Legenda o ragbiju Maggie Alphonsi govori o hrani, fitnesu i njenom iznenađujuće sličnom solo sportu | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Legenda o ragbiju Maggie Alphonsi govori o hrani, fitnesu i njenom iznenađujuće sličnom solo sportu

Legenda o ragbiju Maggie Alphonsi govori o hrani, fitnesu i njenom iznenađujuće sličnom solo sportu

Maggie Alphonsi ima MBE za njene usluge Rugby, ali trening je daleko od kraja.

Ona je Sunday Times sportistu godine u 2010, ona je dodijelio MBE u 2012. Godini, ona se povukao iz ragbi nakon pobjede 2014 World Cup - pa šta se Maggie Alphonsi sada radi?

Uhvatili smo se sa "Maggie The Machine 'saznati šta je život kao sada da je flanker je prebacio na solo Track & Field događaj: Shot Put.

Kako sam Eat

Ja sam Bonafide porridgeaddict. Svako jutro jedem ga s voćem i nekim integralnog ili žitnica kruh. Treba mi puno energije u jutarnjim satima. Nosim ovo sa sredinom jutra snack kao Ceral baru ili matice, a onda ću držati off da imam jako veliki ručak.

Kada mi se na ručak ću često imaju supu, jer možete dobiti sve vrste hranjivih tvari pakuju tamo - budem siguran da imam proteina, ugljenih hidrata i povrće - ali bude lagano inače ću imati pad u poslijepodnevnim satima.

load...

Ja pasu na prirodnim grickalice kao što su sušeno voće i orašasti plodovi, dok ne dobijem na večeru kad ću imati nešto uravnotežen. Volim ribu i naravno, jedem puno piletine. Ako ne uspe da stane u veliki obrok ću pobrinite se da jede meso prije spavanja inače mišiće bi zaista patiti.

Koristio sam da se toliko dodataka kada sam bio dio Engleske tim da volim da se sve moje proteina iz prirodnih izvora. Ja samo vjerujem, da bi mogao potrošiti $ 40 ili $ 50 na supstancu, ali dokle god ste dobro jesti možete dobiti ono što vam je potrebno.

Kako sam Treniraj

Moja obuka je zapravo vrlo slično kada sam igrao ragbi - stvari smo radili u teretani - Uvijek sam bio oko snagu i moć.

load...

Iako ,, sa kad sam bio na tim našim ragbi fitness trening bi trajao skoro 2 sata, dok moji treninzi su sada kraći i oštrije, i očito nemam vještine bušilice. Ali većina ostatak je isti.

Ponedjeljkom, srijedom i petkom, ja ću trening izdržljivosti intervala - biciklizam, trčanje ili veslanje - i to uglavnom sastoji od sprinta za minut i odmaranje u trajanju od 30 sekundi za različit broj setova.

Utorkom i četvrtkom radim 60 - 90 minuta težine. To je sve o moći podizanja; čučnjevi, bench press, mrtvo lifta zgibove. Onda ću završiti sa boks sesije. Ponekad će moj trener uređaj učiniti 'jak-man sesija' sa ponderirane PROWLER. To je prilično teško. To je mnogo kao što je CrossFit.

Kako sam Oporavak

Vikende su mi 'ostatak' dana, ali stvarno sam se vratim u moju biciklizam pa sam imaju tendenciju da se uključe u nekim događajima kao da je moje dane.

Zvuči kao da nikada odmoriti, ali mislim da ne treba da provode sate u teretani, radi se o maksimiziranje vremena kad si tamo.

Ako sam sebe gurati, 30 A - 40 minuta intenzivne kardio sesije je bolje nego od 1 - 2 sata sjednicu na kojoj ne možete održati visok nivo intenziteta.

I ja mislim da ljudi stvarno podcjenjuju istezanja i 'prehab' (pjena rollingand dinamičko istezanje). To je prirodno da smo svi tako proaktivan, treniramo naporno, ali kada pokupiti povredom to samo postaje teže da se oporavi.

PROČITAJTE: Savjeti Post Run oporavak Paula Radcliffe

Kako I Think

Najveća stvar sam imao u lice kreće iz timski sport na nešto solo.

U tim da je nivo prijateljski 'šala' da mi nedostaje, u individualnom sportu, to je samo vi sami i to je ono što može biti najveći izazov stvar.

Kada ste u tim vam proći kroz teška vremena zajedno, ali samo vi i vaš trener, to može biti teško.

To je razlog zašto je to tako zabavno biti ambasador za Samsung, službeni partner RFUand biti uključeni u stvari kao što su Samsung School Of Rugby novu inicijativu koja ima za cilj da poboljša uživanje ljudi u igri, uz pomoć vrlo smiješno Jack Whitehall.

Sa bacanju kugle Samo ću isprobati i vidjeti gdje to ide. Kao i svaki sportaš samo želite učiniti nešto da ste dobili pravo uživanje izaći.

Upravo sada, ja ću nastaviti raditi na svoju moć i svoju snagu, i pokušati zadržati napreduje.

Povezane vijesti


Post Fitnes

Fed dnevnici: dan hrane sa Heather Watsonom

Post Fitnes

Kako je Millie Mackintosh stavio na 3 kg mišića dobio stomak mišića

Post Fitnes

Jennifer Lawrence o ženama: Mi smo osetljivi, mi smo zadovoljstva, empatični smo

Post Fitnes

Gigi Hadid udari telo-hrabrosti sa srčanom porukom: imam stomak u mišićima, imam guzicu. Ponosan sam na to

Post Fitnes

Da li testira vašu kožu odgovor na ostanak alkalne? Elle Macpherson misli tako

Post Fitnes

Model i bivši sportista rekli su da izgube mišićnu masu i zaustavljaju vežbanje

Post Fitnes

5 ishrana i vežbanje tajni od nicole scherzinger

Post Fitnes

Održavanje prilikom trudnoće: 5 savjeta od Jessice Ennis

Post Fitnes

Fed dnevnici: trening sa Heather Watsonom

Post Fitnes

Rebecca Adlington na treningu, oporavak koji motiviše bol

Post Fitnes

Model savršeno isključuje trolove: za svakoga ko se ikada naziva debelim

Post Fitnes

Kate beckinsale trening sa punim tijelom kod kuće