Kako to učiniti: ys and ts | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako to učiniti: ys and ts

Kako to učiniti: ys and ts

Radovi na mišiće između lopatica, neophodni za bolje držanje

Nogama hip-width apart, savijati naprijed malo, ramena i kralježnice ravno.
a) Stezanje lopatice zajedno, polako podignite ruke naprijed i do "Y" oblika. Držati, sada niže. Ponovite 10 puta.
b) Podignite ruke sa svog strane do nivoa ramena, palac pokazujući gore. Drži. Da li 1


Lena Dunham: 'Ne radi se o The A * e, to je o mozgu'



The Girls zvijezda otkriva kako vježba je transformisala njeno mentalno blagostanje

Dok smo svi volimo dobar trening autoportret (hej ste naporno radili, pokazuju ga), Lena Dunhamhas pridružio mu stranke i izazvao talas pozitivnosti stavljajući fokus na mentalno blagostanje u svojim najnovijim gymwear Instagram lako.

load...

28-godišnja spisateljica i glumica zajedničku fotografiju s njom 1,6 miliona Instagram sljedbenika, zajedno sa inspirativnim i iskren naslov o tome kako vježba pomogla je da se poboljšanje i održavanje njeno mentalno zdravlje:

'Za one bore s anksioznosti, OKP, depresija: Znam da je lud nervira kad ljudi govore da ostvare, i trebalo mi je oko 16 medicinirane godina slušati. "

Dvostruki dobitnik Zlatnog globusa, Lena je bio iskren o njoj mentalnih bolesti u prošlosti, priznajući da ona borila sa OKP od ranih dobi od pet i govori o svom anksioznost u svom New York Times bestseler, Not That Kind of Girl ali izgleda kao da je konačno našla holistički odgovor.

Mi smo primetio njene nedavne zahvalnost za acro-yoge, i čini se da stvarno ima u kombinaciji akrobatskih i joga-ovski pokreta.

load...

Odlazak: lekciju Acro-Joga Sa Lena Dunham.

Svako sa ozbiljnim vezu sa svojim ličnim trenerom, odnosit će se na nju pozdrav Tracy Anderson za 'pokazuje [njen] svjetlo.'

Ona polirana off joj poruku od nas ostavlja sa citatom za život - "Ne radi se o dupe, to je o mozgu."


Plan Body četiri-Move isla je



Da li instruktor joge Kirschen Hagenlocher Snaga kreće tri puta tjedno za ton i trim

A) Prvo, počnite na dasku položaj i privući vašu desnog koljena do grudi, zaokruživanje leđa. Držite, a zatim kreću kolena prema desnog ramena. OK do sada?
b) Sada prebacite koljena prema vaše lijeve strane, drži, vratiti na početak. Da li tri na svakoj nozi.

REPS3SETS1 

Kako to učiniti: UP Dog Pose

A) Početak u tom dasku opet i baci kukova, plutaju rebra prema gore i pritisnite ramena dolje i glavu unazad. Smile i poravnati vrhove stopala na pod.
b) Sa ispruženih ruku, držite za pet udisaja (smiling?) onda se odmori. Da li pet, cilj za osam.

REPS7SETS1

Kako to učiniti: Odgovor gluteusa Buster

A) Lezite na leđa s koljena savijena i nogama hip-width apart. Oki doki, sada podignite kukove i ispružite desnu nogu tako da oba bedra su razini.
b) Držite za broj deset, a zatim otpustite. Da li osam ponavljanja na svakoj strani. I da, to boli!

REPS8SETS1 

Kako to učiniti: The Crow Pose

A) Početak u čučanj, štikle gore, i stavite ruke na pod sa strane od koljena, koljena savijena. Odmoriti cevanicama na tricepsa.
b) Squeeze laktove u i podignite kukove gore. Polako podignite noge od poda (pažljivo) i držite za osam udisaja. Da li tri ponavljanja.

REPS3SETS1previousnextdiv "


Uvođenje #COVERSTARMOVES video serije



Dobro došli u svoj ljetni poteze iz Ellie Goulding planu vrha do pete

Jer znamo teretana rutine može brzo osjetiti zamorno ovog meseca smo pokrenuti zdravlje žena Cover Star Moves serije.

Od danas možete gledati kako da video da ide sa treninga poklopac s tri zvjezdice u časopisu; pomažući vam da ovladaju poteze dvaput brzo vremena. 

Pratite @UKWomensHealthfor pristup mini kako da video koji vam pokazati kako je lako trenirati kao Ellie Goulding. Ili pretražite #coverstarmovesto ponovno poklopac prilikom obavljanja.  

I da dokažemo naše tačke što smo učinili daleko sa modelima fitnes; umjesto jedan od naših vrlo vlastiti će se isprobava poklopac zvijezda treninga.

Svaki dan ćemo biti dijeljenje sledeću vežbu u trening - nakon 7 dana ćeš ih sve.

Ali to nije sve. Na pola puta kroz mjesec - kada možete šest-touch dasku baš kao Ellie - mi ćemo se pokazuje kako da nadogradite svoj trening da bi povećali svoju opekotine. 

Navratite za napredne poteze koji Ellie Goulding redovno radi sa Faisal Abdalla, njen lični trener i Nike Master Trainer.

Mislim da ove serije kao free 4-sedmični plan dizajnirao neke od najboljih trenera na svijetu. Da nikada ne propustite potez, sačuvajte womenshealthmag.co.uk coverstarmovesto svoje markere.

Evo #COVERSTARMOVES 1:

Video objavljeno The WH tima (@ukwomenshealth) na

Za puni trening preuzimanje digitalnih editon ovog mjeseca zdravlja žena


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 tajni za fitnes i ishranu iza Amande Byrams bod

Post Fitnes

Serena Williams je prva ženska sportistica koja se zove si sportsperson godine od 1983

Post Fitnes

Ekskluzivna: Naomie Harris na Džejmsu Bondu, girotiki i njen čudesni doručak

Post Fitnes

Najuticajnije sportske žene u proteklih 20 godina

Post Fitnes

Model savršeno isključuje trolove: za svakoga ko se ikada naziva debelim

Post Fitnes

6 citata koji Zoe Saldana čine našim novim životnim guruom

Post Fitnes

Radila sam sa Džilijan Michaels-om, evo 9 stvari koje me je naučila

Post Fitnes

Joga devojčica Rachel Branen otkriva 109 svetova, novu društvenu misiju

Post Fitnes

Jessie J: zašto neću označiti svoju seksualnost

Post Fitnes

Ekskluzivno: 6 pravila hrane hrane Millie Mackintosh

Post Fitnes

Ronda Rousey: Nikada nisam bila zadovoljnija sa mojim telom

Post Fitnes

Rosie Huntington Whiteley: lice, telo, um