Koleno kolena uzrokuje: 9 grešaka u teretani koje dovode do zajedničkih problema | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Koleno kolena uzrokuje: 9 grešaka u teretani koje dovode do zajedničkih problema

Koleno kolena uzrokuje: 9 grešaka u teretani koje dovode do zajedničkih problema

Koljena bol je jedan od najčešćih pritužbi za teretanu posetioce i trke tako, evo kako vas može biti što je još gore

Snagu trainingis ključ za sprečavanje povreda, posebno u trke. Ali, u nastojanju da se poništi uzroka boli koljeno, su ti teretana vježbe što je gore?

Razgovarali smo sa PumaTeam Brže trener Jay Copleyto dobiti niske dolje na stvari koje radite tijekom treninga koji su zapravo pogoršavaju problem i daje vam bol u zglobovima ili koljeno.

1. Vaš Alignment U osnovnih pokreta nije u redu

Grupa fitness ide od snage do snage, a ovdje kod žena Healthwe're uvijek isprobati najnovije klase. Međutim, postoji jedan veliki rizik koji dolazi iz radnog ovaj način.

Kada trener se bavi sobu ljudi, vrlo osnovni oblik se može izgubiti između fuzzy mikrofon, zamračenoj sobi i motiviranje kuća muziku.

Čak i ako idete u teretanu solo, velike su šanse da ćete se pokupili loše navike usput i bez PT tu da vas ispraviti, možda dobro radili osnove pogrešno dugo. Ove navike lako može dovesti do bolova koljena.

Na primjer, u naprijed lunge želite kako bi se osiguralo da vaš gležanj, koljena i Shin su svi slaganje u ravnoj liniji, a ne dopustiti da koljena svodi pod oštrim uglom preko gležnja.

Ako želite da ga osjetiti u svojim glutesyou možda trebati duže korak. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je održavanje neutralan kičme. To može značiti ste ovisiti naprijed malo ako kukove zategnuti.

U više navrata radi jednostavne pokrete kao što su čučnjevi i Iskorak sa netačnim poravnanje će izazvati ozbiljne neravnoteže...

TRY: Kako da nikada ne Plank Wrong Again

2. Ti Stavljanje Wrong Mišići

Svako ima neravnoteže. Ćete biti upoznati sa idejom postojanja dominantnog strani, ali možda ne znate o konkretnim mišiće koji rade teže nego drugima kada ste u teretani ili na trčanje.

Jay objašnjava: "Koljeno je vrlo osjetljiv na preterane injurybecause mišića neravnoteža, uz slabost zadnje lože mišićne grupe dovodi do povećanja naprezanja na prednji križni ligament (ACL)." Joj.

Većina ljudi koji provode dan na stolu ćete naći oni imaju ovakvom grupa - lijen glutesanyone?

Dok mnogi ljudi imaju ovaj problem, oni često pogoršati ga i dalje učitati svoje četvorki u svemu, od tjelesne težine exercisesto težak posao, i naravno trčanja.

Ovo postaje problem kada su vaši vrijedni četvorki zamolio da to previše. To je kada će početi da se osjećaju pull na vezivno ligamenata - jedan od ključnih uzroka bolova koljena. Jao.

Ovo je mjesto gdje aktivacija gluteusa dolazi u. Ako dupe mišići su lijeni ćete morati da ih uključite prije nego što čak i početi vježbe poput čučnjeva.

TRY: 4 gluteusa aktivaciju vježbe

3. Nosite Wrong Shoes

Ako diže tegove u patike, da ćete se bore da pravilno stabilizirati sebe. Trenera koji su dizajnirani za trčanje će često imaju puno jastučića i veći stepen uspona između prednjem dijelu stopala i pete.

Jay upućuje na jogu u njegov savjet u čučanj obuke: "Hoćeš da osjetiti sve četiri strane noge. Postoji malo mit koji treba da ga osjetiti u pete ciljati gluteuse. Želite još, stabilan širenje preko noge. "

Kako se nosi pogrešnu cipele utjecati na koljena? To je opet problem opterećenja. Ako je petu već pokrenuo možda je teže da vas zaposli gluteuse i zadnju ložu.

TRY: Jesu li ovo najbolji Weight Lifting cipele?

4. Vi ne radite na stabilnost i mobilnost

Nedavno predstavio trening snage u svoj sedmični plan treninga? Velike su šanse da niste usklađeni sa radom mobilnosti. Znamo, postoji samo toliko vremena u danu!

Dok možda neće biti profesionalni sportaš sa svim sati u danu posvetiti treningu, ako povecavalj trening trčanja i ili otpor, morate izdvojiti malo vremena za mobilnost.

Jay objašnjava: "Tvoja hip je svoj centar gravitacije, i izvor početna tačka za mnoge pokrete nogu - pogotovo radi. A slab, nepokretni hip mogu imati domino efekat na vašu sposobnost da pravilno obavljanje tih pokreta. 

To nije sve loše vijesti, iako, kako kaže Jay, "mišića kuka i ligamenata su među najjačim u organizmu. Oni mogu utjecati na korak, quickness, agilnost i eksplozivne snage. "To znači da s redovnim mobilnost i stabilnost vježbe možete vidjeti rezultate, kao i spriječiti ozljede i koljena izaziva bol.

