oba


Kako to učiniti: Pilat V Hold



Korak po korak upute o tome kako to učiniti jednostavno ABS vježba: Pilates V Hold

Ciljevi: Donja ABS

A) Uspravi se s kolena savijena, stopala na podu i rukama ispruženim ispred.

B) zavaliti i produžite noge tako da vaše tijelo stvara V-čekanje. Drži. I yep, drži još malo.


Kako to učiniti: koljena Tuck Jumps



Korak po korak upute o tome kako to učiniti jednostavno ABS vježba: koljena Tuck skokovima

Ciljevi: full body, niže ABS

load...

A) Squat dolje, držeći leđa ravno i grudima.

B) Explode gore, tucking koljena u grudi, i zemljišta tiho. Ponoviti. Uuu!


Kako to učiniti: Stabilnost Ball Table Top Leg Extensions



Korak po korak upute o tome kako to učiniti jednostavno ABS vježba: Stabilnost loptu table top ekstenzije nogu

Ciljevi: Donja ABS, oblikusi

A) Lezite na leđa i dovesti noge stola poziciju, cijeđenje loptu stabilnost između nogu.

B) Pritisnite donji dio leđa u pod, ispravite noge pod uglom od 45 stepeni, vratite se na stolu. Ponoviti.


POGLEDAJTE: Kayla Itsines BBG Ne Oprema Abs Workout Video



Dobiti Kayla je BBG ABS treninga - ovaj besplatni vježba video ne koristi opremu tako da možete probati kod kuće ili u teretani

Svako ko zna Kayla Itsines zna o njoj ABS. Bilo da ste BBG treninga profesionalac ili tek treba pokušati ubicu tjelesne težine vježbe, vi ćete prepoznati thatwashboard ravan stomak.

Dakle, ako ste u potrazi za najbolju ab vježbe koje zahtijevaju nikakvu opremu, to videohas ono što vam je potrebno.

Jednom kada ste dali svoj stomak teško, možete četkom se na zdravlje i fitness Kayla sama kune.

Volim ovo? Nemojte zaboraviti da ga prate sa potezu. Kayla nam je dala krajnji cijelo tijelo toplo-down, morate probati. 


3 Poznata trenera podijeliti svoje balet inspiriran treninga poteze



Kreće za ciljanje jezgru, gluteus i više

U čast Svjetskog dana balet smo zaokružili najbolje baleta inspirisan treninga kreće za ciljanje gluteus, noge i jezgre. 

Ove vježbe se može obaviti iz udobnosti doma, bez opreme ili baletanke potrebno. 

TRACY ANDERSON: Balet gluteusa BURNER

Ciljevi: instantni | Ponavljanja: 35, svaku nogu

a) Stavite stolicu ispred vas za podršku i držite leđa to sa svakom rukom. Grande Plié (duboko pregibu koljena zajedno petama), a zatim se vratite na nogama.

B) Sweep radnu nogu, zadržati pravo. Lean grudi naprijed. Do 35 ponavljanja za svaku nogu, a zatim uključite strane. Baletanke nije potrebno.

Anouk Pascale: Plié I Relevé

Ciljevi: Core | Ponavljanja: 30

(A) Leotara na gotovs. Postolje s nogama hip-width apart sa prstima istakao je na 45 ° onda sa svojim core bavi bend kolena do 90 ° kut.

(B) Iz Plié proljeće gore na prstima (bez napuštanja zemlje), držite 15 sekundi prije nego što polako spuštanje pete na početnu poziciju.

Nathalie Bomgren: Balet LEG PRODUŽECI

Ciljevi: Noge | Ponavljanja: 15, svaki pokret i svaki nogu

A) Lean naprijed na stolu, oslonjen na laktove sa svojim stomak uvučen u. Kick desnu nogu i više, noge blago savijena, peta do plafona, držanje i niže.

B) Sada sa desnu nogu i dalje savijena, podignite sa strane, drži, niže. Do 15 nazad udaraca i 15 strane lifta na svakoj nozi. I da, ovo će povrijediti.

Ako želite da do kardio probati ovaj cijelo tijelo balet inspiriran Burpee treninga. 


Kako to učiniti: A C-krivulja Leg Lift



Postigne snažan, seksi jezgra brzo s ovim jednostavnim potezom

A) Stanite sa stopalima ispalo malo, hip-width apart.
b) Bez pogrbljivanje ramena, proširiti ruke naprijed, okrugli svoj donji dio leđa i podignite lijevu nogu. Držite za (spora) broj 10, a zatim se vrati u položaj.
c) Uključivanje i učiniti isto sa desnom nogom.


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane heidi klum

Post Fitnes

3 dobijate sretne savjete od svjetskog i olimpijskog šampiona victoria pendletona

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane Montane Rose Brown

Post Fitnes

Fit, žestoke ženke na ženi koja me je smela za promenu

Post Fitnes

Davina Mccall na fitness, hranu i biti u najboljoj formi ikad

Post Fitnes

Photoshop ne uspeva da iz 2018. godine istakne društvene medije nije život

Post Fitnes

Da li je Louise Thompson napustila piću da joj nabavi abdominalne mišiće?

Post Fitnes

Jednostavna jutarnja tečnost joge

Post Fitnes

Upoznajte skokovu Kimberly Wyatt

Post Fitnes

Dženifer Lopez se upravo vratila na mrzitelja koji su rekli da joj abdominalni mišići rade na slikama

Post Fitnes

15 funkcija instagram računa kako bi vas motivisao na trening

Post Fitnes

Čišćenje veštačkog alisa: 15 minuta eksplozije