Myleene klass jezgro trening | BA.GlobalScienceCollaboration.org

Myleene klass jezgro trening

Myleene klass jezgro trening

Fancy abs treba da uradite peglanja na? Trener i bokser Pete Liggins od Box Clever Sports nam pokazuje kako plutaju kao leptir i ton kao Myleene Klass.

(A) Get u lijevoj strani dasku, lijevog koljena i levog lakta savijena.

(B) Punch ruku i nogu ravno (smeta namještaja), za 20 ponavljanja.

Swap strane i ponovite.

REPS20SETS2 

Kako to učiniti: Sit-up jab

(A) Lie stan sa koljena savijena i radi sit-up. Kao što ste došli do, bušiti udesno, a zatim otišao.

(B) Vrati se na početak za jedno ponavljanje.

Da li tri seta 20. Ooof.

REPS20SETS3 

Kako to učiniti: Bicikl čuvar-up

(A) Lezite, ruke vaše lice i noge s poda. Povucite desni lakat na lijevom koljenu, držeći svoj abs čvrsto.

load...

(B) Swap strane.

Do 20 ponavljanja.

REPS20SETS2 

Kako da se uradi: Plank Punch

(A) Pretpostavimo dasku poziciju.

(B) Podignite desnu ruku i udari se ravno. Donja i ponovite na drugoj strani.

Do 20 na svakoj strani. Da, 20.

REPS20SETS2previousnextdiv "


Get Fit Made in Chelsea način za samo 10 £



Sa tajna zategnut stasa Lucy Watson - i nekoliko toples Proudlock snimke - nova MIC: FIT trening DVD je definitivno na našoj listi želja

MIC cast imaju vrstu zdravu ravnotežu nam se sviđa - rade u nekom od londonskih najboljih studija, uzimajući u klasama od Broga do Voga i svaki -oga između. I onda idu Pardy!

load...

Tako smo bili zaintrigirani kada smo otkrili da su neki od kralja Road najboljih puštaju treninga DVD (MIC: FIT, $ 10, na prodaju 1 decembra). Lusi, Binky Felstead, Spencer Matthews i Oliver Proudlock i četiri njihovih stručnih trenera (uključujući WH Omiljeno Ashton Turner) su spremni da vas vodi kroz četiri 20-ak minuta treninga.

Od Binky je Tabata Wake Up Call Lucy plaža Body Workout (psst - nećete ni trebati opremu za ovo, idealna je ukoliko ste kod kuće) to je program cijelog tijela bez gaženje nogom izvan kuće... Samo stvar da nas na putu kroz zimu.

U stvari, možda jedino što nedostaje je mama Felstead savjet-i-Champagne-davanje usluga.

Uzmite sneak peek:


Kako to učiniti: The Half Side Kick



Pokušajte ovaj potez za ciljanje gluteuse

(A) Lezite na jednoj strani, koljena savijena. Squeeze gluteuse i podignite svoj savijanja stopala.

(B) zadržite, a zatim donijeti kolena na pod.

Da li: 20 ponavljanja po strani


Kako to učiniti: The Full Moon



Pokušajte ovaj potez ciljati Odgovor lateralis

Target: Odgovor je lateralis

(a) Spremni? Podignite iznad glave rukama. Ponesite desnu nogu u iskorak.
(b) Podignite natrag do ruke nogu, zatim se vratiti.

Da li: 16 ponavljanja po strani


Kendall Jenner dobija svečane - i otkriva njeno zdravlje tajne



Supermodel i mlađa sestra Kim, Khloe i ko looks pucanje u novom prazničnom shoot

Hej, sjećaš se kada Mean Girlsdid cijeli seksi Santa stvar oko 2004. Godine? Odlazak Kendall Jenner ažuriranje za 2014. Godinu Minus Jingle Bell Rockmoves.

Model, 19, je pozirala za LOVE Magazine'sannual wcf.header.menu.adventcalendar u crnom donjem rublju, we'd-potpuno-putovanje-u-ih pete i svečane šešir. Obvs.

I ona izgleda prilično velika - da li ste seenthose noge? Da ne spominjemo Disney princeza kosu. Dakle, ono što su KJ tajne, čujemo vas.

