Možete koristiti jogu zbog bolova u leđima - evo kako | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Možete koristiti jogu zbog bolova u leđima - evo kako

Možete koristiti jogu zbog bolova u leđima - evo kako

Vratite se na osnove sebi olakšali svakodnevne tegobe sa WH Yogi Jessica Skye

Ti me ne moram da vam kažem da je joga jača vezu um tijelo. Međutim, da li ste znali ovo vjekovne prakse poboljšava propriocepcije, jača neuro staza i mogu deblokirati neuroloških slijepe točke previše? To je razlog zašto joga za bol u leđima - često izazvan sjedi ili stoji u lošem položaju - pao je svoj status hipi-glupo i sada priznata od strane NHS.

Kada je u pitanju bol u leđima, prva pomisao je da se utvrde zašto odjednom se osećate bol. Međutim, pin-ukazujući na trenutak da ste otišli 'jao' nije uvijek tako lako. Na žalost, postoji veliki broj razloga koji uzrokuju bolove u leđima u rasponu od čvrsto zadnje lože, loše držanje, loš setup stolu, ponavljaju naprezanje i genetike. Osim ako vaš bol u leđima je u vezi povrede, znajući vaše okidač je teško.

load...

Enter: joga za bol u leđima.

A praksa poslove redovne joga vaše cijelo tijelo i aktivira mišiće koji nisu imali nikakve akcije za godina. Mnogi joga potezi izometričke i zahtijevaju mišiće stabilnost -Front, leđa i sa strane bokova - da biste uključili. Jak core obećava stabilan torzo, bolje držanje i jake mišiće da podrže dobro formiran okvir. Ovo pomaže budućnost vaše tijelo. 

Kao što starimo, mekani diskovi između pršljenova postati manje gipka, s verovatnoća diska ili pucanja ili ispupčen u porastu. Oni također mogu povećati pritisak na nerve, što bi primijetiti kao bol. Ali specifične joga asane redovito vrši mogu i spriječiti i olakšati povratak simptoma bol.

load...

Prije nego što počnete rješavanju joga za bol u leđima

Prvo, uvijek tražiti savjet liječnika prije self-liječenju loša leđa. A karoserije profesionalno, kao što je učitelj joge, može pomoći u procesu ozdravljenja, ali samo kada su vladali na probleme koji zahtijevaju medicinsku pomoć.

Već prisustvovati joge? Provjerite je li vaš instruktor je svjesna vaše loše leđa tako da mogu predložiti alternativu izmjene koje rade za svoje tijelo i neravnoteže.

Izbor klase

Sada je vrijeme da se čuva sebe. Klase koje su sporiji i manje fizički oporezivanja, kao što su Yin Yogaor Iyengar Yoga, omogućavaju vam je vrijeme da provjerite sa kako se osjećate u pozama i imaju svijest o niggles kao da iz njih. Napredne klase, kao što su Rocket i Power Yoga, često ne. Njihovo brzo tokovi zahtijevaju brzo kontrakcije mišića, što može dovesti do mišića da iskoriste. Ako nije ispravna u naprednim pozama svoj poravnanje ste više vjerojatno da će izazvati dalje (ili novi) povrede.

Bol u leđima vježbe možete pokušati kod kuće

Kao što je spomenuto, postoji bezbroj razloga zašto ne možete probuditi jednog dana i pate od bolova u leđima. To znači da jedna čarobna joga poza da popravi bol u leđima ne postoji. Ali to ne bi trebalo da vas spreči da gura natrag na sofu, kotrlja svoje najbolje joga matand grli brigu o sebi.

VAŠ at-home YOGA ZA bol u leđima CRIB LISTA 

• Budite ljubazni prema svom telu i ako ti bude naprezanje u leđima, smanjiti opseg pokreta ili preskočite pozi potpuno
• Uzmite duboko udahni i ne žurite kroz vježbe
• Pick i miješati poze u zavisnosti okidač

Donjeg dijela leđa bol uzrokovana uskim zadnju ložu

Čest uzrok donjeg dijela leđa bol je čvrsto zadnje lože. 

Doposes 1, 2, 3, 4, 5 i 6

Zašto? Forward nabora, bez obzira da li stoji ili sjedi, pomogne u oslobađanju šavovima koje vode do zadnje strane tijela. Kao što to čini piramida predstavlja, ali budite sigurni da platforme noge da izbegne uvijanje kroz donji dio leđa.

Bol iz sjedi za stolom

Sjedi na stolici, pogrbljivanje preko stola i odlaganje odlaska u toalet da završi svoj posljednji e-pošte je uobičajena pojava na radnom mjestu. Ali, tako je manja bol u leđima. A sjedeći posao život može prekovremeni rad i leđnih mišića, zbog čega ih napeti gore.

Doposes 1, 2, 3, 4, 5, 6, i 8

Zašto? Chest otvarači će pomoći izbalansirati danima koje ste proveli pogrbljen. Ramena otvarači stvoriti prostor, dok obrta povećati mobilnost. Budite sigurni da okrenete odozgo grudnjak-liniju kao donji dio leđa samo krivine, torakalne (dio s rebrima u prilogu) može okrenuti.

Skolioza

Pristupiti ovo nazad stanje s oprezom i samo kada ste s obzirom na sve jasno medicinskog stručnjaka. 

Dopose 7.