TRY: Vježbe Unapređivanje mobilnosti i oblik

5. Ti Going pretežak Too Soon

Ako niste radili sve gore i glavu ravno za teške weightsyou može završiti čineći vaš pitanja gore i rizik pretvaranje koljena bunim u ozbiljne povrede.

Mrtvo i mrena natrag čučnjevi su velike vježbe, ali ako utvrditi na koji način treba da ih radi, mogli učiniti više štete nego koristi. Ovo je mjesto gdje je PT dolazi u ruci. Oni mogu raditi kako treba prilagoditi pokrete oko opsega i slabosti.

"Ljudi misle da postoji samo jedan način da to čučnja, ali ako imate slab gluteuse i ne donose dovoljno širok da ćete zadržati od kvadricepsi i neće vidjeti nikakve promjene svoje noge", objašnjava Jay.

TRY: Kako Pick Pravo Težina For You

6. Vi nikada ne Single Leg vježbe

Još jednom, govorimo o neravnoteže. Ovaj put između lijeve i desne strane.

Jay jasno: "Kada smo pokrenuli, trošimo vrijeme na jednoj nozi za djelić sekunde prije nego što gura van i slijetanje na drugu nogu. U suštini, trčanje niz pojedinačnih nogu čučanj skokova, javlja brzo i ponavljaju.

"Biti u stanju da udobno stajati na jednoj nozi je ključni faktor u borave bez povreda. Ako ne možete kontrolirati sebe dok balansiranje na jednoj nozi, to će biti teško dinamički izvesti jednu nogu čučanj skok tokom nekoliko kilometara dok radite. "

To je rekao, potrebno je kako bi se osiguralo da izgradite na ono što si sposoban bez izazivanja povrede. Ako ste udarajući na jednoj nozi, ide ravno u jednu nogu mrtvo možda nije najbolja ideja.

Počnite s clamshellsand weighted Iskorak, a zatim preći na više naprednih pokreta.

TRY: Kako to učiniti A Single Leg dizanje

7. Izvode obrazac na pokretnoj traci je Off

Ne iznenađuje izvode oblik ima bigimpact na koljena. Iako je ovo istina izvan teretanu previše, važno je imati na umu da radi na pokretnoj traci može mijenjati svoj oblik i dati vam neprirodnom korak obrazac.

Jay kaže: "Osim pitanja možda već biti svjesni kao over-zarotirate (kada nogu izbacio na uticaj) trebate riješiti ritam i pobrinite se da nisi previše Striding.

"Možete pronaći i ispustite vaše suprotno kuk kao nogu zemlje." Nažalost, radi se nije tako jednostavno kao jednu nogu ispred druge, a ispravan poravnanje u cijeloj pokret će spriječiti ozljede i bol u koljenu ili negdje drugdje.

TRY: razumijevanje pravilno poravnavanje kada pokrenete

8. Ti Zanemarivanje Vaš Core

Te jednom nogom potezi smo pričali? Oni su na granici nemoguće bez stabilne jezgre.

I ne samo to, ako trbušni mišići su slabi, leđa mišići mogu postati čvrsto i skraćen. Ovo onda stavlja karlicu u i pretjerani s prednje, zatezanje kuka fleksora, a zauzvrat stavljanje više pritisak na koljena.

Stvarno je sve to povezano... Ko je upravo Head, Shoulders, koljenima i nogama u glavu?

TRY: Program Ultimate Abs

9. Ti nisi Istezanje

To je stvar svakoga zanemaruje ali ako odlaziš u teretanu bez istezanja, to može biti bilo koji od vaših zadnje lože, kukova, telad, ili quadovima povlačenjem na ligamente oko kolena... Ili lijepu kombinaciju svih njih.

Također je važno imati na umu da ćete se bore da poništite neravnoteža možete raditi ako vaši mišići su tako čvrsto da ih ne možete aktivirati.

Ako mislite da ovako može se tebi događa, razmislite prije treninga pjena roll.

TRY: da li biste trebali Pjena Rolling prije treninga?

Povezane vijesti


Post Fitnes

Demi Lovato dolazi u vatru zbog poverenja tela u skoro golu kompleksu

Post Fitnes

7 stručnjaka za fitness kako doći i prihvatiti svoju zdraviju težinu

Post Fitnes

7 groznih stvari koje se mogu dogoditi vašem telu u teretani

Post Fitnes

Yin & yang trening možete učiniti bilo gdje

Post Fitnes

Kapetan hokeja Kate Richardson-Walsh razgovara sa Rio, jogom i njenom olimpijskom ishranom

Post Fitnes

Iskra Lawrence naziva perfekciju instagrama sa aplikacijom za fotografisanje

Post Fitnes

Zašto preskakanje dana odmora je zapravo nezdravo

Post Fitnes

5 razloga zašto dobijate stomak stomaka - i šta da radite u vezi sa tim

Post Fitnes

Model i bivši sportista rekli su da izgube mišićnu masu i zaustavljaju vežbanje

Post Fitnes

Jessie J omiljeni zdrasti obroci

Post Fitnes

Zašto se jedan fitness bloger vratio na vage

Post Fitnes

8 trenera poznatih ličnosti dele svoje vježbe vrhunskih abdominalnih mišića