Pa, ona je u svoj fitness (go figure) i vozovi sa Gunnar Peterson, a Beverly Hills PT koji je radio sa super-zategnut poput J-Lo, Sofia Vergara, Angelina Jolie i Kendall sestra Kim Kardashian. On je otkrio u prošlosti intervjuu da "Cijela porodica ima sportiste radnu etiku, sve od njih."

Možete vidjeti ono što on stavlja Kendall kroz Insta-videosshe poruke svojih treninga - ima puno fokus na core posao, a ona je i rad ventilatora.

Kada je u pitanju čarapa kuhinji, Kendall kune po jabuke i limunska trava-zeleni čaj. 'Ja obično počnem dan uz šalicu detoksikacije čaja ", rekao je E! News. 'Imam kao 12 šoljica na dan. " U međuvremenu, njen najveći energetski tajna je očigledno, ali je pokušao i testirana klasik - "Osećam se kao da najmanje potrebno oko sedam sati, osam sati sna da funkcioniše."

U redu, to je to - off u supermarket smo pokrenuti. Ili dangubiti... Preko piticu prolaza.


Kako Rock A sideboob kao pjevačica Ellie Goulding



Boje lososa nogavica odijelo opcionalno

U slučaju da ste propustili osnivačkoj BBC Music Awards sinoć, ovdje su vrhunaca: Ed Sheeran je krunisan kao britanski Izvođač godine, Sir Tom Jones i Paloma Faith srušili kuću sa svojim interpretaciju Samo Bog zna i pjevačica Ellie Goulding blesnuše neke ozbiljne sideboob u lososa pantalona odijelo.

Sada dok nismo potpuno uvjereni o tim vezice ide sve joj pantalone, mi ipak volimo kako Ellie trenerka pokazao neke neverovatne strani grudi i njene tetovaže.

Doduše to nije najlakši izgled da izvede ali sa zategnut torzo tako, kažemo, dobro ti za pokazivanje to!

Želim da se uklapa kao Ellie? Alastair McInally, Nacionalnog master trener na David Lloyd Leisurereveals poteze za rock a sideboob. "Ellie jasno brine o njenoj figuri. Za toniziranje regija je imala na ekranu uključuje kombinaciju Bočne i kosi razvoj", kaže on.

Ove oblasti mogu biti nezgodno na posao, ali Alastair preporučuje sljedeće vježbe:

  • Assisted (ili bez pomoći) Pull Ups
  • Swiss loptu strani trbušnjaka
  • Kosog trbušnjaka
  • Budaletina Side zavoja

Ili pokušati ova četiri jezgra-krcka movesfor a zategnut stomak i čvrsto tum.

Konačno, "kombinuju ove vježbe sa visokim dijeta u kvalitetne izvore proteina i povrća, a vi ćete biti na pravom putu!" Alistair dodaje. Easy!


load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Jlo je uhvaćena dok se opisuje kao glupa

Post Fitnes

24 sata hrane i fitnesa sa Engleskim ženskim fudbalerom

Post Fitnes

Ono što jedem za nedelju dana od strane Katarine Džonson-Tompson

Post Fitnes

Upoznajte najnovije dodateke slavnom svijetu bebe

Post Fitnes

Ekskluzivno: Millie Mackintosh govori da se kuva sa pro zelenim, da jede da živi i bude gola na instagramu

Post Fitnes

Chrissy Teigen online ekskluzivno: nema pitanja da neću odgovoriti

Post Fitnes

Ono što glumica Holivud zaista jede za nedelju dana

Post Fitnes

Model poziva telohranitelja koji joj je rekao da radi više čučnjeva

Post Fitnes

Upoznajmo morgansko jezero, inspiraciju da izađemo izvan vaše zone udobnosti

Post Fitnes

Fed dnevnici: dan hrane sa Heather Watsonom

Post Fitnes

Gigi Hadid je bio zdrav model, imao je lude mišiće i jedo kao čovek

Post Fitnes

Khloe Kardashian otkriva istinu iza njenih tjelesnih nesigurnosti