Kayla Itsines noge i kardio trening | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Kayla Itsines noge i kardio trening

Kayla Itsines noge i kardio trening

28 minuta cijelog tijela, sagorijevanje masti vježba - stvoren isključivo za žensko zdravlje

Bez obzira da li se bori da pronađe motvation da se vratim u teretanu ili trebate neke smjernice o tome kako da pokrene svoj fitness putovanje - Kayla Itsines je pokrili.

Ona je zajedno osam poteza masti gori, isključivo za žensko zdravlje za ciljanje i oblikovati noge, sve dok uzimajući pumpanje svoje srce-rate.

Evo kako postići zategnut i lean igle u manje od pola na sat.

Ponovite svaki krug onoliko puta koliko možete u 28minutes sa 30 sekundi pauze između. Pazite na način da nadogradite svoj izazov za narednu sedmicu. 

Krug 1

X-hmelja

Ciljevi: instantni, četvorki, zadnju ložu | Ponavljanja: 20

load...

(a) Get u čučanj savijanjem koljena dok vam butine budu paralelne sa podom i leđa ostaje 45 - 90 ° kukova. Skočiti na kopno u lunge položaju.
(b) Jump ponovo sletjeti natrag u čučanj, a onda natrag na lunge, ovaj put, na alternativni stopala. To je 1 rep. Keep naizmenično!

Reverse lunge koljena lift

Ciljevi: instantni, četvorki, zadnju ložu | Ponavljanja: 24 (12 sa svake strane)

(a) Uzmite korak unazad sa lijevom nogom, savijanje oba koljena 90 ° tako da leđa koljena lebdi iznad poda. Produžite oba koljena i prebacite težinu na desnu nogu.
(b) U isto vrijeme, podignite lijevu nogu, čime kolena na grudi. Oslobodite vaše lijeve strane nogu iz grudi i stavite ga natrag na pod.

Tjedan 2 izazov: Kao što bi koleno u grudi, dodajte malo skok.

load...

Preskakanje

Ciljevi: Telad, gluteus, četvorki, zadnju ložu | Ponavljanja: 50

(a) Marka kao da ste se vratili na igralištu, zgrabi konopac i skok - znate kako se to radi. Nemoj stati dok ne dođeš do 50!

Tjedan 2 izazov: Povećanje preskače do 100... Ako se usuđuješ.

Split čučnjevi

Tarkets: instantni, četvorki, zadnju ložu | Ponavljanja: 15

(a) Počevši s obje noge zajedno na korak, savijte koljena i skok u vis da sleti na terenu u čučanj sumo-gola.
(b) Idi natrag do vrha korak i ponoviti noge da sleti s nogama zajedno.

Krug 2

X-skokovima

Ciljevi: Abs, gluteus, zadnju ložu, kvadricepse | Ponavljanja: 24

(a) Stand šira nego u širini ramena. Savij koljena dok ti četvorki su paralelno sa podom i dodirnite lijevu nogu uz desnu ruku. Zatim pokrenuti vaše tijelo u zrak.
(b) Zemljište natrag u čučanj i ponovite na drugoj strani. To je 1 rep. Držite naizmenično.

Sumo čučnjevi

Ciljevi: Quad, telad, gluteus, zadnju ložu, donjeg dijela leđa | Ponavljanja: 15

(a) Opet, stoji lijep i širok i sa prstima pokazujući malo vani. Savij koljena dok ti četvorki su paralelno sa podom.
(b) progura pete, ispravite noge da se vrati u stojećem položaju.

Tjedan 2 izazov: Dodajte puls dok si dolje u čučanj prije nego što ponovo ispravljanje vaše noge.

Snap skokovima

Ciljevi: zadnja loža, gluteus, telad | Ponavljanja: 20

(a) sa obe noge malo dalje od onih u širini ramena, savijte koljena i stavite ruke na podu ispred nogu.
(b) Kick obje noge unazad da si u visokom dasku položaj, a zatim skočiti nazad prema vašim rukama. To je 1 rep.

Ponderirana hodanje Iskorak

Ciljevi: Quad, telad, gluteus, zadnju ložu | Ponavljanja: 24 (12 svaka noga)

(a) Sa 1 kg težine u svakoj ruci, ulazim u lunge poziciju, lijevo stopalo ispred desne strane. Guranje kroz petu lijevu nogu, uzeti veliki korak naprijed sa desnom nogom.
(b) Kao što posaditi desnu nogu, savijte oba koljena nazad u Lunge položaj. To je 1 rep.
 

Tjedan 2 izazov: Povećajte svoje težine do 4kg.

Također pokušajte Kayla ruke i abs workout ovdje

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju od Zoe Salmon

Post Fitnes

Ashley Greene je 6 poteza šest paketa

Post Fitnes

Khloe Kardashian otkriva da joj je njena porodica pritiskala da izgubi težinu

Post Fitnes

Fitnes, hrana i wellness Viktorijinog tajnog anđela Irine Šejk

Post Fitnes

Khloe Kardashian pokreće veb lokaciju za fitnes aplikacije kako bi podelila priznanja

Post Fitnes

Myleene Klass - kako je promenila njenu ishranu da ide od 16 do 8 godina

Post Fitnes

Kako to učiniti: vrana pozira

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane ana ivanovića

Post Fitnes

Retuširane fotografije Iskre Lorensa čine važnu tačku o slici tela

Post Fitnes

4 najbolje ab vježbe za ravno stomač

Post Fitnes

3 bum vježbe za dodavanje do kraja svakog treninga

Post Fitnes

Nedelju dana hrane, bolje se sa ukusnom Elom