Zašto? Side daske mogu pomoći da se ponovno poravnajte kičme. Ako je kičma kriva na desnu stranu, a zatim držite daskom desnom rukom podržava pozu.

Hernije diska, slomljena leđa i drugih kičmene uvjetima

To je najbolje da se kreće, ali to mora biti na sigurnom. Privatne časove i ili male grupe se savjetuje i uvijek govore da profesionalni da se prilagođena i smatra se instrukcija.

8 YOGA ZA bol u leđima Vježbe

1. MODIFIKOVANI FORWARD FOLD

Cilj: Kreiranje dužine.

Ciljno područje: Telad, zadnju ložu i erector spinae (leđnih mišića).

Kako: Dovedite noge hip širini ramena, Jack rep kost se, produžiti kroz kičmu i izvući ramena dalje od ušiju.

Datum: Idi dublje od ispravljanja noge. Ili, odvojiti od čvrsto zadnje lože koju pojavljuju blokova pod ruku kako bi kičme ravno.

2. FORWARD FOLD

Cilj: Kreiranje dužine.

Ciljno područje: Telad, zadnju ložu i erector spinae.

Kako: Dovedite svoje noge zajedno, savijati na koljena i zgrabi suprotno laktove iza nogu. Nagnite trtičnu kost na plafonu produžiti zadnje lože kao otpustite donji dio leđa.

Modifikacije: Idi dublje po ispravljanje noge i pritiskom na noge u svoje ruke da otvori prostor između lopatica. Odvojiti savijanjem na koljena.

3. Sjedeći FORWARD FOLD 

Ciljno područje: Telad, zadnje lože, grudi i erector spinae.

Cilj: Kreiranje dužine i prostora.

Kako: Sit sa svojim noge duge, s trtičnu kost nazad na produžiti vaše zadnje lože, savijte preko pete - to produljuje teladi. Proširite preko svog ključne kosti kao što nagne naprijed dok otvorenih čuvanje grudi i crtanje pupak prema bedrima.

Datum: Idi dublje dalje naginju naprijed (vidi sl 4), ili odvojiti pomoću trake za održavanje dužine kroz kičmu i otvorenost kroz grudi.

4. PIRAMIDA

Cilj: Kreiranje dužine.

Ciljno područje: Telad, zadnja loža i erector spinae.

Kako: Stand sa svojim nogama zajedno. Platforme noge u srednje korak. Kadriranje ispred nogu ravno i okvir sa bilo kojom rukom. Rise na loptu u leđa stopala kako bi kukova trga i smanjiti leđa u neutralnom položaju (bez twist). Produžiti kroz kičmu držeći uši od ramena.

Datum: Idi dublje se dalje naginju naprijed donoseći svoj nos na koleno. Ili, odvojiti pomoću blokova ispod svake ruke.

5. ISPREPLETANA FORWARD FOLD

Cilj: Kreiranje dužine i prostora.

Ciljno područje: Telad, loža, erector spinae, ramenog pojasa.

Kako: Uzmite noge malo šire od hip širine i dovesti svoje velike prste u redu. Interlace prste iza leđa, roll ramena, otvorite prsa, a zatim šarke na kukove preklopi unapred crtanje ruke iznad glave. Produžiti kroz krunu glavu prema podu. Gravitacija će obaviti posao ovdje, balansirajući kompresije na kičmu i poništavanje bilo pogrbljivanje naprijed.

Modifikacija:

Nbsp; Kompletna normalno naprijed preklopiti. 

6. SIDE PLANK

Cilj: Kreiranje core snage i pomoći poravnajte držanje.

Ciljno područje: Arms, ramenog pojasa, mišiće.

Kako: Ponesi podržava dlan ravno i stack rame zgloba novinarima kukove do plafona.

Datum: odvojiti snižavanjem dnu koljena na podu za podršku i da zadrži oblik.

7. Sjedeći TWIST 

Cilj: mobilnost pomoći.

Ciljno područje

Torakalne kralježnice.

Kako: Start sjedi i savijte kolena donosi nogu blizu vašeg bum sa stopalom ravno na podu. Dostići svoj suprotno ruku u plafon produžiti krilu onda spojiti podigao lakat izvan savijena koljena. Udahnite kao što produžiti kroz krunu glave do plafona, izdahnite kao obrt (iz grudnjaka linije) i tražiti iza vas.

Se ikada zapitali što je 6 najbolji Yoga Moves Za Triathletesare? Također - Praviš Ovih 16 Common Yoga greške?

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Serena Vilijams je pobedila na Australijskom otvorenom trudnoću - ali da li to stvarno treba iznenaditi?

Post Fitnes

Da li treba da penujem pre treninga umesto posle?

Post Fitnes

Photoshop ne uspeva da iz 2018. godine istakne društvene medije nije život

Post Fitnes

Žene koje vežbaju: abdominalni mišići instagrama

Post Fitnes

Šta jedem za nedelju dana od strane Gemme Atkinson

Post Fitnes

Hollywood jogi: blog 10

Post Fitnes

9 greške pri oporavku ljudi nastavljaju da prave

Post Fitnes

Lena Dunham otkriva ironicne slimdown tipove nakon što je pohvaljena za gubitak težine

Post Fitnes

Shona Vertue: zašto vam je potreban jak plen

Post Fitnes

Kako usavršiti psa koji dole gleda dole

Post Fitnes

Šta je aktivacija glutera?

Post Fitnes

3 joge tehnike za trenutni pomak raspoloženja