Kate beckinsale trening sa punim tijelom kod kuće | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kate beckinsale trening sa punim tijelom kod kuće

Kate beckinsale trening sa punim tijelom kod kuće

Kompletan trening tijelo koristi kod kuće zgradi snagu vježbe iz Kate Beckinsale trener Ramona Braganza

Kate Beckinsaleshares njen gornji 4 vježbe raditi svoj core, bum, noge i ramena. Najbolje je da ih možete sve učiniti u udobnosti vlastitog doma i sve što vam treba je malo dumbells i vježbe loptu.

Da li tri seta ovih vježbi, krećući se od jednog do drugog bez zaustavljanja, četiri puta tjedno na dan neuzastopnih. 

1. Bočni Podignite Sa Teapot Tilt 

Ciljevi: Ramena 

A) Postolje sa nogama hip-width apart, držeći 3 - 5lb bučica.

B) Podignite pravo ruke u stranu, naginjanje glave tegove napred (rotirajući interno) kao da sipa čaj. Pauzirati u visini ramena, a onda donjeg dijela leđa u start-poziciju.

load...

2. Jednom dionicom SQUAT

Ciljevi: Noge 

A) stoji ispred stolice, savijati i podignite jednu nogu u zraku.

B) vođenje svoju težinu preko pete vašeg potporne noge, sedi i natrag do lagano dodirnite stolica sa svojim bum. Produžite ruke naprijed za ravnotežu. Press kroz petu da se vrate.

3. Mrtvo dizanje 

Ciljevi: Bum

A) Postolje sa nogama hip-width apart, odmarajući 3 - 5lb bučice protiv vrhove butina.

B) vođenje leđa ravno, omekšavaju koljena i zglobnim naprijed na kukove, klizna težine koliko je to moguće niz noge. Squeeze svoj gluteus kao što podignete nazad na početak.

load...

4. Fitness Ball Roll Out 

Ciljevi: Tummy

A) Početi na koljena s dlanovima ruke na fitness loptu.

B) vođenje vaše tijelo ravno, ugovoriti svoj ABS kao bacite loptu naprijed, krećući se iz dlanove na podlaktice. Idi samo koliko možete bez savijanja u struku. Povratnu loptu za početak.

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ekskluzivno: Millie Mackintosh govori da se kuva sa pro zelenim, da jede da živi i bude gola na instagramu

Post Fitnes

Lekcija u preživljavanju glupe sezone bez ubijanja zabave

Post Fitnes

Legenda o ragbiju Maggie Alphonsi govori o hrani, fitnesu i njenom iznenađujuće sličnom solo sportu

Post Fitnes

Uzmi noge gvožđe

Post Fitnes

Model poziva telohranitelja koji joj je rekao da radi više čučnjeva

Post Fitnes

Gb teniska zvezda Heather Watson zbog čega je uvek u beta verziji

Post Fitnes

Sklonite leđa Zoe Hardmana

Post Fitnes

Kako dobiti Oskar za 6 nedelja

Post Fitnes

Ronda Rousey: Nikada nisam bila zadovoljnija sa mojim telom

Post Fitnes

Victoria pendleton zašto ona mrzi motivaciju (plus još 5 časova života)

Post Fitnes

3 dobijate sretne savjete od svjetskog i olimpijskog šampiona victoria pendletona

Post Fitnes

Olimpijski biciklista Lizzie Armitstead na Rio, njena ishrana i kako razmišljati kao zlatna medalja