Kayla Itsines 7 minuta treninga abdominalnih mišića | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kayla Itsines 7 minuta treninga abdominalnih mišića

Kayla Itsines 7 minuta treninga abdominalnih mišića

4 vježbe da biste poboljšali jezgro koje možete učiniti bilo kada, bilo gdje.

Forever scrolling natrag Kayla Itsines 'ABS na Instagram? Pitate se kako da biste dobili stan stomachlike Kayla?

ABS može biti u kuhinji, ali mogu biti oblikovani od ova četiri osnovne poteze - čak i za samo sedam minuta.

Ako nemate dovoljno vremena da završi puni krug Kayla je ABS i ruke treninga, probaj ovo trbuh Blaster od sebe BBG kraljica.

Postavite tajmer za sedam minuta i završiti krug onoliko puta koliko možete. 

BENT LEG Jackknife

(A) Lezite na leđa, ruke iza glave i noge ravno.

load...

(B) Podizanjem gornji dio tijela s poda, donijeti kolena na grudi i laktove iznad glave prema koljena. Držati za nekoliko sekundi prije nego unazad kretanje na start. To je jedno ponavljanje.

Da li: 15 ponavljanja

PLANK TOE TOUCH

(A) Početak u visokom dasku, sa svojim core bavi, stopala hip-širini ramena i osiguravanje kičme je neutralna.

(B) Pike svoj bum i do desnu ruku na lijevu nogu, sa ciljem da se savijte noge što je manje moguće. Ponovite na drugoj strani.

Da li: 8 ponavljanja sa svake strane

load...

OUTWARD SNAP JUMP

(A) Opet, početi u visokom daska poziciju sa svojim core bavi i noge zajedno.

(B) Ažuriranje pupka povukao u, skok oba stopala prema vani dok su širi od bokova, a zatim ih skočiti natrag zajedno.

Da li: 15 ponavljanja

Planinar

(A) Kao i do sada, usvojiti visoku daska poziciju sa svojim core bavi i noge zajedno.

(B) Održavanje stan nazad, da vam skrenem desno koljeno prema prsima, a zatim zamijenite je. Sada učiniti isto sa svojim lijevog koljena. Potez na brzim tempom kao što zadržati izmjenične strane.

Da li: 20 ponavljanja na svakoj strani

Za trening na dane imate više od 5 min na pretek check out: Abby Clancy Long & Lean Workout

Povezane vijesti


Post Fitnes

Radila sam na treningu Hloe Kardashian-a za osvetu 2 nedelje - evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Dan u životu cirque du soleil acrobat

Post Fitnes

Selena Gomez je imala savjetovanje o okrutnim tjelesnim dlakama, vraćala se snažnije: goli je neverovatan

Post Fitnes

Legenda o ragbiju Maggie Alphonsi govori o hrani, fitnesu i njenom iznenađujuće sličnom solo sportu

Post Fitnes

Gwyneth Paltrow-ova 2-satna no bum vježba treninga

Post Fitnes

Jessie J: zašto neću označiti svoju seksualnost

Post Fitnes

Ekskluzivno: rita ora govori o poverenju tela na društvene medije

Post Fitnes

Viktorijin tajni model oštroje novinara zbog impliciranja da se glasa sama

Post Fitnes

Fitnes trener deli 3 sekunde transformacije do savršenstva instragrama

Post Fitnes

Joga devojčica Rachel Branen otkriva 109 svetova, novu društvenu misiju

Post Fitnes

Treneri poznatih licnosti prate instagram

Post Fitnes

Zara martin nas vodi iza scene na ibiza fitnes retreat