Kako to učiniti: vrana pozira | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako to učiniti: vrana pozira

Kako to učiniti: vrana pozira

Pokušajte ovaj potez za seksi ramena i izvajanom ABS

A) Početak u čučanj, štikle gore, i stavite ruke na pod sa strane od koljena, koljena savijena. Odmoriti cevanicama na tricepsa.
b) Squeeze laktove u i podignite kukove gore. Polako podignite noge od poda (pažljivo) i držite za osam udisaja. Da li tri ponavljanja.


Kako to učiniti: A Dolphin Pose



Pokušajte ovaj potez za lean zadnju ložu

A) Start na podlaktice
i koljena. Podignite kolena i mrdaj dna prema gore.
b) Ponesite grudi prema butina, u potrazi za noge. Zatim ispravite noge bez savijanja leđa.
c) Ponovite dva puta. Flipper bi bio ponosan.

load...

60 Drugi Sweat: Jedan Deep Core potez za Ultimate Ab Definicija



Dobiti čvršći želudac i poboljšati ostatak teretana igra sa ovim potezom

Ako želite da izglade te stomak peciva, onda uzeti u obzir iz ovog jačanje potez!

Udružili smo sa Nike Master Trainer (on je Ellie Goulding je PTguys) Faisal Abdalla da vam donese novi ubojica 60 sekundi znoj potez svake sedmice.

Sit-ups su super, ali ovaj potez usmjeren svojim poprečne ABS (zaista duboke mišiće) i angažuje svoj core. Ne samo da će ta firma-up i definirati svoj stomak, ali to će poboljšati vašu sposobnost da podigne tegove u teretani!

Možda ne mislite da izgleda previše teško, ali samo čekati...

load...

KAKO

1 Od sedećem položaju, naslonite 90 stepeni da se osjećaju svoj core uključe.
2 Uz ruke iza glave; kick noge gore i dolje, naizmjenično u cijeloj.
3 Ponovite tri puta i osjetiti opekotine.

Zapamtiti

Noge su stalno napeta i kreće, nikada ne dodiruje pod.
Povući u stomaku bi zaštitili leđa.


3 TRX Suspension Training vježbe za punu Body Workout



Ton vašeg jezgra, ruke i bum sa ovim TRX trening vježbe

Poznata trener Joselynne Boschen radi svojim klijentima teško. "Uvijek sam ugraditi kukova, stražnjica i nogu poteze - i uredan ramena napraviti za crveni tepih spreman oružje", kaže ona.

Dala nam je svoj najbolji TRX suspenzija trainingexercises za cijelo tijelo toniranje. Čak i ako je najglamurozniji mjesto idete je pub niz put.

1. TRX PIKE 

Ciljevi: ABS i ramena 

A) Početi u pravoj-ruka dasku sa stopalima suspendovan od zemlje u podnožju kolevke vašeg TRX.

B) Sada podignite kukove prema plafonu. Za dobru formu, morate držati ruke i noge ravne i noge savijanja. Pogledajte prema kolena da bi kičme u neutralnom položaju. Povratak, a zatim napraviti još jedan za 14 ponavljanja.

2. TRX ROLL OUT 

Ciljevi: Arms 

A) Stand up visok sa rukama ravno u TRX cradles ispred vas.

B) vođenje tih ispruženih ruku, lean naprijed tako da vaše tijelo formira pravu liniju.

C) Zatim zategnite vaše ABS i povucite ruke dolje, savijanje laktove tako niz čelo je pored poleđini ruke. Vratite se na početak. Do 15.

3. TRX SQUAT HOP 

Ciljevi: Bum i Butine 

A) Početak stoji sa svojim nogama hip-width apart držeći se za TRX. Sada niže u dubok, 90 stepeni čučanj, koristeći (savijena) oružje da se nagne neke svoje težine nazad u vas štikle.

B) Jump kao visok kao što možete, a onda sletjeti u 90 stepeni poziciju. Brzo ponoviti, dok ne završite 20. 

Želim još jedan trening izazov? Imamo mnogo od najboljih vježbi za sve vaše toniranje ciljeve


Kako to učiniti: Plank Sa koljena Touches



Korak po korak upute o tome kako to učiniti jednostavno ABS vježba: dasku sa koljena dotakne

Ciljevi: Core, donji abs

A) Držite daska položaj na laktove i uključili svoju jezgru.

B) Držite torzo potpuno dalje, baci jedno koleno da iskoriste podu, a zatim alternativni koljena. Zadržati taj fokus.


Kako to učiniti: Stabilnost Ball Leg dovoženje



Korak po korak upute o tome kako to učiniti jednostavno ABS vježba: Stabilnost lopta kap nogu off

Ciljevi: donjeg dijela leđa, oblikusi, gluteus

A) Držite dasku položaj sa stopalima uravnotežena na loptu.

B) Pad jedan nogu na pod, stavite ga natrag na loptu, alternativni noge. Osjeti ritam.


Kako to učiniti: Stabilnost Ball Figure Of 8



Korak po korak upute o tome kako to učiniti jednostavno ABS vježba: Stabilnost loptu figura 8

Ciljevi: Core, stabilnost

A) Vrati se na loptu. Kopča ruke zajedno i stabilizirati kukovima.

B) Polako valjanje loptu okolo u figure- od osam. Zabava nakon što se događa.


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako to učiniti: ys and ts

Post Fitnes

Engleska fudbaler Casey Stoney na hranu, fitnes i ženstvena tela

Post Fitnes

Moja nedelja u treningu od strane madeleine shaw

Post Fitnes

Ekskluzivno: 6 pravila hrane hrane Millie Mackintosh

Post Fitnes

Neko je pokušao ukrasti telefon Serene Williams, ono što se desilo u budućnosti bilo je savršeno

Post Fitnes

Ove 10 veganskih poznatih ličnosti podržavaju ishranu zasnovanu na biljci

Post Fitnes

Ličnosti su na odmoru i volimo fotografije

Post Fitnes

Zašto je Hilari Duff rekla bebama za bebe kako bi me poljubila

Post Fitnes

Gemma Atkinson o životu nakon striktno i nerva zbog vraćanja u teretanu

Post Fitnes

Ellie se bavi obukom za plan 10k i njenog trka

Post Fitnes

Viktorija Beckham otkriva kako ostaje u obliku

Post Fitnes

Ukradi jodie kidd supermodelsku hranu i fitnes plan