Kako trenirati kao olimpijski | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kako trenirati kao olimpijski

Kako trenirati kao olimpijski

Pričali smo Velike Britanije najuspešnija Olympian Victoria Pendleton o dos za i protiv treninga triatlonu.

1 Vlak sa psima

'Volim trčanje sa mojim psima ujutro. Imam dva dobermana i dobri su za oko 5k. Ja bih pokrenuti s njima duže, ali nakon što je oko 7h g Jonty koči - odjednom on samo vuče zajedno i to je kao trening otpora! To je okrutno pa se trudim da radi brže, a ne više, normalno. "

Ne samo da krzneni drugovi napraviti odličan rad partnera, ali da li ste znali da psi smanjuju stres? Istina je -Evo je proof.Woof!

2 Stretch sa jogom

'Sa biciklizam ne treba biti tako disciplinovan sa svojim istezanja, ali radi to je toliko važno - u suprotnom stvarno osjećati nakon toga. Imam čvrsto hip fleksora i zadnje lože, pa sam pokušavala da istezati zbog joge i sam uživao više uči o tome. "

load...

Saznajte zašto trčanje i joga su savršen par.

3 Get dizane ranije sa muzikom

"Prije utrke, ja ću slušati neke optimistična muziku da se u zoni. Nešto što vas čini puni energije, čini nogu dodirnite, a stvarno dobiva ćeš. Za mene, sve sa Foo Fighters ili malo Prodigy, a ja sam sretna! Neka bude nešto što zaista volite, nešto što ste pjevati glasno! '

To će biti Katy Perry za nas tada. Pronađite savršen trčanje playlist.

4 Jedite sporo oslobađanje ugljikohidrata za doručak

'Na dan utrke, ja ću imati musli za doručak. Ja pravim svoje musli kod kuće sa zob, heljda pahuljice, orašasti plodovi i sjemenke služio bademovo mleko. Ja ću vjerojatno imati zeleni sok, kao i da se s njim. Pobrinite se da jedete tri sata prije nego što zapravo se takmiče i onda samo vrh gore, ako je to potrebno. Gutljaj tu i tamo, a možda i banana, nešto lako svariti. "

load...

Get sporo oslobađaju energiju iz tih savršen doručak.

5 koraka out

Mislim da je to [krupnim koracima od] angažuje svoj core mnogo više i mislim da ako se uzme više korake li zaista smatrate da dijagonala izvlačenje preko svog jezgra, što je odlično za toniranje tom području. Zapravo sam da menjam dužine koraka u bijegu samo da ospori moje jezgra malo više. To mi pomaže da rade više uspravan kao - ja imaju tendenciju da se slutnje preko i nagne naprijed iz biciklizma, pa zato volim da koračati van -. To mi pomaže da ostanem uspravan i zadržati dobar držanje '

Nađi još trčanje tipova.

Ne raditi,

6 Jedite prerađene hrane

'Biti sportista znači da sam stvarno svjestan da je sve što sam stavio u svoje tijelo je od vitalnog značaja. Uvijek sam kuhani sve od nule i retko jedem ništa što je prethodno napravio ili prethodno obrađeni. Da sam preiice tamo, onda to može biti vrijedno trenutku jedan od drugog i ne možete uzeti rizike, to je dio posla. Jesti Weel je nešto što stvarno uživam. Sviđa mi se što zdrav šarene stvari i ja pokušavam da jedem malo više sirove hrane ovih dana. '

Nismo mogli složiti više! Nađi ukusna zdrava receptima ovdje.

7 Do ništa novo

"Mnogo ljudi se na dan trke scenarija i počnu da sprovede mnogo stvari koje nikad ranije nije napravljeno i to je najgora greška koju možete napraviti. Samo se drži da ono što znate. Ponekad mnogo sportskih suplemenata ili pića ne moraju nužno složiti sa svima i oni mogu učiniti da se osećate malo mučninu i ne treba mi to kad se fokusira na događaj, tako da ne rade ništa novo da niste 't pokušao ili testirani. Čak i odjeću! Nemojte nositi nešto što nikada ranije nosio, jer ne znam da li će to trljati, Chafe, kopaju u ili da se osjećate neugodno. '

8 Fall u korak tuđe

"Ono što sam našao jako teško kada sam prvi put počeo nije bio da padne u tuđi korak obrazac. Pokušajte u zonu u koje noge drugih ljudi rade. Kao i način na koji Scott [Victoria suprug] radi se veoma razlikuje od načina na koji ja vodim i ja samo mislim, "Ja ne želim da čujem vaše noge, oni što me vodi smiješno da budem iskren! ' Ne možete pomoći, prirodno pasti u taj ritam ali pokušajte da samo zonu iz svih zvukova drugih ljudi prave i uradi svoju stvar. "

Nisu pokrenuti od cross-country u školi? Provjerite rad vodiča naše početničke!

9 Tense ramena

'Pokušajte da se opustite ramena dolje i natrag i držite ruke tako da su gotovo četkom strane gaće dok trčite. Mnogi ljudi preko swing ruke ili nositi svoje oružje prilično visoka, tako da bacite lopatice i zadržati bend u ruku isti, lakta na skoro 90 stupnjeva i trčanje četkanje sa strane gaće. Fokusirajte se na opuštanje ruke dole, ne budi napet. "

10 Zaboravi jesti nakon

"Mnogo ljudi čekati predugo jesti nakon [trka] i oni propustite idealnu priliku da se obnovi i rastu njihovih mišića. Svakako je potrebno kako bi bili sigurni ste u dobiti dobar obrok na bazi proteina, u roku od 40 minuta završio ako je moguće. Ako ne uzeti proteinski dodatak ili proteinski šejk, definitivno se dobro izbalansiran obrok s puno proteina i aminokiselina u. Što prije to nabavio hranu onboards nakon toga, više završi svoj oporavak će biti i bolje vaše tijelo će se prilagoditi tome. "

Želim da poveća unos proteina? Pokušajte jednu od ovih domaće proteina balls- ukusna!

Urednika Victoria Pendleton će se takmičiti u amortizera Women Only Triathlonwith dvije sreće čitatelja WH 13. Jula.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 fitnes zvezde dele uverene ispovesti tela

Post Fitnes

Kako biti zdrav sa elsa pataky

Post Fitnes

Model alicia rountree na jutarnjim stranama, fitnes kako će veggie prestati da se razboli

Post Fitnes

4 vrhunske vježbe iz treninga Kim Kardashiana Gunnar Peterson

Post Fitnes

Ono što olimpijski laura trott zaista jede

Post Fitnes

Uglavnom Ella otkriva kako je ona pokrivala zvijezde abdominalnih mišića

Post Fitnes

Upravo kako je Brooke Vincent transformisala svoje telo - vodič za sedam dana

Post Fitnes

Šta stoji između vas i vašeg tela plaže: svi vaši problemi rešeni

Post Fitnes

Myleene klass jezgro trening

Post Fitnes

Kejt Vinslet otkriva da je bila debela sramna kao dete

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane heidi klum

Post Fitnes

Jennifer Lawrence o ženama: Mi smo osetljivi, mi smo zadovoljstva, empatični smo